懷孕後，媽媽總怕自己的營養攝入不夠，會對胎寶寶造成影響，想要進行補充，卻不知道如何下手，現在教你該如何吃，來讓自己的寶寶更健康。
1. 熱量 妊娠期應吃些高熱量的食物以補充能量之源，但是也不可營養過剩，應將體制在每週增加0.5kg左右；
2. 蛋白質 蛋白質的攝取關乎寶寶智力發展，所以為了有個聰明的寶寶，寶媽們孕期應該多補充蛋白質，我們平時所吃的食物中，含有優質蛋白質的有牛奶、奶酪、雞蛋以及肉類等等；
3. 鈣鐵鋅硒等微量元素 鈣可以促進寶寶骨骼和牙齒的發育，鈣的補充要貫穿整個孕期的始終，可以選擇牛奶、酸奶或者服用鈣劑；鐵可以合成血紅蛋白，防止缺鐵性貧血的發生，可以吃一些含鐵豐富的蔬菜以及肝臟、瘦肉等；鋅可以防止寶寶生長受限、發育不良，缺鋅也會導致寶媽食慾減退、消化不良，生蠔、牡蠣等都是含鋅豐富的食物；孕期硒的缺乏，會使寶寶及準媽媽患心肌炎的風險增加；
4. 維生素 維生素是生命活動必不可少的物質，在整個孕期都至關重要。若寶媽體內維生素A缺乏，會增加寶寶畸形的風險而且可能導致寶媽自己發生夜盲、貧血等疾病；維生素B群，尤其是葉酸，想必它的重要性寶媽還是很瞭解的，尤其是孕早期，必須及時補充葉酸以防止胎兒神經器官畸形；維生素C可以幫助提高機體抵抗力，使寶媽精神充沛，也有益於寶寶骨骼牙齒的發育；維生素D可以促進鈣的吸收，故常與鈣劑搭配使用，以促進寶寶骨骼的發育。
孕期補充營養七大忌
(1)忌偏食挑食：有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營養單一。
(2)忌無節制的進食：有的孕婦不控制飲食量。想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個月內吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。
(3)忌食品過精、過細：孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片。造成嚴重微生素B1嚴重缺乏和不足。
(4)忌攝入過多植物脂肪，如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利。也影響母體健康。應提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
(5)忌舊的傳統習影響：有的孕婦在孕期經常吃桂圓，說吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹，說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫，也不能吃魚、蝦，生下的胎兒會得過敏性疾病等等。
(6)孕婦忌吃刺激性食物：咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸崐煙等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至制胎兒畸形。
(7)忌隨意進補：目前各種營養品充滿市場，在一般人看來，吃得越高級、越貴越有營養。其實不然。內熱的人不宜吃人蔘、桂園、羊肉等熱性食品，食用後會引起出血、內熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用後可能會感到胃部不適，體虛者不能短期大量進補，芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。
孕期有哪些營養要額外補充呢？
1、葉酸
葉酸補充劑比食物中的葉酸更加容易人體吸收，因此幾乎所有的媽媽都需要額外補充葉酸。葉酸有利於預防胎兒發育畸形，一般來講，葉酸的補充從孕前3個月就已經開始了。
需要注意的是，孕媽每天需要攝入的葉酸安全上限是1毫克，有的孕婦奶粉和其它的營養補充劑中已經含有葉酸，若孕媽正在使用這類補品，在補充葉酸時需要注意避免過量，否則過量的葉酸會掩蓋因維生素B2不足導致的貧血。
2、鈣、維生素D
鈣是胎兒骨骼發育的重要元素，也可以有效預防胎兒佝僂病、出牙晚等問題，同時還可以預防孕媽因懷孕導致的骨質疏鬆、骨盆變形、妊娠高血壓等問題。因此，無論是孕期還是產後，孕媽都應該進行鈣元素的補充。在補充鈣元素的同時，也要注意補充一定的維生素D，以幫助鈣元素的吸收。另外，適度的晒太陽和運動也有助於鈣元素的吸收利用。
3、維生素B6
有很多媽媽在妊娠時會有嚴重的孕吐反映，對於這些孕媽，就需要補充一定量的維生素B6。維生素B6可以有效減緩孕吐反映，減緩因進食減少而導致的營養攝入不足。
4、鐵
懷孕期間，孕媽的循環血容量會有所增加，因此對鐵元素的需求也會增加。鐵元素不足會導致缺鐵性貧血，使孕媽頭昏乏力，影響正常的生活，不利於胎兒的正常生長。因此，若孕媽正常的飲食無法保證鐵元素的足量攝入，則需要口服鐵劑額外補充。