“望子成龍，望子成鳳”是大多數家長的美好願望。而飲食營養，是嬰兒生長髮育的過程中必不可少的。科學的營養飲食不僅對胎兒生長髮育有重要作用，而且對孕婦的健康也有很大的益處。因此科學補充孕期營養至關重要，若想讓寶寶出生後變得更聰明更健康，就要從胎兒開始補起。那麼孕期孕婦該吃些什麼，寶寶才能變得更聰明又健康呢？

懷孕初期（1~4個月）

寶媽懷孕了，不良壞習慣要及時改正，不僅要有充足的睡眠，也要儘量避免咖啡因飲料、不碰菸酒。這個階段是胎兒快速成長期，因此初期飲食孕婦必須要攝取的營養素包括：

蛋白質

在懷孕早期，準媽媽必須攝入足夠的蛋白質。每日建議蛋白質攝入量在60克左右最佳，肉、魚、蛋、奶、豆類都含有豐富的蛋白質，孕婦可每天攝取蛋白質約三根手指頭大小的分量，如豆漿一杯、雞蛋一顆或吃雞肉或者魚肉（30克）等，都可滿足孕婦蛋白質一天的需求。

葉酸

如果孕婦葉酸攝入量不足，不僅會影響胎兒出生後的身長和體重，而且還會導致新生兒貧血，更嚴重的是會導致胎兒畸形，尤其是神經管畸形。葉酸的補充，一般懷孕前三個月就要開始，懷孕初期每日葉酸攝取量在600微克左右。平時飲食上可多吃富含葉酸的食物，包括全穀類、燕麥、紅蘿蔔、蘆筍等。

碘

碘攝取不足，會導致胎兒腦損傷以及腦發育受限，最終影響寶寶智商的發育。孕婦每日建議碘攝入量在200微克最佳，海帶、紫菜、海魚、貝類等都富含碘。

B族維生素

B族維生素主要參與酶系統的調節功能，包括能量的傳遞和各種化合物的轉換，以及幫助蛋白質發揮作用。懷孕初期孕婦對B族維生素需求增加，孕婦可適量補充五穀雜糧、瘦肉、豆類、堅果等富含B族維生素的食物。

懷孕中期（5~7個月）

這個階段是胎兒身體快速發育的時期，各器官相繼發育形成，心臟和血液循環開始運作工作，胎兒體重也會迅速增加。而且此時孕婦食慾旺盛，因此控制熱量攝取就顯得相當重要。在這一時期，孕婦每日需增加1262千焦的熱量，差不多約多增加半碗米飯。除了熱量攝取，懷孕中期飲食必須要攝取的營養素包括：

鈣質

我們都知道，骨骼發育需要大量鈣質。若鈣質攝取不足，不僅會影響胎兒的發育，也會影響孕婦的骨質密度以及牙齒健康。孕婦每日鈣質攝取量為100毫克最佳，富含鈣質的食物包括牛奶、豆製品、黑芝麻、牡蠣、小魚乾等。

注意：鈣質補充要適量，不可過量，太多會容易造成便祕、腹脹等不適情況；孕婦平常也可以出門多走動走動，晒晒太陽，幫助鈣質的吸收；鈣和鐵，同時服用會抑制彼此吸收，若服用鈣、鐵的營養品，建議兩者服用間隔一小時，選擇鈣質營養品建議選擇吸收率比較好的檸檬酸鈣。

DHA

DHA全稱為【二十二碳六烯酸】，被譽為“腦黃金”。屬於ω-3不飽和脂肪酸，它有長的碳鏈和許多雙鍵。除了“補腦”，還能幫助胎兒眼部發育，以及調節免疫功能，降低早產風險等，因此懷孕的寶媽要多補充DNA。

富含DNA的食物

深海魚類（富含DHA）：石斑魚、鯰魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等。

植物油（富含亞麻酸）：大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等。

其它：深色蔬菜、堅果類。

懷孕後期（8~10個月）

此階段，胎兒各器官組織基本都生長完全，腸胃肺功能也日趨成熟。但因子宮體會壓迫到胃部，孕婦會感到胃部不適，食慾會降低。因此這個階段建議寶媽們少量多餐，儘量避免吃油膩食物，懷孕後期適合增加的體重為5-6千克。故後期飲食孕婦必須要攝取的營養素包括：

鐵質

此階段，不管是孕婦還是胎兒對鐵質的需求都大幅度增加，建議寶媽每日鐵攝入量在45毫克左右最佳，平時可多吃深紅色蔬果或深綠色蔬菜，包括葡萄、櫻桃、花椰菜、地瓜葉等富含鐵質食物。

高纖維食物

懷孕後，卵巢會分泌大量的黃體素，會將水分滯留在細胞中，從而影響腸胃代謝。 同時，受擴張子宮的影響，子宮會壓迫腸道，影響孕婦胃腸代謝，孕婦便祕情況會頻繁，若一週排便少於3次，那就是便祕。

為了防止便祕的情況發生，使孕期生活順暢，孕婦可在懷孕後期多吃含有高纖維的食物：

燕麥片：具有軟便和降低膽固醇的作用。

紅薯：富含膳食纖維，能刺激腸道，促進排便。

紅豆：除解便祕外，還富含維生素B族，能舒緩壓力，穩定心情。