'減肥對顏值的變化有多大？半年減去50斤，想送大家我的減肥計劃'
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
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莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
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自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
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這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
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有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
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這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
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減肥可不可以喝飲料？
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無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
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胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
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莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
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這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
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減肥可不可以喝飲料？
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無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
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那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
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減肥可不可以喝飲料？
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那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
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胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
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自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
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胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
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那時候的肚子也是慘不忍睹
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再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
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這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
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這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
手臂纖細，脖頸纖長
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
手臂纖細，脖頸纖長
臀翹臀長，宛然惹火小妖精；
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
手臂纖細，脖頸纖長
臀翹臀長，宛然惹火小妖精；
而不是餓成這樣：排骨身材一定是節食減肥的必然結果；
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
手臂纖細，脖頸纖長
臀翹臀長，宛然惹火小妖精；
而不是餓成這樣：排骨身材一定是節食減肥的必然結果；
2、一週四次健身房訓練，每次循環部位練習，先無氧後有氧，基本都是半小時，後期具體可以根據自己訓練情況調節；
沒有健身基礎的小朋友我之後的文章會寫健身入門的一些知識，但是術業有專攻，我一直認為自己在減脂比較有心得，在健身力量訓練還在和大家一起學習進步中；
ps.現在基本是110斤左右徘徊，有良好的飲食運動習慣，大家也可以從我朋友看出日常的一些狀態。
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
手臂纖細，脖頸纖長
臀翹臀長，宛然惹火小妖精；
而不是餓成這樣：排骨身材一定是節食減肥的必然結果；
2、一週四次健身房訓練，每次循環部位練習，先無氧後有氧，基本都是半小時，後期具體可以根據自己訓練情況調節；
沒有健身基礎的小朋友我之後的文章會寫健身入門的一些知識，但是術業有專攻，我一直認為自己在減脂比較有心得，在健身力量訓練還在和大家一起學習進步中；
ps.現在基本是110斤左右徘徊，有良好的飲食運動習慣，大家也可以從我朋友看出日常的一些狀態。
真的是從減肥以後才開始喜歡”美麗“，心之所向，努力之，必有迴響。
我從來沒有動用過醫美，打針也從沒有過想法，畢竟窮，有這點錢不如多吃肉買口紅，自己就是很努力調節自己的飲食，規律運動，也很注意不斷改進自己的化妝風格，反正減下來你的五官一定會更加精緻立體。
另外護膚方面我也提一句：避免傷害絕對賽過雅詩蘭黛；
我出門從來沒有不帶口罩，風塵，陽光，這些才是你皮膚差的首要元凶，別晚上抹著黃金面膜，白天吹著大風，再貴的護膚品也白搭；
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
手臂纖細，脖頸纖長
臀翹臀長，宛然惹火小妖精；
而不是餓成這樣：排骨身材一定是節食減肥的必然結果；
2、一週四次健身房訓練，每次循環部位練習，先無氧後有氧，基本都是半小時，後期具體可以根據自己訓練情況調節；
沒有健身基礎的小朋友我之後的文章會寫健身入門的一些知識，但是術業有專攻，我一直認為自己在減脂比較有心得，在健身力量訓練還在和大家一起學習進步中；
ps.現在基本是110斤左右徘徊，有良好的飲食運動習慣，大家也可以從我朋友看出日常的一些狀態。
真的是從減肥以後才開始喜歡”美麗“，心之所向，努力之，必有迴響。
我從來沒有動用過醫美，打針也從沒有過想法，畢竟窮，有這點錢不如多吃肉買口紅，自己就是很努力調節自己的飲食，規律運動，也很注意不斷改進自己的化妝風格，反正減下來你的五官一定會更加精緻立體。
另外護膚方面我也提一句：避免傷害絕對賽過雅詩蘭黛；
我出門從來沒有不帶口罩，風塵，陽光，這些才是你皮膚差的首要元凶，別晚上抹著黃金面膜，白天吹著大風，再貴的護膚品也白搭；
基本花心減肥法的核心內容就闡述在這裡了。
最後再羅嗦幾句，我當時在設計這個減肥方法的時候，初心是改變大家的生活習慣，提高大家的生活質量，循序漸進增加一些東西，並且全程是保證身體基礎代謝的；切記不要因為減肥過於心急，就偷工減料，想著吃更少運動更多，這些都是想一蹴而就，沒有耐心的表現，我們一起算算，我們按照花心減肥方法一步一步來，減下來也一共只需要半年時間；
著急的朋友可以看下我之前的文章：無論減肥還是愛情，都不要用力過猛！
我們小時候有期中考試，期末考試，為什麼也不能給身材來場高考呢？
也就半個學期時間，就能把自己二十多年，甚至三四十年的惡習改正過來，相信我良好的生活方式帶給你的改變，絕不是身材那樣簡單，而是你重新對待生活的態度。
你會發現自己變得更加健康陽光，人際關係無論是愛情友情都會有巨大的改觀，自己取得進步的自信，和對生活的控制感會讓你在工作學習的方方面面都更加如魚得水。
每個月我會選擇最努力的寶寶轉發至我的keep狀態中，讓18萬人看見你的努力和自律，說不定，下個keep網紅就是你；
3、本次文稿倉促，如果你有更多問題，可以關注本公眾號，並直接留言給小朵，或者添加小朵微信微博和我互動；
花心幫期待小可愛們的加入，幫主朵麗絲就是要你美美噠，瘦瘦噠，每天開開心心噠噠噠~
無圖無真相，先爆照：這是現在的我
這是170斤時的我
自從減肥成功，很多寶寶一加我，第一句話就是求減肥方法。
有時候會無奈地看著我寫了兩年的文章，看來我的文字還是不夠幽默詼諧，通俗易懂。
所以，我會繼續追問，“請問小可愛，你有沒有看我寫的文字呀，有沒有具體一點的問題呢，比如飲食或者運動你是具體怎麼做的呢？”
這時候往往就是細枝末節型問題突然湧來：
“減肥可不可以吃蘋果？
減肥可不可以喝飲料？
光跑步可以不可以減肥？”
無奈我只好又拿起鍵盤，做一個簡單粗暴的女鍵盤俠，要寫一篇“一篇解萬愁”的女兒紅型烈酒小短文；
故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；
莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；
胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：
大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；
那時候的肚子也是慘不忍睹
半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。
再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：
現在我在keep擁有18萬粉絲，數千名女生都通過我的減肥方法收穫了好身材，這也是我現在最開心的事情。
瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；
還有，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。
所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。
#減肥成功的唯一標誌#
其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。
為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。
還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。
#百分之百的人減肥失敗的原因#
自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；
啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？
我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。
主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；
吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。就像我之前寫過的：DORIS|任性的人胖不了！
所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。
#花心減肥法：我的身體在高考#
1、減肥前你需要知道的：
- 本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；
- 減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；
- 三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；
- 需要購買維生素和深海魚油和鈣鎂片；
2、肥胖是因為營養不均衡
我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？
我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；
生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。
記住：你對待食物的態度，就是你的身材！
具體方法
所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！
方法減肥原理：控制糖的攝入，包括單糖和部分多糖，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；
花心減肥法一週期：飲食習慣養成期
方法闡述：
- 本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括主食以及水果；如薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒｛麥芽糖｝均不可以食用 ；
- 飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；
- 保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油；
方法細節：
- 注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；
- 三餐必須按時吃；
- 不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；
- 飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；
- 調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；
- 注意量：蛋白質每天不要超過自己的（公斤數*1.2）g；吃飽不吃撐；
- 本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；
本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。
ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了130，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。
因為這15天需要斷糖，一定要補充維生素B群，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，心情煩躁，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素，就完全不會出現問題。
另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐胃部不舒服，可以在當天喝小半碗雜糧粥；
另外要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
標記重點：本階段主要是強力燃脂期，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快，第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。
哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。
切記切記！
花心減肥法二週期：
飲食恢復加慢運動習慣養成期
兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；
方法闡述：
飲食計劃：
- 主食：肉類：蔬菜=2：3：5
- 主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL可以點開鏈接：低GI飲食OUT！低GL飲食才是最適合亞洲人的減肥飲食！
- 只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝ 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；
- 牛奶以及堅果類可以吃了，核桃松子花生，核桃為首選。
- 每天必須服用維生素B族，深海魚油，以及鈣鎂片
運動計劃：
1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；
2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。
3、第二階段一般要 3 個月。
通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。
花心減肥法三週期：
飲食恢復加身材塑形期
這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；
飲食恢復：
這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；
運動習慣：名模身材養成
為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；
1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。
渾身緊緻線條感十足
腹肌明顯，線條優美
手臂纖細，脖頸纖長
臀翹臀長，宛然惹火小妖精；
而不是餓成這樣：排骨身材一定是節食減肥的必然結果；
2、一週四次健身房訓練，每次循環部位練習，先無氧後有氧，基本都是半小時，後期具體可以根據自己訓練情況調節；
沒有健身基礎的小朋友我之後的文章會寫健身入門的一些知識，但是術業有專攻，我一直認為自己在減脂比較有心得，在健身力量訓練還在和大家一起學習進步中；
ps.現在基本是110斤左右徘徊，有良好的飲食運動習慣，大家也可以從我朋友看出日常的一些狀態。
真的是從減肥以後才開始喜歡”美麗“，心之所向，努力之，必有迴響。
我從來沒有動用過醫美，打針也從沒有過想法，畢竟窮，有這點錢不如多吃肉買口紅，自己就是很努力調節自己的飲食，規律運動，也很注意不斷改進自己的化妝風格，反正減下來你的五官一定會更加精緻立體。
另外護膚方面我也提一句：避免傷害絕對賽過雅詩蘭黛；
我出門從來沒有不帶口罩，風塵，陽光，這些才是你皮膚差的首要元凶，別晚上抹著黃金面膜，白天吹著大風，再貴的護膚品也白搭；
基本花心減肥法的核心內容就闡述在這裡了。
最後再羅嗦幾句，我當時在設計這個減肥方法的時候，初心是改變大家的生活習慣，提高大家的生活質量，循序漸進增加一些東西，並且全程是保證身體基礎代謝的；切記不要因為減肥過於心急，就偷工減料，想著吃更少運動更多，這些都是想一蹴而就，沒有耐心的表現，我們一起算算，我們按照花心減肥方法一步一步來，減下來也一共只需要半年時間；
著急的朋友可以看下我之前的文章：無論減肥還是愛情，都不要用力過猛！
我們小時候有期中考試，期末考試，為什麼也不能給身材來場高考呢？
也就半個學期時間，就能把自己二十多年，甚至三四十年的惡習改正過來，相信我良好的生活方式帶給你的改變，絕不是身材那樣簡單，而是你重新對待生活的態度。
你會發現自己變得更加健康陽光，人際關係無論是愛情友情都會有巨大的改觀，自己取得進步的自信，和對生活的控制感會讓你在工作學習的方方面面都更加如魚得水。
每個月我會選擇最努力的寶寶轉發至我的keep狀態中，讓18萬人看見你的努力和自律，說不定，下個keep網紅就是你；
3、本次文稿倉促，如果你有更多問題，可以關注本公眾號，並直接留言給小朵，或者添加小朵微信微博和我互動；
花心幫期待小可愛們的加入，幫主朵麗絲就是要你美美噠，瘦瘦噠，每天開開心心噠噠噠~
作者朵麗絲Doris：用最不正經的寫作方式寫最正經的減肥知識。斜槓青年，財務出身，偏愛健身，專治各種不瘦美少女！
魔鬼身材，天使面孔