'美不美看大腿！五式瑜伽動作，幫助你開髖提臀....'

俗話說：愛美之心人皆有之，尤其對於女性朋友而言，美麗絕對是不可獲取的生活元素！一雙修長纖細的大長腿無疑會為你的美麗增色不少，但是想要取得這樣一雙美腿，持之以恆的決心與刻苦的訓練必不可少，下面為大家介紹五式瑜伽動作，對於開髖骨、提臀肌都有很好的作用，下面跟著小編一起運動起來吧！

體式一：交叉平衡一式（右）

保持四角跪姿，緩慢的呼氣，將右側的臀部收縮，右腿向後，抬起左手手臂向前，交叉平衡式，在這裡停留5組呼吸，緩慢的呼氣，右側臀肌收縮、右腿內收，保持髖關節的穩定；吸氣時，左手指尖向前延伸，眼睛看向左手指尖的方向，維持呼吸的均勻，呼氣時腿、手向下落送，還原四腳跪姿。體式二：交叉平衡一式（左）

保持呼吸的均勻，吸氣，抬起左腿向後、向上，右手朝前，呼氣時，感受後方的腳趾與前方的手指做對抗，將脊柱伸展，在這裡停留5-8組呼吸；呼氣時，腹部微收向內，吸氣時，胸椎向前延伸，可讓下方的手掌用力推地，幫助背部進行收縮，呼氣，落送向下，還原四腳跪姿。體式三：下犬式

緩慢的呼氣，吸氣時，重心向上提動，下犬式動作開始，分開雙腳，腳趾朝前、腳跟向外，呼氣時，大腿、小腿脛骨向後，可將腳趾延長並微微的翹起，讓重心更多的放在腳跟上；呼氣時，肋骨回收推向後背，吸氣時，胸椎向前做延伸，幫助脊柱伸展，調整呼吸的均勻。體式四：單腿下犬式（右）

緩慢的吸氣，抬起右側腿部向上，單腿下犬式練習開始，右腿與脊柱呈現一條直線，呼氣時大腿向內並向上提送，下方腳跟垂直下沉，小腿脛骨後推，前方手指均勻向下並向前方推動，展開腋窩；保持呼吸的均勻及穩定，感受每一次呼氣時，去讓小腿脛骨向後，最有一次呼氣時，落腿向下，還原下犬式。體式五：單腿下犬式（左）

緩慢的吸氣，抬起左腿向上，單腿下犬式開始，保持右側臀肌向內、向後收縮，小腿脛骨向後推，呼氣時，上方的大腿向內靠近，保持骨盆的額穩定，雙手指尖向下，感受腋窩伸展，呼氣時，肋骨、腹部柔軟內嵌，下一個呼氣時，落左側腿部向下，還原到下犬式。

今天的瑜伽小課堂就到這裡了，姐妹們在閒暇時刻可以隨時隨地的練習這幾組動作，修長的曲線離不開你的堅持與汗水，持之以恆，你必會有所收穫。