'每天堅持這個動作5分鐘，還你小蠻腰'

如果你還在被肥胖所困擾，如果你沒有小蠻腰而煩惱的話，我們不妨看看以下的文章，在下面的文章中，不用每天大汗淋漓的去健身，每天堅持這幾個小動作就會還你小蠻腰，那麼如何輕鬆減肥，輕鬆健身呢？我們看看一下介紹的幾種方法吧。希望能幫助你擁有苗條的身材。

調整坐姿

工作時候的坐姿對水桶腰也有很大的影響。為了避免堆積贅肉，時刻提醒自己要抬頭挺胸收腹直腰，不要彎腰駝背靠背。如果感覺累，可以用靠著一個靠墊，但是切記含胸駝背。保持這個坐姿不僅可以避免變成水桶腰，還有翹臀的效果哦。

步行減肥

步行是非常有利於健康的一種減肥方式，你可以在每天下班以後提前1站或者2站下車，步行到家。如果家裡住在高層，也可以試試爬樓梯，對腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。如果稍有時間，在飯後快步走1小時，對消除久坐產生的小肚腩也有非常大的效果。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈，然後臀部往左右兩側來回擺動100次，令兩側的腰部肌肉受壓。只要每天都堅持，保證有效!

原地高抬腿

15分鐘的原地高抬腿鍛鍊，頻率不需要太快，但是要保證大腿要儘量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

靠牆站法

晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

有氧呼吸

雙腿併攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進去，然後停住，保持這個狀態與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動的。

每天堅持以上介紹的幾個動作的話，就可以練出迷人的身材，還你小蠻腰，不用大汗淋漓的健身，不用讓自己太過勞累，健身的方法非常多，但是一定要適合自己，適合自己的，並且堅持下來，才會起到健身的效果。堅持鍛鍊才會練出迷人身材。