我參加過很多瑜伽培訓，在那裡，很多有經驗的老師通常會避免使用“錯誤”這個詞來描述學生的姿勢。

部分原因是沒有一種正確的方法;每個人的身體都是獨一無二的，同一種姿勢可以有很多不同的解釋，一個人的下犬式看起來可能與她旁邊練習的人非常不同。

我也同意這種邏輯，因為每個人找到自己的瑜伽姿勢，真正地與他們的身體和獨特的需求產生共鳴，而不感到侷限於一個定義。所以當我遇到一個需要更多微調的姿勢時，我就用失調這個詞。

為什麼避免錯位重要

在瑜伽中，重要的不是這個姿勢是否像瑜伽雜誌上的圖片，而是這個姿勢給學生的感覺。

當身體出現錯位時，就會阻礙身體能量的舒適持續流動，學生就會發現很難保持瑜伽經中所說的“SthiraSukhamAsanam（體式要舒適穩定）”或“steady(Sthira)穩定，comfortable(Sukham)pose(Asanam)。

沒有這種放鬆的姿勢，很難想象你在墊子上能得到什麼好處。

下犬錯位

作為一種比較著名的瑜伽體式，下犬式似乎是比較簡單的，這可能是一個原因，很多人練習這個姿勢都處在錯位狀態;他們認為這是理所當然的。

如果我們有意識的分析這個姿勢，下犬式將會成為一個你可以不斷髮現更多東西的體式。

看看這些下犬式提示，將幫助你避免最常見的錯位!

錯位1:手和腳位置不對

手和腳不居中，也不牢固地貼再墊子上，這會對手腕或腳踝造成壓力，嚴重可能受傷。手和腳之間的空間要麼太近（像前彎），要麼太遠（像吊床）。

解決方法

先做斜板式

先做斜板式，再做下犬式。

在下犬式中，你的手和腳與斜板式的距離大致相同。在斜板式中，肩膀在手腕上成一條直線；你也可以用食指或中指跟肩膀內側(手臂和軀幹的交匯處)對齊，以更舒適的為準。

肩膀、臀部和膝蓋在一條斜線上。不動你的手和腳，把你的臀部向後和向上成下犬式。張開你的手指和腳趾;用你的手和腳儘可能接觸地面

對於腳，均勻地壓在腳的上兩個角，大腳趾和小拇指丘。

關於你的雙腳是分開與臀部同寬，還是相互壓在一起，都有不同的觀點，但要記住的主要對齊點是，當你從兩腿之間看時，你不應該看到腳踝的。

錯位2:手臂和肩膀不對

通常，當初學者第一次把他們的手和腳放在地板上時，看起來很尷尬。不像我們的四條腿的朋友，他們習慣於協調所有的四條腿，人類是需要時間來練習的。

肩膀向上抵著耳朵，或肘部向兩側伸出，好像他們是在支撐自己不跌倒。

解決方法

通過將手臂骨骼插入肩窩，並將肩胛骨向後拉向臀部，在胸部和肩部創造空間。緊實手臂肌肉，不要過度伸展肘部，並從外部旋轉手臂。

感覺就像你試圖把拇指向前指，但你的手不能動。通過這些動作，你會感覺到三頭肌包裹著骨頭，肘部會互相擁抱，幫助伸直手臂。

最後，收緊大腿，減輕手臂的重量，讓你感覺到你的脊柱被拉長了。你也可以用肘部以上的瑜伽帶和兩腿之間的瑜伽墊練習這些動作。

錯位3:背部呈圓形或拱形

圓形的背部，而不是倒V形，背部向上彎曲，脊柱縮短。

這種錯位可能是髖關節屈肌、肌腱、肩膀緊繃的症狀，也可能是脊柱側凸或脊柱後凸（脊柱過度圓整）等特殊脊柱疾病的症狀。相反的情況發生在那些過度柔韌的人的脊柱中。

解決方案

對於緊張的人來說，耐心是關鍵。你可以彎曲膝蓋，將更多的重量轉移到腿部，幫助牽引和拉長脊柱。聳聳肩以在鎖骨周圍和肩膀上創造更多的空間。

你可能需要長時間的練習這個姿勢，直到你的身體開始放鬆，在保持脊柱挺直的同時，努力伸直雙腿。

對於靈活的學生，可在這裡培養更多的力量。不要讓你的胸部垂過手臂;相反，把下肋骨拉進身體，抬起頭放在兩臂之間，這樣耳朵就與上臂平行，鎖骨就寬了。

錯位4：腳跟過高

腳後跟離地很高，這可能表明腳筋、髖屈肌或小腿肌肉很緊。這也可能意味著身體的大部分重量都會落在手腕上。

解決方法

就像圓背的方法一樣，彎曲膝蓋來拉長脊柱在這裡會有很大的幫助。在保持雙腳指向前方的同時，向內旋轉雙腿，就像擠壓一個木塊一樣，然後收緊四頭肌，就像有人拉著你的臀部一樣。

一旦身體變暖，肌肉就可能會充分放鬆，使腳跟離地更近，但不要用力。等待你的身體反應，同意去加深。我們的目標不僅僅是讓腳後跟著地，而是讓整個身體一起輕鬆地著地。