瑜伽下犬式的5大要點,初學者尤其要注意了
要說瑜伽課上出鏡率最高的體式,非下犬式莫屬了,幾乎是每節課的必備體式!
下犬式作為瑜伽的經典體式之一,對身體有諸多好處:
- 恢復精力,讓人越練越年輕
- 美化手臂線條,消除拜拜肉
- 伸展胸腔和腋窩,排毒養顏
- 改善體態,增強心肺功能
- 美化腿型,消除腿部僵緊等等
大家都知道,下犬式雖好,但要練對不容易。下面幾大要點,有助於大家更好地掌握下犬式的正位,一起來看看吧!
01\手和腳之間的距離
練習下犬式時,距離很重要,合適的距離,才能更好地找到身體延展的感覺。
初學者可以選擇英雄前屈或四角跪姿開始,腳尖回勾,手推地坐骨拎高,進入下犬,此時的距離就是OK的。
02\根基的穩定
一個體式是否穩定,主要看根基。下犬式的根基就是雙手和雙腳,所以手和腳的狀態十分重要。
在下犬式中,雙手十指儘可能張大,掌跟貼地,虎口壓實,中指指向正前方,大拇指儘可能向中線靠攏。
雙腳腳趾平鋪向下,大小腳枕均勻用力下壓,腳後跟尤其是腳內側向下找地板,七分力在腳,以減輕手腕的壓力。
03\手臂的內旋和外旋
在下犬式中,小臂做內旋,尺骨圍繞橈骨旋轉,這時會感受到虎口能更好的壓實墊面。大臂做外旋,會給脖頸創造更多的空間。
這是一個很微妙的過程,初學者可以嘗試先微屈手肘,外旋大臂,保持這種狀態,再內旋小臂,這時手肘也會慢慢伸直,並且肩、肘、腕在一條力線上,你會感到手腕前所未有的輕鬆!
04\雙腿伸直
做下犬式時,雙腿伸直,踝、膝、髖在一條直線上,才能更好地將力傳導至腳後跟,將重量更多擱置在腳上。
如何才能更好地伸直雙腿呢?首先可以微屈雙膝,大腿根向後推,保持背部延展,接著從大腿內側向後向下去向腳後跟,大腿前側收緊上提,慢慢伸直雙腿。
05\頭在大臂之間
頭的位置也很重要。如果過分抬頭,脖子後側會緊張,若過分低頭,頸椎會有壓力。
頭的正確位置,應該在脊柱的延長線上,也就是調整雙耳在大臂中間,這時頭是最舒適的位置。
看起來簡單的下犬式,其實一點也不簡單。這些要點,你掌握了嗎?
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