瑜伽平衡特訓,增強柔韌性,提升平衡感,讓你身體協調有美感
【本期導讀】:瑜伽平衡特訓,增強柔韌性,提升平衡感,讓你身體協調有美感!
瑜伽中的很多動作,對於初學者來說都很有難度,究其原因,無非是初學者的身體素質不行,不足以獨立的完成所授動作。並且這個問題非常普遍,因此蓮花在教授瑜伽的時候,第一個要教的不是動作,而是提升身體素質的方法,包括增強柔韌性,提升平衡感,教會你掌控自身的方法!
拿一些瑜伽動作舉例,比如風吹樹式,要求單腿站立保持,如果沒有良好的平衡感,就會出現左搖右晃,站立不穩;又如金剛坐姿,如果沒有良好的柔韌性,根本沒有辦法將腿盤坐起來。所以身體素質是瑜伽練習的基礎,初學者想要在瑜伽這條路上走得遠,就必須下苦功夫,將基礎打紮實,只有這樣才能取得一定成就,為此蓮花精心挑選了幾式瑜伽體式,訓練身體掌控力的同時還能增強核心力量,大家一定不要錯過,針對性的強化練習對你更有幫助,抓緊時間練習吧。
塑形瑜伽一:半蝴蝶式(右)
動作詳解:
- 深呼吸一次,雙手放回胸口的兩側,推手臂屈膝,臀部向後調整,做到雙腿的後側。轉向瑜伽墊的中端,兩小腿相交,伸出右腿向正右方,右腳尖衝向天空。左腳跟靠近臀部多一點,雙腿打開一個角度,雙手放於身體的前側。
- 呼氣時身體向雙腿的中線方向下沉,做到我們最大的極限。微收右大腿的肌肉,伸直右膝蓋,體會大腿內側和後側的拉伸,放慢我們的呼吸,想象你的整個髖部慢慢的舒展,吸氣立直脊柱。
塑形瑜伽一:跪姿核心平衡(左)
動作詳解:
我們進行左側跪姿平衡的練習,吸氣左腿正後方蹬出,右臂向右打開,或者右手指尖輕觸地面。做好後保持專注,收緊核心,收腹 、收臀。保持均勻的3-5組呼吸,每次呼吸的過程中,細細感受手臂與大腿肌肉的顫動,體會肌肉的緊繃與律動,最後一次呼吸保持後,深長的呼氣,落下右手和左膝,我們進行下一組動作。
塑形瑜伽一:屈膝下犬式
動作詳解:
跪立在瑜伽墊上,再次吸氣,臀部向上提起,仍然保持膝蓋彎曲,坐骨往天空提升。視線看向瑜伽墊或者自己腳尖的方向,保持均勻的4-6次呼吸,在這個動作保持中,感受腰腹部核心力量的支撐,體會大腿根部肌肉與手臂肌肉的充實。最後一次呼吸過後,兩腳走向手掌支撐的方向,立直脊柱向上,我們來到山式站姿。
相關推薦
'開肩有方法,5個瑜伽體式讓你輕鬆開肩'
" 瑜伽工作室的好處,就是能夠接觸到不同的學員,不同的學員都有不同的要求,對於有開肩訴求的學員也是不少的,在平時瑜伽工作室練習之後,很多學員還意猶未盡,常常問老師,可不可以教一些能在家裡做的開肩體式。安琪老師瑜伽體式照片 所以趁著這個話題,今天就寫一寫關於這方面的文章,在家...
'瑜伽課上這種“奇怪”的現象,你有注意到嗎?'
"經常練習瑜伽的新、老同學可能會發現一個“奇怪”的現象,不同主題的瑜伽課程,像基礎哈他、流瑜伽、理療訓練等等,這些課程中,老師所編排的體式,看起來都差不多。為什麼這些課程的體式都相同,真的相同嗎?肯定不同。首先,瑜伽是一項全身性綜合運動,一個體式可以鍛鍊全身所有的部位。比如...
何潔的瘦身花路
2019-09-12
'一組提升女性能量的瑜伽序列,開啟你流動與包容的女性能量'
" #教你瘦一夏#男女的身體、心、能量、靈性都有不一樣的結構和功能,不論喜歡什麼樣的運動、瑜伽或學習,別忘了我們女人的特色,她們需要健康地懷孕、生產、受教育、包容、連接、原諒、愛……女性能量中包含著無限的: 愛 、 寬恕、 慈 悲今天推薦幾個瑜伽姿勢,激發並喚醒你的女性能量...
'5種練習提升身體柔韌性,體前屈摸到腳尖'
"當缺乏鍛鍊,體質下降時,很多時候是從身體柔韌性的下降開始的。比如體前屈明顯比以前做的差了,關節的靈活性、肌肉、韌帶、肌腱的伸展性都有所下降。如果沒有受到年齡與疾病因素的影響,僅僅是因為鍛鍊不足,下面的方法可以幫你找回丟失的柔韌性。1、影響體前屈的主要因素兩個主要部位:小腿...
'節食減肥對於身體有什麼危害?會讓你變胖、身材走樣'
"今天早上小編在學英語的時候聽到了這樣一段故事“美國的一位營養師非常擔心美國那種喜好‘偏瘦’的文化會給女生們帶來不好的影響,因此他經常會在上課或者其他的時候強調節食減肥的副作用,勸導女孩們不要嘗試任何節食減肥的方法”。應該說是湊巧嗎?小編我這幾天也一直在強調飲食對於鍛鍊的重...
'4個瑜伽動作瘦腿提臀,讓你擁有纖細美腿,和鄭爽一樣魅力四射'
"最近鄭爽10週年生日會,小爽的表演真得很棒。各種美圖刷屏有點看不過來,整個生日很嗨,小爽的歌唱得也很好聽,舞跳得也超好看。但我的眼睛一直跟隨著小爽的雙腿,有點挪不開眼。看看這張美腿照片,小爽又直又細,找不到瑕疵的雙腿是不是超級想擁有?再來欣賞一波美腿合集~羨慕嫉妒酸~~有...
'瑜伽覺知力到底是什麼?這個你有必要看下'
"會員/學生:”老師,你說的那些什麼收緊,打開的感覺我怎麼都沒有呢?”老師:“你需要提高覺知力。”會員/學生:“覺知力是什麼?”老師:“想知道聽我往下說。”覺知力到底是什麼?覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動,讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是,我想...
何潔的瘦身花路
2019-08-28
'6個結合瑜伽帶練習的體式,將有助於你做好拉伸,提高身體靈活性'
"使用瑜伽帶的最大的好處就是讓你延長自己的手腳,讓你加深對瑜伽姿勢的練習。通過使用瑜伽帶,我們可以獲得以前不可能的姿勢,並找到這個體式的感覺。特別是對於初學者來說特別棒,如果你繼續用帶子和正確的對齊練習它,你最終會達到一個可以在沒有道具的情況下執行完整體式的程度。今天小編就...
'通過這些瑜伽姿勢提高你的柔韌性,讓全身都能得到拉伸'
"如果你問人們為什麼鍛鍊,大多數人會說保持健康,或者因為鍛鍊讓他們感覺舒服、很棒。沒有多少人會把靈活性作為目標,但它是保持健康和避免受傷的關鍵因素,尤其是隨著年齡的增長。在瑜伽中做伸展運動是提高柔韌性的好方法。“必須已經有了足夠的靈活性才去做瑜伽”,這是一個普遍持有的誤解。...
'只有瑜伽私教課才會告訴你的真相:豎叉最後一步怎麼下?'
"在一字馬豎叉的練習中,不知道大家有沒有發現過一個問題。很多人到最後一塊瑜伽磚的距離時,似乎就停滯不前,再也下不去了,從零基礎到最後一塊瑜伽磚可能只用了幾個月,就在你以為勝利在望的時候卻發現,練了一年了還是一塊瑜伽磚的距離。於是你找各種教程,各種壓腿,各種拉伸腿後側前側,當...
何潔的瘦身花路
2019-08-17
推薦中...