'三個小技巧，讓你的瑜伽體式更到位'

在練習瑜伽的過程中，我們都會意識到一個普遍存在的現象：體式不標準。這個確實是諸多瑜伽練習者都存在的一個問題，也是各位伽人們最頭疼的一件事。

我們都知道，瑜伽的練習效果和是否能把握瑜伽的正確練習技巧是有直接關係的，如果能夠把握好瑜伽的練習技巧，不僅練習的時候不再受“折磨”，練習的效果也會更加明顯。否則，不僅浪費時間，看不到效果，嚴重者還會練出瑜伽傷呢。

因此，把控正確的瑜伽體式絕對是瑜伽練習過程中最關鍵的一步。而所有的瑜伽體式都是基於三個基本要素：正確的站姿、坐姿以及呼吸的基礎上，因此，要想更有效率的練習好瑜伽，一定要把這三個基本要素把控好了。

下面，小編就詳細分析一下這三個要素的基本習練原則。

站姿

瑜伽中的山式就是練習站姿最好的體式。掌握好正確的站姿技巧，不僅是掌控平衡的關鍵，同時也能幫助我們更好的協調身體各關節，為更難的體式做準備。

站姿注意事項：

1、雙耳、雙肩、臀部以及雙腳踝與地面平行。

2、下巴微收，頭頂、骨盆與腳踝成一條直線。

3、放鬆雙膝，腳面後三分之一為受力點。

4、後背挺直，脊柱與頭頂保持垂直向上的延伸感。

5、雙肩打開，向鎖骨處推送腋窩下褶皺肌肉。

日常生活中也要避免一些錯誤的站姿，畢竟習慣才是最好的老師，一定要從細節抓起來。平時應有意避免探頸、駝背、膝超伸、單腳受力、膝蓋和腳尖方向不一致。

坐姿

瑜伽中的坐姿練習絕對是一個考驗耐心的課程，不過坐姿帶來的好處也是不可忽略的，例如有利於膝蓋和踝關節的健康，增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，還可以滋養和加強腿部神經系統。

站姿注意事項：

1、坐下後，前後左右調整好，找到坐骨的正中心。

2、背部保持挺直，整個身體保持精力飽滿的狀態。

3、盤腿坐時應當間隔15分鐘交換一下方向；

4、初練者以“短時多次”為宜，之後逐漸延長時間。

雙腿交叉坐困難者也可嘗試其他坐姿，以舒適為主。平時生活中也要保持正確的坐姿，有意避免圓肩、弓背的坐姿、避免蹺二郎腿。

呼吸

呼吸貫穿整個瑜伽過程，整個過程進行的是否順暢，呼吸起著至關重要的作用。在動態練習中，基本原則是身體向上、向外、擴展的時候吸氣，身體向下、向內、收縮、扭轉的時候呼氣；靜態練習中，保持儘量飽滿的呼吸。

呼吸注意事項：

1、回收能量時：從恥骨開始吸入，將氣體從身體前部移動到頭部的頂部。呼氣時，氣體沿著身體後部向尾骨移動。

2、療愈時（緩解身體疼痛）：請採取相反的方式。開始在尾骨處吸氣，並將氣體從身體後部移至頭頂。呼氣時，感受氣體從身體前側呼出，用意念感受下沉的恥骨。

任何時候都不要有屏氣的習慣，即使在體式中，也要學會讓呼吸變得勻稱、通常，只有這樣，你的練習才會更有效果。

練習瑜伽不是一朝一日的事情，打好基礎才是練好瑜伽的關鍵。這三個貫穿瑜伽始終的要素，無論你處於練習的哪一個階段，都必須要牢牢掌握這些原則，因為，只有掌握了這些技巧，你的練習才會有效。