文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！
女性懷孕之後，往往都會為孩子改掉很多不良習慣和戒掉不利於健康的食物，讓自己保持愉悅的心情。目的就是為了保證胎兒的健康，讓胎兒發育得更好。但很多初次懷孕的寶媽並不清楚，怎樣做才能讓胎寶得到更好的發育？其實除了戒掉辛辣食物、不幹重活等等外，還要保證“晨起三堅持，飯後兩不做”。
晨起三堅持：
（一）排便
中醫角度上說，早晨5點到7點是大腸經運動時間，每天早上這個時間段排便是最健康的。把一晚上消化的食物都排出去，更好地吸收新鮮的食物養分，整個人也會神清氣爽。
（二）喝白開水
早晨起來排便之後，先不要急著吃早飯，可以先空腹喝一杯白開水，不要加任何東西。這樣堅持做的好處是潤腸通便，加快人體新陳代謝，氣色自然也跟著好了。另外，喝水還可以稀釋血液，讓血液更順暢，孕媽也更有活力寶寶也更加健康。
（三）吃早餐
現在很多年輕的孕媽在懷孕之前就沒有吃早餐的習慣，懷孕之後也會延續這種習慣，把更多的時間用在睡懶覺上，其實這樣很不好。因為晚餐的時間一般都是晚上6點到8點，與早餐時間已經間隔12個小時左右，這時候身體需要食物來補充能量。胎兒也要從孕媽體內得到營養，就更不能不吃早餐了。可以選擇吃一些奶製品、大豆、米粥水果等，。
飯後兩不做：
（一）不躺
很多人吃完午飯，都會覺得身體懶洋洋的，就想躺床上睡覺。但任由自己吃完飯就躺下，會增加腸胃負擔，尤其是孕婦本身消化功能就不如常人。另一方面來說，吃進去的能量得不到釋放，時間長了造成脂肪堆積，對心臟、血壓都不好，加大妊娠高血壓、高血糖等症狀的機率。
（二）不立刻運動
飯後不能馬上躺下睡覺，也不能直接就運動，容易胃下垂。因為剛吃完飯，食物還沒有完全進到胃裡，有的甚至還在食道里，馬上運動容易嘔吐、胃疼，尤其是孕婦。吃完飯後可以先跟家人聊聊天、坐一會，等半小時後可以出去散散步，幫助消化，促進新陳代謝。
除了這些，孕期不要做激烈的運動，不要讓自己過於疲勞，每天保證充足的睡眠，多吃一些含有葉酸的蔬菜、水果。隨著肚子一天天變大，孕媽承受的負擔也越來越重，呼吸甚至都會變困難，這時候就更要注意個人安全，同時也要保持心情愉悅，身心的健康。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。