'一套力量瑜伽，讓你核心力量爆棚，練過的都說酸爽！（動圖）'
何潔的瘦身花路
2019-09-12
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
今天給大家推薦一套力量瑜伽練習，提升核心和腿部力量，準備好流汗吧！
一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
今天給大家推薦一套力量瑜伽練習，提升核心和腿部力量，準備好流汗吧！
一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
今天給大家推薦一套力量瑜伽練習，提升核心和腿部力量，準備好流汗吧！
一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
- 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾
- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
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- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
- 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾
- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
- 從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直
- 重複10次
動作7：
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
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一套力量瑜伽序列
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動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
- 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾
- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
- 從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直
- 重複10次
動作7：
- 來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸
動作8：
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
- 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾
- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
- 從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直
- 重複10次
動作7：
- 來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸
動作8：
- 從弓步，彎曲左膝蓋向下，不著地
- 吸氣髖部上提，重複10次，換邊
動作9：
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
- 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾
- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
- 從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直
- 重複10次
動作7：
- 來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸
動作8：
- 從弓步，彎曲左膝蓋向下，不著地
- 吸氣髖部上提，重複10次，換邊
動作9：
- 來到弓步，雙手撐地
- 吸氣向上跳起，前後交替雙腿
- 重複10次
動作10：
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
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- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
- 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾
- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
- 從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直
- 重複10次
動作7：
- 來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸
動作8：
- 從弓步，彎曲左膝蓋向下，不著地
- 吸氣髖部上提，重複10次，換邊
動作9：
- 來到弓步，雙手撐地
- 吸氣向上跳起，前後交替雙腿
- 重複10次
動作10：
- 來到下犬式，保持5次呼吸
動作11：
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動作1：
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- 左右交替，重複10組
動作3：
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動作4：
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- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
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- 重複10次，換邊
動作6：
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動作7：
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動作8：
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動作11：
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- 吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間
- 重複10次，換邊
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↓↓↓
動作1：
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動作3：
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- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
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- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
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- 重複10次
動作7：
- 來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸
動作8：
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動作9：
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動作10：
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動作11：
- 從下犬式，抬起左腿向上
- 吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間
- 重複10次，換邊
動作12：
- 從下犬式，彎曲手肘撐地
- 吸氣，然後手臂伸直，重複10次
動作13：
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練了瑜伽的朋友都知道，練習力量型瑜伽，特別容易出汗，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等，動不動就大汗淋漓，爽極了！
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
動作2：
- 從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側
- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
- 來到幻椅式，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 雙手合十，保持5次呼吸
動作5：
- 從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾
- 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提
- 重複10次，換邊
動作6：
- 從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直
- 重複10次
動作7：
- 來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸
動作8：
- 從弓步，彎曲左膝蓋向下，不著地
- 吸氣髖部上提，重複10次，換邊
動作9：
- 來到弓步，雙手撐地
- 吸氣向上跳起，前後交替雙腿
- 重複10次
動作10：
- 來到下犬式，保持5次呼吸
動作11：
- 從下犬式，抬起左腿向上
- 吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間
- 重複10次，換邊
動作12：
- 從下犬式，彎曲手肘撐地
- 吸氣，然後手臂伸直，重複10次
動作13：
- 來到半船式，腹部內收，背部延展，保持5次呼吸
動作14：
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動作1：
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動作2：
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- 左右交替，重複10組
動作3：
- 從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正
- 重複10次
動作4：
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動作5：
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動作6：
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動作7：
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動作9：
- 來到弓步，雙手撐地
- 吸氣向上跳起，前後交替雙腿
- 重複10次
動作10：
- 來到下犬式，保持5次呼吸
動作11：
- 從下犬式，抬起左腿向上
- 吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間
- 重複10次，換邊
動作12：
- 從下犬式，彎曲手肘撐地
- 吸氣，然後手臂伸直，重複10次
動作13：
- 來到半船式，腹部內收，背部延展，保持5次呼吸
動作14：
- 雙腿轉動向右，吸氣，彎曲膝蓋，胸腔找膝蓋
- 重複10次，換邊
動作15：
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一套力量瑜伽序列
↓↓↓
動作1：
- 來到斜板式，保持5個呼吸
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- 重複10次，換邊
動作6：
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動作10：
- 來到下犬式，保持5次呼吸
動作11：
- 從下犬式，抬起左腿向上
- 吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間
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動作12：
- 從下犬式，彎曲手肘撐地
- 吸氣，然後手臂伸直，重複10次
動作13：
- 來到半船式，腹部內收，背部延展，保持5次呼吸
動作14：
- 雙腿轉動向右，吸氣，彎曲膝蓋，胸腔找膝蓋
- 重複10次，換邊
動作15：
- 來到半船式，腿伸直，身體向後
- 上下交替雙腿，不著地
- 重複10次
力量瑜伽給人一種滿滿的能量，練完核心爆棚，自信滿滿！建議每天早上練習，可以讓你一天充滿活力哦！
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