'你被瑜伽課程“餵飽”了嗎？'
瑜伽課程內容空洞，練習者練得不舒服，不盡興，效果不明顯，究竟是哪裡需要調整？
瑜伽老師怎樣才能把課程內容充滿？
你被瑜伽體式“餵飽”了嗎？
瑜伽課程不是靠體式數量和強度填滿的
如果一節瑜伽課程時間是70分鐘，除去冥想、休息術的時間，便有50分鐘的體式練習。
不少新瑜伽老師要麼編排很多的體式，要麼在個別體式上長時間保持，如此想通過體式強度達到身體出汗的效果。
但是事實上，這樣練習除了出汗，其實瑜伽姿勢對身體的具體練習效果並沒太顯著的效果。你只是花費了很多時間，做了一節課的身體姿勢，而沒有通過瑜伽姿勢真正“練習”到身體。
瑜伽課程內容空洞，練習者練得不舒服，不盡興，效果不明顯，究竟是哪裡需要調整？
瑜伽老師怎樣才能把課程內容充滿？
你被瑜伽體式“餵飽”了嗎？
瑜伽課程不是靠體式數量和強度填滿的
如果一節瑜伽課程時間是70分鐘，除去冥想、休息術的時間，便有50分鐘的體式練習。
不少新瑜伽老師要麼編排很多的體式，要麼在個別體式上長時間保持，如此想通過體式強度達到身體出汗的效果。
但是事實上，這樣練習除了出汗，其實瑜伽姿勢對身體的具體練習效果並沒太顯著的效果。你只是花費了很多時間，做了一節課的身體姿勢，而沒有通過瑜伽姿勢真正“練習”到身體。
如何“練習”到身體
做為老師在上課前，要確定主題，你這節課要通過體式重點練習到身體哪個部位。當你確定你的主題後，這節課上用到的體式，老師的引導方向，練習者身體的練習重點都圍繞課程的主題展開。而且要帶大家實實在在地通過體式去練習和體驗，而不是羅列了一堆相關甚至無關的姿勢，卻沒有身體深入練習的過程體驗。
練習身體是什麼樣的體驗？
比如開髖的主題，你會想到有蝴蝶式、束角式、坐角式、趴青蛙等具有開髖效果的體式，那麼當身體依次練習這些體式的時候，你要帶大家深刻地體會到髖關節的感覺，在保持或移動中有一點點拉伸的過程。體式可由簡到難，一步跟著一步練習，真正作用到髖關節。
即便會員的髖關節很緊張，練習時會比較痛苦。這時練習者會因為痛苦而不想堅持，或因為不自信而抗拒練習，並抗拒老師的引導方式。那麼，瑜伽老師也要在瑜伽課程進行的過程中保持淡定，分清自己要做到事情，確定自己的課程方向，和練習者建立和諧的關係。
如果你沒有確定主題，只是想讓大家進行身體全方面的練習，也要在每個體式中，引導大家觀察正在練習的部位，接受來自身體的真實信息。
每個體式都很重要，都在身體上發生了作用，而每個作用都要被練習者親自體驗到。
比如蛇式作用到脊柱的感覺，通過呼吸一步步延展脊柱的練習；三角伸展式作用到髖關節和脊柱的感覺，通過呼吸一點點延展脊柱和伸展髖關節的練習······
做為瑜伽老師要帶著大家有這樣的親自實踐和練習過程，呼吸成為身體和內心的通道，真正體會到身體一步步的變化。
瑜伽課程內容空洞，練習者練得不舒服，不盡興，效果不明顯，究竟是哪裡需要調整？
瑜伽老師怎樣才能把課程內容充滿？
你被瑜伽體式“餵飽”了嗎？
瑜伽課程不是靠體式數量和強度填滿的
如果一節瑜伽課程時間是70分鐘，除去冥想、休息術的時間，便有50分鐘的體式練習。
不少新瑜伽老師要麼編排很多的體式，要麼在個別體式上長時間保持，如此想通過體式強度達到身體出汗的效果。
但是事實上，這樣練習除了出汗，其實瑜伽姿勢對身體的具體練習效果並沒太顯著的效果。你只是花費了很多時間，做了一節課的身體姿勢，而沒有通過瑜伽姿勢真正“練習”到身體。
如何“練習”到身體
做為老師在上課前，要確定主題，你這節課要通過體式重點練習到身體哪個部位。當你確定你的主題後，這節課上用到的體式，老師的引導方向，練習者身體的練習重點都圍繞課程的主題展開。而且要帶大家實實在在地通過體式去練習和體驗，而不是羅列了一堆相關甚至無關的姿勢，卻沒有身體深入練習的過程體驗。
練習身體是什麼樣的體驗？
比如開髖的主題，你會想到有蝴蝶式、束角式、坐角式、趴青蛙等具有開髖效果的體式，那麼當身體依次練習這些體式的時候，你要帶大家深刻地體會到髖關節的感覺，在保持或移動中有一點點拉伸的過程。體式可由簡到難，一步跟著一步練習，真正作用到髖關節。
即便會員的髖關節很緊張，練習時會比較痛苦。這時練習者會因為痛苦而不想堅持，或因為不自信而抗拒練習，並抗拒老師的引導方式。那麼，瑜伽老師也要在瑜伽課程進行的過程中保持淡定，分清自己要做到事情，確定自己的課程方向，和練習者建立和諧的關係。
如果你沒有確定主題，只是想讓大家進行身體全方面的練習，也要在每個體式中，引導大家觀察正在練習的部位，接受來自身體的真實信息。
每個體式都很重要，都在身體上發生了作用，而每個作用都要被練習者親自體驗到。
比如蛇式作用到脊柱的感覺，通過呼吸一步步延展脊柱的練習；三角伸展式作用到髖關節和脊柱的感覺，通過呼吸一點點延展脊柱和伸展髖關節的練習······
做為瑜伽老師要帶著大家有這樣的親自實踐和練習過程，呼吸成為身體和內心的通道，真正體會到身體一步步的變化。
瑜伽課程把你“餵飽”了嗎
你是在用體式填滿身體，還是用體式餵飽身體？
把你餵飽的課程就像吃一頓飯的充實感，這種充實感就像是：你沒有吃撐，而是飯量吃到剛剛好，有著心滿意足的感覺。
一頓飯吃撐了的體驗是吃了很多，卻不知其味，不覺身體的知足感，而是為了口欲的滿足而大快朵頤，腸胃中填充了很多食物，其實已經超過了自己的承受量，攝取了太多的熱量。吃完了，你的身體會疲憊，會沉重，會犯困。
這就像一節被很多動作填充的課程，只是通過很多動作把這節課填滿了。在一節瑜伽課中，除去冥想和休息術，其餘的時間只是在堆積動作，在不停地運動，甚至中間連放鬆調息的時間都沒有，節奏追得很緊，只是為了動作而動作，沒有和身體真正接觸的過程，以及通過呼吸一步步打開身體的體驗。練習者練習中，雖然也有出汗，但是卻沒有發自身體裡面酣暢淋漓痛快的舒展體驗，缺乏發自內心的收穫和充實的滿足感。
這樣的練習是在“練什麼”？只有疲勞的感覺，只是出了不少汗，而沒有通過體式發生更有效的作用，那可不是身心的充實感！
充實的感覺就像吃一頓飯，對每一口食物都能細細品味，知其味，覺其量，能體會到食物進入身體內實實在在的感覺。飽了，不是填滿了，而是被身體充分吸收了。
體式也一樣，身體練習的姿勢，被身體本身吸收了！身體有五大層面，分別是身體層、能量層、心靈層、智慧層、喜悅層。單純練習身體，是練在表層，當深入呼吸，深入內心的覺察，深入自我幸福的體驗，深入自己和自己相處的關係練習，瑜伽的動作才會成為持續向內注入能量的練習方式。
瑜伽課程內容空洞，練習者練得不舒服，不盡興，效果不明顯，究竟是哪裡需要調整？
瑜伽老師怎樣才能把課程內容充滿？
你被瑜伽體式“餵飽”了嗎？
瑜伽課程不是靠體式數量和強度填滿的
如果一節瑜伽課程時間是70分鐘，除去冥想、休息術的時間，便有50分鐘的體式練習。
不少新瑜伽老師要麼編排很多的體式，要麼在個別體式上長時間保持，如此想通過體式強度達到身體出汗的效果。
但是事實上，這樣練習除了出汗，其實瑜伽姿勢對身體的具體練習效果並沒太顯著的效果。你只是花費了很多時間，做了一節課的身體姿勢，而沒有通過瑜伽姿勢真正“練習”到身體。
如何“練習”到身體
做為老師在上課前，要確定主題，你這節課要通過體式重點練習到身體哪個部位。當你確定你的主題後，這節課上用到的體式，老師的引導方向，練習者身體的練習重點都圍繞課程的主題展開。而且要帶大家實實在在地通過體式去練習和體驗，而不是羅列了一堆相關甚至無關的姿勢，卻沒有身體深入練習的過程體驗。
練習身體是什麼樣的體驗？
比如開髖的主題，你會想到有蝴蝶式、束角式、坐角式、趴青蛙等具有開髖效果的體式，那麼當身體依次練習這些體式的時候，你要帶大家深刻地體會到髖關節的感覺，在保持或移動中有一點點拉伸的過程。體式可由簡到難，一步跟著一步練習，真正作用到髖關節。
即便會員的髖關節很緊張，練習時會比較痛苦。這時練習者會因為痛苦而不想堅持，或因為不自信而抗拒練習，並抗拒老師的引導方式。那麼，瑜伽老師也要在瑜伽課程進行的過程中保持淡定，分清自己要做到事情，確定自己的課程方向，和練習者建立和諧的關係。
如果你沒有確定主題，只是想讓大家進行身體全方面的練習，也要在每個體式中，引導大家觀察正在練習的部位，接受來自身體的真實信息。
每個體式都很重要，都在身體上發生了作用，而每個作用都要被練習者親自體驗到。
比如蛇式作用到脊柱的感覺，通過呼吸一步步延展脊柱的練習；三角伸展式作用到髖關節和脊柱的感覺，通過呼吸一點點延展脊柱和伸展髖關節的練習······
做為瑜伽老師要帶著大家有這樣的親自實踐和練習過程，呼吸成為身體和內心的通道，真正體會到身體一步步的變化。
瑜伽課程把你“餵飽”了嗎
你是在用體式填滿身體，還是用體式餵飽身體？
把你餵飽的課程就像吃一頓飯的充實感，這種充實感就像是：你沒有吃撐，而是飯量吃到剛剛好，有著心滿意足的感覺。
一頓飯吃撐了的體驗是吃了很多，卻不知其味，不覺身體的知足感，而是為了口欲的滿足而大快朵頤，腸胃中填充了很多食物，其實已經超過了自己的承受量，攝取了太多的熱量。吃完了，你的身體會疲憊，會沉重，會犯困。
這就像一節被很多動作填充的課程，只是通過很多動作把這節課填滿了。在一節瑜伽課中，除去冥想和休息術，其餘的時間只是在堆積動作，在不停地運動，甚至中間連放鬆調息的時間都沒有，節奏追得很緊，只是為了動作而動作，沒有和身體真正接觸的過程，以及通過呼吸一步步打開身體的體驗。練習者練習中，雖然也有出汗，但是卻沒有發自身體裡面酣暢淋漓痛快的舒展體驗，缺乏發自內心的收穫和充實的滿足感。
這樣的練習是在“練什麼”？只有疲勞的感覺，只是出了不少汗，而沒有通過體式發生更有效的作用，那可不是身心的充實感！
充實的感覺就像吃一頓飯，對每一口食物都能細細品味，知其味，覺其量，能體會到食物進入身體內實實在在的感覺。飽了，不是填滿了，而是被身體充分吸收了。
體式也一樣，身體練習的姿勢，被身體本身吸收了！身體有五大層面，分別是身體層、能量層、心靈層、智慧層、喜悅層。單純練習身體，是練在表層，當深入呼吸，深入內心的覺察，深入自我幸福的體驗，深入自己和自己相處的關係練習，瑜伽的動作才會成為持續向內注入能量的練習方式。
做為瑜伽老師要做到
老師不要像急於完成任務一樣去對待一節課，去填滿整節課；也不要怕會員不喜歡自己，而一味地表現自己；不要只看到自己，而看不見練習者。
老師在這節課中的態度很重要，很關鍵，老師要這樣訓練自己：
1、不急於求成：不快速見到效果，去鼓勵和引導練習者體會和觀察自己身體的過程。可提供輔助工具，或給出合理的建議調整身體姿勢。
2、不被練習者的情緒干擾：認清自己需要做的事情，耐心引導練習者找到舒適的體位，慢慢練習身體。當老師保持正念，分得清什麼是自己的事情，就能夠很好地發揮能量。
3、練習和身體感覺在一起：身體的僵硬緊張、疼痛是需要被看見的，要提示練習者觀察到正在被練習的部位。當對每一種感覺不評判，不因此而痛苦，放下“我執”的偏見，就會讓練習者自己身體裡的能量流動出來。同時引導者不帶著偏見，不評判練習者本身的身體狀態時，就會把自己想表達的信息更自然得輸出。
瑜伽老師要對練習者有正向的引導，練習者通過自己身體的感覺和內心感受聯結。瑜伽老師也通過練習者去練習自己包容和接受練習者的身心狀態，進而通過練習者去提升自己的課程質量。所以一節課中，練習者和引導者是相互的，是一體的，老師輸出的內容和方式，和老師自身的狀態關係密切。
瑜伽課程內容空洞，練習者練得不舒服，不盡興，效果不明顯，究竟是哪裡需要調整？
瑜伽老師怎樣才能把課程內容充滿？
你被瑜伽體式“餵飽”了嗎？
瑜伽課程不是靠體式數量和強度填滿的
如果一節瑜伽課程時間是70分鐘，除去冥想、休息術的時間，便有50分鐘的體式練習。
不少新瑜伽老師要麼編排很多的體式，要麼在個別體式上長時間保持，如此想通過體式強度達到身體出汗的效果。
但是事實上，這樣練習除了出汗，其實瑜伽姿勢對身體的具體練習效果並沒太顯著的效果。你只是花費了很多時間，做了一節課的身體姿勢，而沒有通過瑜伽姿勢真正“練習”到身體。
如何“練習”到身體
做為老師在上課前，要確定主題，你這節課要通過體式重點練習到身體哪個部位。當你確定你的主題後，這節課上用到的體式，老師的引導方向，練習者身體的練習重點都圍繞課程的主題展開。而且要帶大家實實在在地通過體式去練習和體驗，而不是羅列了一堆相關甚至無關的姿勢，卻沒有身體深入練習的過程體驗。
練習身體是什麼樣的體驗？
比如開髖的主題，你會想到有蝴蝶式、束角式、坐角式、趴青蛙等具有開髖效果的體式，那麼當身體依次練習這些體式的時候，你要帶大家深刻地體會到髖關節的感覺，在保持或移動中有一點點拉伸的過程。體式可由簡到難，一步跟著一步練習，真正作用到髖關節。
即便會員的髖關節很緊張，練習時會比較痛苦。這時練習者會因為痛苦而不想堅持，或因為不自信而抗拒練習，並抗拒老師的引導方式。那麼，瑜伽老師也要在瑜伽課程進行的過程中保持淡定，分清自己要做到事情，確定自己的課程方向，和練習者建立和諧的關係。
如果你沒有確定主題，只是想讓大家進行身體全方面的練習，也要在每個體式中，引導大家觀察正在練習的部位，接受來自身體的真實信息。
每個體式都很重要，都在身體上發生了作用，而每個作用都要被練習者親自體驗到。
比如蛇式作用到脊柱的感覺，通過呼吸一步步延展脊柱的練習；三角伸展式作用到髖關節和脊柱的感覺，通過呼吸一點點延展脊柱和伸展髖關節的練習······
做為瑜伽老師要帶著大家有這樣的親自實踐和練習過程，呼吸成為身體和內心的通道，真正體會到身體一步步的變化。
瑜伽課程把你“餵飽”了嗎
你是在用體式填滿身體，還是用體式餵飽身體？
把你餵飽的課程就像吃一頓飯的充實感，這種充實感就像是：你沒有吃撐，而是飯量吃到剛剛好，有著心滿意足的感覺。
一頓飯吃撐了的體驗是吃了很多，卻不知其味，不覺身體的知足感，而是為了口欲的滿足而大快朵頤，腸胃中填充了很多食物，其實已經超過了自己的承受量，攝取了太多的熱量。吃完了，你的身體會疲憊，會沉重，會犯困。
這就像一節被很多動作填充的課程，只是通過很多動作把這節課填滿了。在一節瑜伽課中，除去冥想和休息術，其餘的時間只是在堆積動作，在不停地運動，甚至中間連放鬆調息的時間都沒有，節奏追得很緊，只是為了動作而動作，沒有和身體真正接觸的過程，以及通過呼吸一步步打開身體的體驗。練習者練習中，雖然也有出汗，但是卻沒有發自身體裡面酣暢淋漓痛快的舒展體驗，缺乏發自內心的收穫和充實的滿足感。
這樣的練習是在“練什麼”？只有疲勞的感覺，只是出了不少汗，而沒有通過體式發生更有效的作用，那可不是身心的充實感！
充實的感覺就像吃一頓飯，對每一口食物都能細細品味，知其味，覺其量，能體會到食物進入身體內實實在在的感覺。飽了，不是填滿了，而是被身體充分吸收了。
體式也一樣，身體練習的姿勢，被身體本身吸收了！身體有五大層面，分別是身體層、能量層、心靈層、智慧層、喜悅層。單純練習身體，是練在表層，當深入呼吸，深入內心的覺察，深入自我幸福的體驗，深入自己和自己相處的關係練習，瑜伽的動作才會成為持續向內注入能量的練習方式。
做為瑜伽老師要做到
老師不要像急於完成任務一樣去對待一節課，去填滿整節課；也不要怕會員不喜歡自己，而一味地表現自己；不要只看到自己，而看不見練習者。
老師在這節課中的態度很重要，很關鍵，老師要這樣訓練自己：
1、不急於求成：不快速見到效果，去鼓勵和引導練習者體會和觀察自己身體的過程。可提供輔助工具，或給出合理的建議調整身體姿勢。
2、不被練習者的情緒干擾：認清自己需要做的事情，耐心引導練習者找到舒適的體位，慢慢練習身體。當老師保持正念，分得清什麼是自己的事情，就能夠很好地發揮能量。
3、練習和身體感覺在一起：身體的僵硬緊張、疼痛是需要被看見的，要提示練習者觀察到正在被練習的部位。當對每一種感覺不評判，不因此而痛苦，放下“我執”的偏見，就會讓練習者自己身體裡的能量流動出來。同時引導者不帶著偏見，不評判練習者本身的身體狀態時，就會把自己想表達的信息更自然得輸出。
瑜伽老師要對練習者有正向的引導，練習者通過自己身體的感覺和內心感受聯結。瑜伽老師也通過練習者去練習自己包容和接受練習者的身心狀態，進而通過練習者去提升自己的課程質量。所以一節課中，練習者和引導者是相互的，是一體的，老師輸出的內容和方式，和老師自身的狀態關係密切。
總結起來講
如何讓一節課讓人感覺充實和滿足？
1、持續地感覺身體，每個動作，都會帶給你身體的體驗，通過這些感覺，去練習到身體。不強迫，也不放棄。
2、持續地觀察，每個呼吸都在每個體式中發揮作用，成為持續向內流動的能量。讓內心獲得滿足感，輕盈感。
3、練習不要急於求成，要收回焦慮之心，老師自己也要做到對練習者的看見，和對自己持續的觀察，去引導練習者接受身體的感覺和變化。
4、充實地享受屬於自己的每一個時刻，和當下在一起，去探索身體的變化，身體也會有更多可能性，有更多的奇蹟出現。