對於每一個孕媽咪來說，睡覺都是一件比較艱鉅的任務。尤其是進入孕晚期，孕肚越來越大後，睡覺更是變的特別艱難，稍有疏忽，就可能會影響到腹中胎寶寶的健康發育。
【孕晚期睡覺，這3個動作會引起胎兒缺氧】
1、蒙著頭睡覺
可能是缺乏安全感，也可能是對睡眠環境中的光線比較敏感，很多孕媽咪懷孕前養成了蒙著頭睡覺的不良習慣，懷孕後也沒有意識到這種睡眠方式的不良之處，所以繼續蒙著頭呼呼大睡。殊不知這樣的睡眠方式會引起胎兒缺氧。
孕育時期，胎兒所需的全部營養和氧氣都來自孕媽咪，因此準媽咪對氧氣的需求量也會增加，如果睡覺的時候蒙著頭，那麼呼吸到氧氣必然會減少，使孕媽咪出現胸悶、頭暈的症狀，進而也會影響到胎兒對氧氣的吸收。另外，蒙著頭睡覺時，準媽咪呼出的二氧化碳等氣體也不能有效排出，被孕媽咪二次吸收後，也會產生不利的影響。
2、孕晚期右側睡
平時，我們經常聽到一些醫生或者是過來人告訴你懷孕後要左側睡，實際上最需要左側睡的時期是孕晚期。因為，孕晚期的時候，準媽咪的子宮已經增大到了原本的好幾倍，而且人體的子宮，大多數都是右旋的。如果採用右側睡的姿勢，那麼數倍增大的子宮就會壓迫到附近的血管，影響正常的血液循環，進而影響到氧氣在血液中的正常運輸，使腹中的胎寶寶出現缺氧的症狀。
所以進入孕晚期後，準媽咪儘量不要採用右側睡的姿勢。當然，不同的孕媽咪體質狀況也是不同的，有的孕媽咪屬於天生的子宮左旋，那麼這類孕媽咪顯然就不適合採取左側睡了，應該保持右側睡的姿勢，來減輕子宮對附近血管的壓迫。
3、睡覺時打鼾
隨著胎兒的不斷髮育，準媽咪的體重也在不斷增加，這種變化導致孕媽咪血管充血，局部關閉呼吸道，最終導致打鼾。6%的孕媽咪打鼾會發展為阻塞性睡眠呼吸暫停，有時候這種呼吸停止會長達10秒鐘。在超重或肥胖孕媽咪中這種情況更加多見，而且孕媽咪打鼾會引起胎兒缺氧的現象。
如果打鼾和呼吸暫停現象很嚴重，你需要進行睡眠監測，利用CPAP以保持氣道的開放，確保你和你的寶貝得到足夠的氧氣，同時幫助你一覺睡到天明。另外，左側睡的姿勢也可以幫助緩解背部的壓力，防止打鼾，並能夠增加血液循環到胎兒。
【4個好習慣改善孕期睡眠】
1、巧用枕頭幫忙
在背部墊一個枕頭，藉助枕頭保持側臥位睡眠；或者把枕頭放在其他部位也可以，如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。也可以同時用好幾個枕頭，或者用摺疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。
2、合理安排活動
每天散步兩小時，既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進行胎教，還有利於消化積食幫助睡眠，一舉三得。平時邊聽音樂邊做家務，這樣的活動安排讓壓力和多餘的精力得到釋放。睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情，每晚準時上床睡覺，早晨準時起床。養成良好的作息習慣，睡眠質量一定會大有提高。
3、要有良好的飲食習慣
儘量少喝可樂、蘇打水之類的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補鈣又有助於睡眠。保證奶製品和豆製品的攝入，以獲取足量鈣劑，如有腿抽筋等缺鈣現象，可適量補鈣。
睡前2小時內不要大量吃喝以免壓食，造成睡覺時胃部不適。不要吃油炸、過辣等刺激性食物，適時補充B族維生素可以穩定神經、抗焦慮。血虛極易引起失眠，所以孕媽咪要多攝取含鐵質的食物，如綠色蔬菜類等，儘量多補鐵補血。
4、睡前做好準備
臨睡前可以衝個熱水澡，用熱水泡腳，或在身體痠痛的地方稍稍按摩一陣，促進血液循環，會感覺十分舒服。孕媽咪上床後看看書、聽聽音樂，跟胎寶貝輕言細語地說話。放鬆心情，以利入睡。孕期不要用藥物來輔助睡眠，對胎寶貝的健康會有潛在風險，甚至可能發生致畸、早產、胎寶貝體重不足等問題，甚至會造成一些併發症。
【總結】
懷孕後，建議孕媽咪睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情，每晚準時上床睡覺，早晨準時起床。養成良好的作息習慣，睡眠質量一定會大有提高。另外，白天的時候，可以適當的散步活動，既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進行胎教，還有利於消化積食幫助睡眠。
來源：媽咪寶貝傳媒
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