最全“飲水時間表”規範孕媽的日常補水習慣!

懷孕 便祕 檸檬 蜂蜜 護膚 生活一個圈 2018-12-18

孕媽維持兩個生命的新陳代謝,也想保持皮膚水潤及緩解孕期不適,所以需要“多喝熱水”。且在懷孕期間,孕媽由於體內的血流量增加,身體對於水分的需求也大幅上升。

但她們即便知道要“多喝熱水”,卻是控制不住自己。因為噁心、嘔吐等反應降低了她們的食慾,也降低了攝水量。除此之外,白開水味道太淡,也讓孕媽提不起興趣。


最全“飲水時間表”規範孕媽的日常補水習慣!


那到底孕媽缺水會有什麼危害呢?首先孕媽的便祕情況會加重。孕媽在懷孕期間都會出現便祕的情況,如果在確保飲食健康的情況下便祕情況還是加重了,那說明孕媽需要補水了。


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再者攝水量不足會導致羊水量變少。孕期羊水量的多少是評估胎兒是否正常的重要依據之一,羊水過少會壓迫胎兒,導致胎兒發育遲緩,進而推遲預產期。

除此之外,因為羊水量過少導致胎兒在媽媽的子宮內活動範圍就會變小。這樣使得胎兒在腹中缺氧的情況,從而使胎兒的胎動不正常,甚至有時候也會伴有腹痛的感覺。


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孕媽缺水有什麼表現呢?正常的嘴脣是紅潤的,也沒有幹皮或者開裂,如果孕媽嘴脣上有乾燥的感覺,這就是缺水的表現。另外,發現自己的尿液較少,而且泛黃的話,這就是身體缺水的求救信號了。


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那孕媽一天需要補充多少水呢?健康成年人每天需水量為2500ml左右,而孕媽則需要3000ml的水攝入量。其中飲水約佔50%,食物中含的水為40%左右,體內代謝產生的水佔10%。也就是說孕媽需要飲用1500ml的水,孕晚期需要調整為1000ml。這部分的水不可能是一次性飲用。所以孕媽需要有一個“飲水時間表”。小編這就告訴大家正確的喝水習慣。


最全“飲水時間表”規範孕媽的日常補水習慣!


1、早晨六點半時

漫長的夜晚,經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床先喝200CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

2、早上八點半時

清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先給自己一杯至少200CC的水!

3、中午十一點時

在工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天裡的第三杯水,補充流失的水分,也有助於放鬆緊張的工作情緒!

4、中午十二點半

中午終於可以享受午餐,用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。


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5、下午三點時刻

到了這個時間點,精神可能會不太好,以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!

6、傍晚五點半時

快到傍晚的時候,再喝一杯水,讓自己的肚子增加飽足感,晚一點吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

7、晚上飯後

用餐之後喝水可以增強孕媽身體消化能力,降低便祕風險。

溫馨提示:睡前兩個小時,孕媽儘量少喝水。因為胎兒逐漸長大,子宮會壓迫膀胱,膀胱蓄水量少,睡前喝水太多會導致起夜頻繁,會嚴重影響孕媽的睡眠質量。況且誰也不想在寒冷的冬夜還得起床上廁所。


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而有的孕媽表示實在是不想喝白開水。小編告訴大家,其實可以適量得為白開水加點“料”。接下來小編分享一下,為健康加料的“白開水”

檸檬泡水

提醒:檸檬的ph值比較低只有2.5,所以有胃酸、胃潰瘍的孕媽不能喝檸檬水。

檸檬泡水也叫檸檬醋,能改善孕婦的黃褐斑和黑色素沉澱。檸檬主要富含維生素c,但是它遇高溫就會消失,所以孕媽要用溫水泡檸檬水。


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蜂蜜泡水

提醒:有妊娠糖尿病的孕媽不能喝!每100克蜂蜜含碳水化合物75.6克,這其中含果糖40克葡萄糖34克以及含蔗糖2克。

蜂蜜泡水喝有消炎、止咳、潤肺、通便的作用,這對於孕期便祕的孕媽比較適用,另外蜂蜜水還有抗過敏、抗疲勞的特性。但是蜂蜜含糖量很高,喝多了會有飽腹感,所以不能貪杯哦。


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紅棗或枸杞子泡水

提醒:感冒發燒、身體有炎症或腹瀉的孕媽媽不要喝枸杞子或紅棗泡水!

枸杞紅棗富含鐵、維生素c、維生素b1以及胡蘿蔔素。孕媽媽要喝紅棗枸杞子泡水的話,可選用大棗10克,枸杞子8克。總的來說枸杞子每天最好不要超過30克就好了。


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在懷孕期間最好的飲料是白開水哦,除此之外,平時也需要多吃些新鮮的蔬菜水果。所以就需要孕媽們克服生理反應,嚴格要求自己為了胎兒健康,一定要多喝熱水,才能避免出現不必要的問題。以上就是今天分享的全部內容,各位孕媽是怎麼讓自己合理補水的呢?歡迎大家在評論區下留言!

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