'瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定'

何潔的瘦身花路 梵雅國際瑜伽培訓 2019-08-23
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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


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一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


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一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


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一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


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練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


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一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

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因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。

具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。

具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指

3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。

具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指

3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖

6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁

8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。

具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指

3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖

6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁

8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁

10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼

11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁

12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。

具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指

3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖

6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁

8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁

10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼

11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁

12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


13、呼氣,手分別放在左腳兩邊的墊子上,左腳往後邁進入四柱式

14、吸氣,滾動到上犬式,看第三眼(眉心)

15、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)

16、吸氣,雙腳向前跳回(初學者邁回),看第三眼


"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。

具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指

3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖

6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁

8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁

10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼

11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁

12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


13、呼氣,手分別放在左腳兩邊的墊子上,左腳往後邁進入四柱式

14、吸氣,滾動到上犬式,看第三眼(眉心)

15、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)

16、吸氣,雙腳向前跳回(初學者邁回),看第三眼


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

17、呼氣,前屈,看鼻尖

18、吸氣,屈膝下蹲,雙手上舉,看拇指

19、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

各位伽人們,拜日&拜月,拜日A&B就講完了,相信你對於體式清晰了很多,看完知識,記得跟練起來喲!

——|| 近期好文推薦||——

"

練瑜伽,大家最熟悉的莫過於拜日了,幾乎每個瑜伽人都會練習,但是,如果說到拜日A&B,部分伽人就有點搞不太清楚了,而如果再說到瑜伽拜月,知道並能夠弄清楚的伽人,就更少了,尤其是瑜伽初學者。


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


那麼,今天小編就來跟大家一起詳細的瞭解一下,瑜伽拜日&拜月(哈他瑜伽),拜日A&B(阿斯湯加瑜伽),記得一定要收藏哦!

一、拜日&拜月

1、拜日

1、拜日

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

也就是大家經常說的哈他12式,古代的瑜珈師認為,太陽是賜予世間萬物生命的源泉,沒有太陽就沒有一切生命。

因此創造了12個體式,來表達對太陽的無限敬仰,用來激活人體的活力、陽性能量,很多瑜伽老師會將其當做瑜伽課的熱身序列。

祈禱式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

站立前屈

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,從髖部開始摺疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

四柱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

眼鏡蛇式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提


下犬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

騎馬式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

站立前屈


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

手臂上舉式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

祈禱式


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

2、拜月


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。

祈禱式-弦月式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 祈禱式開始

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈,然後向左

• 保持髖部,腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2-3、鼎式-海星式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉,膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線,屈膝蓋,臀部下沉

• 屈肘,抬起肩高

• 張開手指,手掌面向前方

• 伸直雙腿,雙手側平舉

• 掌心超前,進入海星式


4、三角式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長,雙手側平舉

• 左腳跟外展,右腳轉向正右方

• 呼氣,身體向右向下

• 右手握住右腿,雙臂一條直線

5、加強側伸展式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下,手撐地

• 身體靠近右腿


6、幼龍式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面,左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

7-8、側弓步-蹲坐式

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

• 呼氣,兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直,腳趾指向天空

• 雙手體前合十,或者雙掌撐地

• 收回右腿,還原到蹲坐式

接著反方向練習:側弓步→幼龍式→加強側伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈禱式。

二、拜日A&B

拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串聯體位配合呼吸(一個動作一個呼吸),同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。

1拜日A

瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

從上圖我們可以看到的是,拜日A動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,山式開始和結束作為兩個動作,在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下:

(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,站立在墊面中央的位置, 雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,雙手向上舉過頭頂,仰視看拇指

3、呼氣,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼(眉心)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳跳向後方(初學者邁向後方),看鼻尖

6、吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍(保持5次呼吸)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

8、吸氣,雙腳跳回(初學者邁回),看第三眼

9、呼氣,身體前屈,看鼻尖

10、吸氣,手臂上舉,看拇指

11、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

2拜日B


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本,一個動作一個呼吸,在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。

具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


1、山式:呼氣,雙手合十站在墊面中央,雙手合十,看鼻尖

2、吸氣,屈膝下蹲, 雙手向上舉過頭頂,看拇指

3、呼氣,向前前屈,眼睛看鼻尖

4、吸氣,抬頭,看第三眼


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


5、呼氣,雙腳向後跳(初學者向後邁),看鼻尖

6、吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖

7、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍,然後左腳後跟內轉,右腳向前邁放在右手旁

8、吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


9、呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊面上,右腳向後邁

10、吸氣,滾動腳尖到上犬式,看第三眼

11、呼氣,滾動腳尖到下犬式,看肚臍,然後右腳後跟內轉,左腳前邁放在左手旁

12、吸氣,左膝彎曲90度,髖部擺正,手臂上舉,眼睛看拇指後面


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定


13、呼氣,手分別放在左腳兩邊的墊子上,左腳往後邁進入四柱式

14、吸氣,滾動到上犬式,看第三眼(眉心)

15、呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)

16、吸氣,雙腳向前跳回(初學者邁回),看第三眼


瑜伽拜日&拜月,拜日A&B分不清?看懂這4套序列,一切都搞定

17、呼氣,前屈,看鼻尖

18、吸氣,屈膝下蹲,雙手上舉,看拇指

19、呼氣,回到中間位置,看鼻尖

各位伽人們,拜日&拜月,拜日A&B就講完了,相信你對於體式清晰了很多,看完知識,記得跟練起來喲!

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