骨盆是女性身體的重要部分，擔負著女性的生育、月經、排毒等作用，平時注重骨盆保養排毒的女性卻並不多，要知道，對於女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更為重要。

今天丫頭給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好的促進骨盆區域的血液循環、滋養腹內器官，並鍛鍊到盆底肌。跟著學起來吧！

花環式

花環式

花環式

1.雙腳向外，彎曲膝蓋，身體緩慢下蹲。

2.保持上半身正直，雙手合十。

3.手肘抵膝關節內側，讓膝蓋向兩側打開。

4.保持10個深長的呼吸。

貓牛式

貓牛式

貓牛式

1. 雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板儘量外翻。

2. 吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

3. 呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

4. 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

快樂嬰兒式

快樂嬰兒式

1.屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。

2.鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。

3.感覺輕鬆的同學，將雙腳拉至頭頂後方。維持3分鐘。

4.鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。

下犬式

下犬式

下犬式

1.臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開30釐米。

2.雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。

3.呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。

4.腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。，雙腳平行，腳趾朝向前方。

5.保持這個體式一分鐘，深長的呼吸，然後呼氣的同時頭部離開地面，軀幹前伸，放低身體輕柔地回到地面，放鬆。

鳥王式

鳥王式

1.以山式站立，彎曲右膝。

2.把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。注意將左大腿的後部放在右大腿的前部上。

3.然後把左腳放在右小腿上後，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好鉤住右腳腳踝內側之上。左腿現在完全盤繞在右腿上。

4.現在你全部的平衡都在右腿上，這需要一些時間來掌握。

5.曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處。然後移動右手向右，左手向左，雙掌相合。現在左臂完全纏繞在右臂上。

6.保持這個體式15-20秒，同時保持深長的呼吸。然後鬆開手臂和腿，回到山式。

7.重複這個體式，左腿站立，右腿盤繞在左腿上，右臂盤繞在左臂上。兩側保持體式的時間相同。

鴿子式

鴿子式

鴿子式

1.坐在地面上，雙腿向前伸直。

2.彎曲右膝，把右腳放在地面上，使右腳腳後跟貼著左側腹股溝。右膝保持在地面上。

3.把左腿向後，完全放在地面上伸直。左大腿前部、膝蓋、脛骨和左腳腳趾上部應該貼在地面上。

4.把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，頭部儘可能的向後仰，保持平衡在這個預備體式上一段時間。

5.現在把雙手放在前方的地面上，彎曲左膝，左腳向上抬貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，為了達到這樣，繃緊左大腿肌肉。

6.呼氣時，舉右臂過頭頂，用右手抓住左腳，配合幾個呼吸，然後再次呼氣，左手抓住左腳。

7.向前推胸部，把雙手進一步下移，抓住左腳腳踝，放低頭部使上脣觸碰到左腳腳後跟，保持這個體式大約10秒，由於胸部完全擴張和腹部收縮，因此呼吸會變得急促。試著正常呼吸。

8.依次鬆開雙手，手掌放回到地面上，伸直左腿回到身體前方，然後伸直右腿。

9.在另一側重複這個體式，保持同樣的時間。這次左腳放在右側腹股溝處，右大腿向後伸展，雙臂伸展過頭，抓住右腳。

坐角式

坐角式

坐角式

1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，保持上半身挺直。

2、兩腿向兩邊儘可能的分開，保持腿部伸直，腳揹回鉤，使腿部後側肌肉都貼緊地面，大腿肌肉向外。

3、脊柱向上挺直，調整呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾，直到胸部和頭部貼到地面

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

都說骨盆不好會老得快，還會給身體帶來許多壞毛病，所以，為了身體健康，要常練以上這幾個養宮瑜伽體式哦！