'我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿'

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近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

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芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

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就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

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就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

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現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

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想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

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像是左右腿交替的箭步蹲;

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

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除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

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像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

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近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

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近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

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近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

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其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

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側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

"

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

"

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

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就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

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還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

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當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

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除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

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在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

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近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實不只是天生漫畫腿的小姐姐們,之前我們印象裡有點微胖的段奧娟

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

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除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實不只是天生漫畫腿的小姐姐們,之前我們印象裡有點微胖的段奧娟

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

前段時間也因減肥頗有成效的一張機場照秒殺了不少人~

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

前段時間也因減肥頗有成效的一張機場照秒殺了不少人~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

看著這完美的腿部線條,可想而知背地裡的娟為了減肥拼了多少

"

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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STEP 3:

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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STEP 4:

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實不只是天生漫畫腿的小姐姐們,之前我們印象裡有點微胖的段奧娟

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

前段時間也因減肥頗有成效的一張機場照秒殺了不少人~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

看著這完美的腿部線條,可想而知背地裡的娟為了減肥拼了多少

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實不只是天生漫畫腿的小姐姐們,之前我們印象裡有點微胖的段奧娟

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看著這完美的腿部線條,可想而知背地裡的娟為了減肥拼了多少

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而且這樣的健康瘦可不光是控制飲食就能完成的,期間的運動也絕對是沒停下來過

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實不只是天生漫畫腿的小姐姐們,之前我們印象裡有點微胖的段奧娟

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

前段時間也因減肥頗有成效的一張機場照秒殺了不少人~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

看著這完美的腿部線條,可想而知背地裡的娟為了減肥拼了多少

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

而且這樣的健康瘦可不光是控制飲食就能完成的,期間的運動也絕對是沒停下來過

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

現在的大娟再對比101時期,那時候還能明顯的看到小腿肚突出的肌肉形狀

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

側弓步拉伸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實不只是天生漫畫腿的小姐姐們,之前我們印象裡有點微胖的段奧娟

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

看著這完美的腿部線條,可想而知背地裡的娟為了減肥拼了多少

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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現在的大娟再對比101時期,那時候還能明顯的看到小腿肚突出的肌肉形狀

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

再看現在可是完全沒有了,瘦下來的娟不管是氣質還是外貌可都真的美了不止一星半點!

"

近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

像是左右腿交替的箭步蹲;

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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側弓步拉伸

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

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我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

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STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

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坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

其實不只是天生漫畫腿的小姐姐們,之前我們印象裡有點微胖的段奧娟

我不止想擁有肖戰哥哥,我還想擁有李沁這雙美到需要上保險的腿

前段時間也因減肥頗有成效的一張機場照秒殺了不少人~

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看著這完美的腿部線條,可想而知背地裡的娟為了減肥拼了多少

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而且這樣的健康瘦可不光是控制飲食就能完成的,期間的運動也絕對是沒停下來過

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現在的大娟再對比101時期,那時候還能明顯的看到小腿肚突出的肌肉形狀

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再看現在可是完全沒有了,瘦下來的娟不管是氣質還是外貌可都真的美了不止一星半點!

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所以,別總埋怨自己是天生腿型不好看啦~ 後天練出更自然流暢的腿部肌肉線條照樣能扳回一局哦!

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近日,電影《誅仙》在北京舉辦了發佈會,來到現場的芭姐不只被一身工裝馬甲造型的肖戰哥哥帥到

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更是被膚白貌美李沁的一雙美腿成功吸走了注意力!

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這雙就算在生圖裡都超能打的又直又細的漫畫腿,大概是每個女孩都夢寐以求的咯~

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芭姐仔細觀察了下沁寶的腿,除了夠瘦和腿型夠直之外

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就是沁寶腿部整體的肌肉線條非常漂亮,不管是小腿還是大腿都是非常地均勻流暢的~

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現在有很多人會一味地追求瘦,但瘦下來了還是覺得自己的腿看著不好看

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其實這不單只是因為天生的腿型不夠完美,而是因為你沒有注意腿部肌肉線條的流暢性也很重要~

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想要get李沁的同款漫畫腿,就快跟芭姐看看怎麼做吧!

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首先,我們需要明白一點就是如果本身是腿部是仍舊有很多肉肉的脂肪型腿寶寶們,想要擁有漫畫腿首要的還是要去全身性減脂的,因為減肥這件事如果只想要局部瘦是不可能的!

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除了基本的減肥運動之外,脂肪型腿的寶寶們也可以多加一些腿部的集中訓練

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像是左右腿交替的箭步蹲;

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基本每套瘦腿運動都必備的標準深蹲;

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左右側跨步,都是非常簡單隨時都能做一做的腿部塑形運動

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但,如果你覺得自己已經足夠瘦可腿就是看著不好看,就需要趕快對症下藥啦~

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而這種“藥”其實也非常簡單,就是很多時候大家會忽略的拉伸啦!!

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另一位漫畫腿擔當的關曉彤,在之前的分享裡就有跟大家強調過她每次做運動都一定會做前後的拉伸!

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沒錯,就是小時候體育課前的那種拉伸運動啦~

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當時年少的你是不是和芭姐一樣沒想過它們竟然是如此的必不可少吧!

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除了曉彤的這兩個拉伸運動之外,那些年體育課前老師帶我們做的下壓式正弓步

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側弓步拉伸

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還有最簡單的坐位體前屈,都是非常適合我們在運動前做的基本拉伸運動~

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當然,不光是這些簡單的拉伸運動,在運動後我們也可以搭配泡沫軸這樣的器材來著重拉伸放鬆腿部緊繃的肌肉

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STEP 1:

俯身趴在泡沫軸上,用大腿前側接觸泡沫軸,儘量讓身體的力量壓在泡沫軸上,再用前臂去來回推拉身體

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教程截圖來自@balletbeautiful

在做這個動作的時候,也可以根據想要拉伸放鬆的部位適當調整身體的角度~

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教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 2:

起身變成側臥的姿勢,用單側的大腿外側壓住泡沫軸,同樣將身體的重量盡力放在泡沫軸上,再通過另一側腿和前臂來回推拉身體

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教程截圖來自@balletbeautiful

這個動作跟第一個動作一樣,也可以根據想要放鬆的部分調整身體的角度。再做完一組後另一側也同樣可以這樣來拉伸~

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教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 3:

起身調整身體到仰臥的狀態,用雙臂在背後支撐,同樣繼續來回推動按摩來放鬆大腿後側根部的肌肉

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教程截圖來自@balletbeautiful

STEP 4:

最後一個動作,先起身坐起用大腿和小腿夾住泡沫軸

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教程截圖來自@balletbeautiful

坐在泡沫軸上輕輕地左右擺動身體,用身體的力量來按摩放鬆小腿肌肉,這樣一套簡單的泡沫軸拉伸就做好啦~

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教程截圖來自@balletbeautiful

總之想要get完美的腿部線條運動和拉伸肯定是不能偷懶的哦!

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現在的大娟再對比101時期,那時候還能明顯的看到小腿肚突出的肌肉形狀

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*部分圖片來源於網絡

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