瑜伽平衡特訓,增強柔韌性,提升平衡感,讓你身體協調有美感

何潔的瘦身花路 瑜伽講武堂 2019-07-01

【本期導讀】:瑜伽平衡特訓,增強柔韌性,提升平衡感,讓你身體協調有美感!

瑜伽平衡特訓,增強柔韌性,提升平衡感,讓你身體協調有美感

瑜伽中的很多動作,對於初學者來說都很有難度,究其原因,無非是初學者的身體素質不行,不足以獨立的完成所授動作。並且這個問題非常普遍,因此蓮花在教授瑜伽的時候,第一個要教的不是動作,而是提升身體素質的方法,包括增強柔韌性,提升平衡感,教會你掌控自身的方法!

瑜伽平衡特訓,增強柔韌性,提升平衡感,讓你身體協調有美感

拿一些瑜伽動作舉例,比如風吹樹式,要求單腿站立保持,如果沒有良好的平衡感,就會出現左搖右晃,站立不穩;又如金剛坐姿,如果沒有良好的柔韌性,根本沒有辦法將腿盤坐起來。所以身體素質是瑜伽練習的基礎,初學者想要在瑜伽這條路上走得遠,就必須下苦功夫,將基礎打紮實,只有這樣才能取得一定成就,為此蓮花精心挑選了幾式瑜伽體式,訓練身體掌控力的同時還能增強核心力量,大家一定不要錯過,針對性的強化練習對你更有幫助,抓緊時間練習吧。

塑形瑜伽一:半蝴蝶式(右)

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動作詳解:

  1. 深呼吸一次,雙手放回胸口的兩側,推手臂屈膝,臀部向後調整,做到雙腿的後側。轉向瑜伽墊的中端,兩小腿相交,伸出右腿向正右方,右腳尖衝向天空。左腳跟靠近臀部多一點,雙腿打開一個角度,雙手放於身體的前側。
  2. 呼氣時身體向雙腿的中線方向下沉,做到我們最大的極限。微收右大腿的肌肉,伸直右膝蓋,體會大腿內側和後側的拉伸,放慢我們的呼吸,想象你的整個髖部慢慢的舒展,吸氣立直脊柱。

塑形瑜伽一:跪姿核心平衡(左)

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動作詳解:

我們進行左側跪姿平衡的練習,吸氣左腿正後方蹬出,右臂向右打開,或者右手指尖輕觸地面。做好後保持專注,收緊核心,收腹 、收臀。保持均勻的3-5組呼吸,每次呼吸的過程中,細細感受手臂與大腿肌肉的顫動,體會肌肉的緊繃與律動,最後一次呼吸保持後,深長的呼氣,落下右手和左膝,我們進行下一組動作。

塑形瑜伽一:屈膝下犬式

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動作詳解:

跪立在瑜伽墊上,再次吸氣,臀部向上提起,仍然保持膝蓋彎曲,坐骨往天空提升。視線看向瑜伽墊或者自己腳尖的方向,保持均勻的4-6次呼吸,在這個動作保持中,感受腰腹部核心力量的支撐,體會大腿根部肌肉與手臂肌肉的充實。最後一次呼吸過後,兩腳走向手掌支撐的方向,立直脊柱向上,我們來到山式站姿。

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