久坐不想駝背、塌臀？試試這7個辦公室瑜伽動作...

即使再忙，也可以試試用辦公的間隙練習簡單的動作，鍛鍊手臂、核心、臀部，打開髖部、肩膀，避免肩頸疼痛、塌塌臀。

今天推薦7個動作，只要有張桌子和椅子就可以做!

1.俯臥撐

雙手撐在桌子上，身體一條斜線

呼氣，彎曲手肘90°

重複10-20次

2.深蹲

雙腳打開比髖寬，雙手撐在桌子上

呼氣下蹲，90°

重複10-20次

3.船式

雙手扶住椅子兩側，彎曲膝蓋，靠近胸腔

吸氣雙腿伸直，保持背部延展

重複10-20次

4.站立半鴿子式

雙手撐在桌子上，彎曲左膝蓋，腳踝放在右膝蓋上方

保持1分鐘，換邊

5.手抓桌子邊緣的俯臥撐

和第一個俯臥撐很像，不同的時候雙手抓住桌子的邊緣

重複10-20次

6.單腿深蹲

左腿90°，腳背放在椅子上，雙手扶髖

呼氣，彎曲右膝蓋90°，重複10-20次

7.鍛鍊肱三頭肌

雙手反過來撐住桌子邊緣

呼氣，彎曲膝蓋90°，手肘90°

重複10-20次