'瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定'
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指
3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指
3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼
5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖
6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁
8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指
3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼
5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖
6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁
8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁
10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼
11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁
12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指
3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼
5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖
6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁
8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁
10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼
11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁
12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
13、呼氣,手分別放在左腳兩邊的墊子上,左腳往後邁進入四柱式
14、吸氣,滾動到上犬式,看第三眼(眉心)
15、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)
16、吸氣,雙腳向前跳回(初學者邁回),看第三眼
練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指
3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼
5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖
6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁
8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁
10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼
11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁
12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
13、呼氣,手分別放在左腳兩邊的墊子上,左腳往後邁進入四柱式
14、吸氣,滾動到上犬式,看第三眼(眉心)
15、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)
16、吸氣,雙腳向前跳回(初學者邁回),看第三眼
17、呼氣,前屈,看鼻尖
18、吸氣,屈膝下蹲,雙手上舉,看拇指
19、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
各位伽人們,拜日&拜月,拜日A&B就講完了,相信你對於體式清晰了很多,看完知識,記得跟練起來喲!
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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。
那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!
一、拜日&拜月
1、拜日
1、拜日
也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。
因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。
祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
• 目視前方
手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
站立前屈
• 呼氣,從髖部開始摺疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
騎馬式
• 呼氣,右腳向後邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
眼鏡蛇式
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• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
2、拜月
拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
祈禱式-弦月式
• 祈禱式開始
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈,然後向左
• 保持髖部,腹部不動
• 兩側腰同時伸展
2-3、鼎式-海星式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 張開手指,手掌面向前方
• 伸直雙腿,雙手側平舉
• 掌心超前,進入海星式
4、三角式
• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉
• 左腳跟外展,右腳轉向正右方
• 呼氣,身體向右向下
• 右手握住右腿,雙臂一條直線
5、加強側伸展式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下,手撐地
• 身體靠近右腿
6、幼龍式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面,左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
7-8、側弓步-蹲坐式
• 呼氣,兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空
• 雙手體前合十,或者雙掌撐地
• 收回右腿,還原到蹲坐式
接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。
二、拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
1拜日A
從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:
(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指
3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)
5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖
6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)
8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼
9、呼氣,身體前屈,看鼻尖
10、吸氣,手臂上舉,看拇指
11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
2拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)
1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖
2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指
3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖
4、吸氣,抬頭,看第三眼
5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖
6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖
7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁
8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁
10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼
11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁
12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面
13、呼氣,手分別放在左腳兩邊的墊子上,左腳往後邁進入四柱式
14、吸氣,滾動到上犬式,看第三眼(眉心)
15、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)
16、吸氣,雙腳向前跳回(初學者邁回),看第三眼
17、呼氣,前屈,看鼻尖
18、吸氣,屈膝下蹲,雙手上舉,看拇指
19、呼氣,回到中間位置,看鼻尖
各位伽人們,拜日&拜月,拜日A&B就講完了,相信你對於體式清晰了很多,看完知識,記得跟練起來喲!
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