懷孕後,準媽媽受體內激素的影響會引起一些睡眠問題;尤其是自身飲食不當,也會容易導致失眠。
準媽媽在孕期應經常食用健康食品,配合好的生活習慣才能保證您一睡到天亮。
五種助眠食物幫助準媽媽好睡眠
助眠食物一:牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素A、維生素B、鈣、鐵、鋅等等,此外,牛奶中的乳糖還有促進胃腸蠕動、調節胃酸的作用、抑制致病菌、促進乳酸桿菌的繁殖,對維持腸道正常菌的繁殖很重要。牛奶鎮靜安神的效果很好,孕媽媽可以在睡前來一杯溫牛奶哦。
助眠食物二:核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
助眠食物三:蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
助眠食物四:茶
有人說喝茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠,可以放鬆緊張的神經。
助眠食物五:香蕉
其中含有大量蛋白質,蛋白質進入人體後,會變成氨基酸,氨基酸中有可以鎮靜神經的物質。此外,香蕉中的鎂、鉀又可以幫助緩解孕媽媽的肌肉緊繃,降低血壓的作用。但,孕媽媽需要注意的是,香蕉中的含糖量非常高,如果是孕“糖”媽媽,就不要貪嘴啦。
助眠食物六:蜂蜜
蜂蜜中含有維他命、大量單糖,有很好的保護肝臟的作用,也有助眠的效果。蜂蜜加牛奶也是不錯的選擇哦,孕媽媽可以試試哦。
助眠食物七:全麥食品
全麥食品中含有B族維生素,能消除煩躁、促進睡眠,所以孕媽媽晚上可以吃點全麥麵包、全麥餅乾等。
想要安穩睡眠的準媽媽,可以試試這些食物,不過不能嘴饞多吃,吃的太飽,腸胃處於工作狀態,更不利於睡眠,建議在睡前一小時適量食用。
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