'產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了'

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


2.指檢法:洗乾淨手,平躺在床上,將一根手指放在陰道內,用力收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。當然啦,這個方法只適合女性。

凱格爾運動,其實就是我們這些動作的一個重複和堅持。不過,我們在找盆底肌的時候是可以在小便中間憋尿嘗試,真正做的時候,可不是要選擇在小便時候做,如果總是在小便中途練習,可能會造成尿瀦留,甚至有反效果哦。所以在練習凱格爾運動前,我們需要排空尿液,不可以憋尿訓練。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


2.指檢法:洗乾淨手,平躺在床上,將一根手指放在陰道內,用力收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。當然啦,這個方法只適合女性。

凱格爾運動,其實就是我們這些動作的一個重複和堅持。不過,我們在找盆底肌的時候是可以在小便中間憋尿嘗試,真正做的時候,可不是要選擇在小便時候做,如果總是在小便中途練習,可能會造成尿瀦留,甚至有反效果哦。所以在練習凱格爾運動前,我們需要排空尿液,不可以憋尿訓練。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺,做幾次深呼吸,保持全身放鬆,將精力集中在盆底肌。如果平躺不方便,站立狀態下也可以進行,建議平躺練習,這樣不會太累,更容易堅持下來,動作也可以更標準。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


2.指檢法:洗乾淨手,平躺在床上,將一根手指放在陰道內,用力收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。當然啦,這個方法只適合女性。

凱格爾運動,其實就是我們這些動作的一個重複和堅持。不過,我們在找盆底肌的時候是可以在小便中間憋尿嘗試,真正做的時候,可不是要選擇在小便時候做,如果總是在小便中途練習,可能會造成尿瀦留,甚至有反效果哦。所以在練習凱格爾運動前,我們需要排空尿液,不可以憋尿訓練。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺,做幾次深呼吸,保持全身放鬆,將精力集中在盆底肌。如果平躺不方便,站立狀態下也可以進行,建議平躺練習,這樣不會太累,更容易堅持下來,動作也可以更標準。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


整個動作,包括【收緊】和【放鬆】兩個部分。吸氣時收緊,恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升,你會感覺到從尿道口和肛門之間的會陰部,向內緊縮並向上提升。

然後呼氣,慢慢放鬆,將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


2.指檢法:洗乾淨手,平躺在床上,將一根手指放在陰道內,用力收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。當然啦,這個方法只適合女性。

凱格爾運動,其實就是我們這些動作的一個重複和堅持。不過,我們在找盆底肌的時候是可以在小便中間憋尿嘗試,真正做的時候,可不是要選擇在小便時候做,如果總是在小便中途練習,可能會造成尿瀦留,甚至有反效果哦。所以在練習凱格爾運動前,我們需要排空尿液,不可以憋尿訓練。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺,做幾次深呼吸,保持全身放鬆,將精力集中在盆底肌。如果平躺不方便,站立狀態下也可以進行,建議平躺練習,這樣不會太累,更容易堅持下來,動作也可以更標準。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


整個動作,包括【收緊】和【放鬆】兩個部分。吸氣時收緊,恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升,你會感覺到從尿道口和肛門之間的會陰部,向內緊縮並向上提升。

然後呼氣,慢慢放鬆,將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


關於凱格爾運動練習的頻率和強度,目前並沒有一個統一的規定。一般來說,我們經常給予產後女性的建議是每天練習三組,每組8~12次收縮,每次收縮的時間可以在3~5秒。

在剛開始的時候,不要太過心急,如果一開始練習不能很順利找到感覺,或者堅持不了那麼久,也可以先 把強度降低一些。等到身體適應了以後,再慢慢加大強度。

"
產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


2.指檢法:洗乾淨手,平躺在床上,將一根手指放在陰道內,用力收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。當然啦,這個方法只適合女性。

凱格爾運動,其實就是我們這些動作的一個重複和堅持。不過,我們在找盆底肌的時候是可以在小便中間憋尿嘗試,真正做的時候,可不是要選擇在小便時候做,如果總是在小便中途練習,可能會造成尿瀦留,甚至有反效果哦。所以在練習凱格爾運動前,我們需要排空尿液,不可以憋尿訓練。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺,做幾次深呼吸,保持全身放鬆,將精力集中在盆底肌。如果平躺不方便,站立狀態下也可以進行,建議平躺練習,這樣不會太累,更容易堅持下來,動作也可以更標準。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


整個動作,包括【收緊】和【放鬆】兩個部分。吸氣時收緊,恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升,你會感覺到從尿道口和肛門之間的會陰部,向內緊縮並向上提升。

然後呼氣,慢慢放鬆,將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


關於凱格爾運動練習的頻率和強度,目前並沒有一個統一的規定。一般來說,我們經常給予產後女性的建議是每天練習三組,每組8~12次收縮,每次收縮的時間可以在3~5秒。

在剛開始的時候,不要太過心急,如果一開始練習不能很順利找到感覺,或者堅持不了那麼久,也可以先 把強度降低一些。等到身體適應了以後,再慢慢加大強度。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


如果單純去做這個運動,感覺不到自己的收縮,或者不知道怎麼收縮,第二個方法,也就是藉助手指。不過這個可一定要注意手指的衛生,不然不小心弄出陰道炎來,可是又要受罪啦!

凱格爾訓練看起來輕鬆,真正練習起來並沒有那麼容易。如果你訓練後如有酸脹疲勞感,可以再做完後,趴下來休息休息5-10分鐘,這樣可以緩解不適。


那麼,哪些人不適合練習凱格爾運動呢?

首先,如果你的盆底肌受損嚴重,不僅僅是漏尿的問題,同時還伴隨有子宮脫垂,陰道壁嚴重膨出,甚至大便失禁等情況,那麼單純的凱格爾運動練習並不是首選,而應該考慮手術治療。

對於剛剛生完孩子,產後身體十分虛弱的女性,雖然你的康復心情十分迫切咱們都理解,但是最好還是等到身體恢復了一定的體力,能夠承擔運動的強度了再進行。尤其是對於產後側切傷口還沒有癒合好,伴隨有明顯的疼痛的女性,也不適合馬上就開始練習。

惡露量比較多的時候,我們也不建議進行。一般來說,可以等到身體恢復好了,惡露也基本沒有了,可以承受每天練習的強度,不會太勞累,這種情況下就可以開始了。

對了,月經期間,如果你還有痛經,咱們也不建議練習,畢竟痛經已經很難受了,好好休息就對了,女人何苦為難自己嘛!!


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產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


2.指檢法:洗乾淨手,平躺在床上,將一根手指放在陰道內,用力收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。當然啦,這個方法只適合女性。

凱格爾運動,其實就是我們這些動作的一個重複和堅持。不過,我們在找盆底肌的時候是可以在小便中間憋尿嘗試,真正做的時候,可不是要選擇在小便時候做,如果總是在小便中途練習,可能會造成尿瀦留,甚至有反效果哦。所以在練習凱格爾運動前,我們需要排空尿液,不可以憋尿訓練。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺,做幾次深呼吸,保持全身放鬆,將精力集中在盆底肌。如果平躺不方便,站立狀態下也可以進行,建議平躺練習,這樣不會太累,更容易堅持下來,動作也可以更標準。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


整個動作,包括【收緊】和【放鬆】兩個部分。吸氣時收緊,恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升,你會感覺到從尿道口和肛門之間的會陰部,向內緊縮並向上提升。

然後呼氣,慢慢放鬆,將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


關於凱格爾運動練習的頻率和強度,目前並沒有一個統一的規定。一般來說,我們經常給予產後女性的建議是每天練習三組,每組8~12次收縮,每次收縮的時間可以在3~5秒。

在剛開始的時候,不要太過心急,如果一開始練習不能很順利找到感覺,或者堅持不了那麼久,也可以先 把強度降低一些。等到身體適應了以後,再慢慢加大強度。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


如果單純去做這個運動,感覺不到自己的收縮,或者不知道怎麼收縮,第二個方法,也就是藉助手指。不過這個可一定要注意手指的衛生,不然不小心弄出陰道炎來,可是又要受罪啦!

凱格爾訓練看起來輕鬆,真正練習起來並沒有那麼容易。如果你訓練後如有酸脹疲勞感,可以再做完後,趴下來休息休息5-10分鐘,這樣可以緩解不適。


那麼,哪些人不適合練習凱格爾運動呢?

首先,如果你的盆底肌受損嚴重,不僅僅是漏尿的問題,同時還伴隨有子宮脫垂,陰道壁嚴重膨出,甚至大便失禁等情況,那麼單純的凱格爾運動練習並不是首選,而應該考慮手術治療。

對於剛剛生完孩子,產後身體十分虛弱的女性,雖然你的康復心情十分迫切咱們都理解,但是最好還是等到身體恢復了一定的體力,能夠承擔運動的強度了再進行。尤其是對於產後側切傷口還沒有癒合好,伴隨有明顯的疼痛的女性,也不適合馬上就開始練習。

惡露量比較多的時候,我們也不建議進行。一般來說,可以等到身體恢復好了,惡露也基本沒有了,可以承受每天練習的強度,不會太勞累,這種情況下就可以開始了。

對了,月經期間,如果你還有痛經,咱們也不建議練習,畢竟痛經已經很難受了,好好休息就對了,女人何苦為難自己嘛!!


產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



好了,關於這個凱格爾運動,不知道大家看明白學會了沒有,如果學會了咱們今天晚上就可以練起來!對了,剛才說了的,男性也可以練習,大家可以今天晚上,安排一次夫妻雙雙把它練哦!~

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很多寶媽產後都有著同樣的苦惱,或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象,讓媽媽們苦惱不已,而多數年齡大的女性(50-70),大多伴隨著漏尿的現象,那麼今天呢,就和大家聊一聊【漏尿】的這個問題。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

 產後不能約束小便、尿液不自主地流出,稱為產後尿失禁,也就是我們通常所說的產後漏尿。

什麼原因?

盆底肌鬆弛,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能,一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

怎麼解決呢?

凱格爾運動來恢復!

到底什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,還有一些老醫生把它稱之為縮肛運動。之所以叫這個名字,是因為公佈這個運動的醫生名字是阿諾·凱格爾。凱格爾運動在1948年公佈以後,常被用來幫助解決婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動是藉由重複縮放部分的骨盆肌肉,來達到鍛鍊的目的。通過鍛鍊我們的恥-尾骨肌肉群,來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛鍊的話,能夠增加尿道阻力,緩解和治療壓力性尿失禁,並且可以刺激生殖器區,增加這個部位血流量,可以讓女性啪啪啪更有感覺,男性啪啪啪更持久。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

凱格爾運動適合哪些人練習?

凱格爾運動可以說是男女皆宜,老少皆宜,孕期產後都可以進行的一項“百搭運動“,也就是說,今天不漏尿,早晚跑不掉,如果你今天開始練習,或許可以在你年紀大的時候避免漏尿問題!

男的也可以練習?因為凱格爾運動鍛鍊的這個肌肉群,也就是我們俗稱的PC肌,又叫盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,對於女性來說,懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。如果盆底肌受損,就會出現陰道鬆弛、性冷淡,患盆底功能障礙,常見的就是產後漏尿、陰道膨出等。而對於男性來說,盆底肌不給力,就好像同房時刻的剎車不給力,剎不住所以太早偃旗息鼓,所以,對於“時間太短“的男性同志們來說,也可以鍛鍊一下你的PC肌哦。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

在孕期,我們練習凱格爾運動,可以幫助提升盆地肌肉群的力量,在分娩的時候可以更有力地幫助胎兒通過產道順利娩出。而產後,我們練習凱格爾運動,可以幫助身體更好地恢復,重新找回性福

凱格爾運動怎麼做?

既然是鍛鍊肌肉群,那就必須先找到肌肉群在哪裡,所以教給大家兩個簡單的小方法,讓你找到需要練習的肌肉對象:

1.憋尿法:在小便過程中,嘗試收緊肌肉,來夾斷尿流憋住尿,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。這個是找到你的骨盆底肌肉的一種方式,但不應該長期運動。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


2.指檢法:洗乾淨手,平躺在床上,將一根手指放在陰道內,用力收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。當然啦,這個方法只適合女性。

凱格爾運動,其實就是我們這些動作的一個重複和堅持。不過,我們在找盆底肌的時候是可以在小便中間憋尿嘗試,真正做的時候,可不是要選擇在小便時候做,如果總是在小便中途練習,可能會造成尿瀦留,甚至有反效果哦。所以在練習凱格爾運動前,我們需要排空尿液,不可以憋尿訓練。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺,做幾次深呼吸,保持全身放鬆,將精力集中在盆底肌。如果平躺不方便,站立狀態下也可以進行,建議平躺練習,這樣不會太累,更容易堅持下來,動作也可以更標準。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


整個動作,包括【收緊】和【放鬆】兩個部分。吸氣時收緊,恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升,你會感覺到從尿道口和肛門之間的會陰部,向內緊縮並向上提升。

然後呼氣,慢慢放鬆,將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


關於凱格爾運動練習的頻率和強度,目前並沒有一個統一的規定。一般來說,我們經常給予產後女性的建議是每天練習三組,每組8~12次收縮,每次收縮的時間可以在3~5秒。

在剛開始的時候,不要太過心急,如果一開始練習不能很順利找到感覺,或者堅持不了那麼久,也可以先 把強度降低一些。等到身體適應了以後,再慢慢加大強度。

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了


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凱格爾訓練看起來輕鬆,真正練習起來並沒有那麼容易。如果你訓練後如有酸脹疲勞感,可以再做完後,趴下來休息休息5-10分鐘,這樣可以緩解不適。


那麼,哪些人不適合練習凱格爾運動呢?

首先,如果你的盆底肌受損嚴重,不僅僅是漏尿的問題,同時還伴隨有子宮脫垂,陰道壁嚴重膨出,甚至大便失禁等情況,那麼單純的凱格爾運動練習並不是首選,而應該考慮手術治療。

對於剛剛生完孩子,產後身體十分虛弱的女性,雖然你的康復心情十分迫切咱們都理解,但是最好還是等到身體恢復了一定的體力,能夠承擔運動的強度了再進行。尤其是對於產後側切傷口還沒有癒合好,伴隨有明顯的疼痛的女性,也不適合馬上就開始練習。

惡露量比較多的時候,我們也不建議進行。一般來說,可以等到身體恢復好了,惡露也基本沒有了,可以承受每天練習的強度,不會太勞累,這種情況下就可以開始了。

對了,月經期間,如果你還有痛經,咱們也不建議練習,畢竟痛經已經很難受了,好好休息就對了,女人何苦為難自己嘛!!


產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了



好了,關於這個凱格爾運動,不知道大家看明白學會了沒有,如果學會了咱們今天晚上就可以練起來!對了,剛才說了的,男性也可以練習,大家可以今天晚上,安排一次夫妻雙雙把它練哦!~

產後漏尿,不敢咳嗽和大笑?你該做這個練習了

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