張鈞甯曾在一次採訪中說：當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！
不久前，劉濤在微博上自曝肌肉，採訪中她說，自己在家也會準備一些器械，即使沒時間去健身房，也不能停止運動。
一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，於是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。他沒什麼理論支持，只是聽說“21天可以養成一個習慣”。
然而通常情況卻是：我們在反反覆覆的努力中敗下陣來。
當我們求助於身邊的朋友，詢問他們是如何堅持好習慣、堅持健身、堅持減肥的，他們都會告訴你一個統一的答案：堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
很多時候，毒雞湯看起來都非常精彩。要麼感人至深，要麼勵志向前，但實際上，這些勵志的話就是簡單的造句：只要……（努力、有恆心、懂變通），就能……（成功）。
張鈞甯曾在一次採訪中說：當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！
不久前，劉濤在微博上自曝肌肉，採訪中她說，自己在家也會準備一些器械，即使沒時間去健身房，也不能停止運動。
一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，於是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。他沒什麼理論支持，只是聽說“21天可以養成一個習慣”。
然而通常情況卻是：我們在反反覆覆的努力中敗下陣來。
當我們求助於身邊的朋友，詢問他們是如何堅持好習慣、堅持健身、堅持減肥的，他們都會告訴你一個統一的答案：堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
很多時候，毒雞湯看起來都非常精彩。要麼感人至深，要麼勵志向前，但實際上，這些勵志的話就是簡單的造句：只要……（努力、有恆心、懂變通），就能……（成功）。
培養一個習慣是件極不容易的事情，因為新培養的習慣和改變，要對抗深入本性的行為習慣，單靠意志力是遠遠不夠的。
張鈞甯曾在一次採訪中說：當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！
不久前，劉濤在微博上自曝肌肉，採訪中她說，自己在家也會準備一些器械，即使沒時間去健身房，也不能停止運動。
一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，於是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。他沒什麼理論支持，只是聽說“21天可以養成一個習慣”。
然而通常情況卻是：我們在反反覆覆的努力中敗下陣來。
當我們求助於身邊的朋友，詢問他們是如何堅持好習慣、堅持健身、堅持減肥的，他們都會告訴你一個統一的答案：堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
很多時候，毒雞湯看起來都非常精彩。要麼感人至深，要麼勵志向前，但實際上，這些勵志的話就是簡單的造句：只要……（努力、有恆心、懂變通），就能……（成功）。
培養一個習慣是件極不容易的事情，因為新培養的習慣和改變，要對抗深入本性的行為習慣，單靠意志力是遠遠不夠的。
因為意志力就像肌肉一樣，是有極限的。
佛羅里達州立大學心理學家羅伊·鮑邁斯特教授，曾經做了一個假設，意志力就像肌肉一樣有極限，它被使用之後會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
基於這個假設，鮑邁斯特實驗室和其他研究團隊都證明出了意志力是有限的。而且，每次使用意志力它都會有消耗。這個“意志力”就像個電量有限的蓄電池，這個地方用得多了，別的地方能調用的總量就會變少。
那麼，如果意志力是有限的，那是不是說我們努力實現的目標註定會失敗呢？
沒有一種辦法能夠挖掘新的力量，尋找到新的動機呢？
幸好，我們能通過一些方法克服意志力枯竭，同時提高自控的能力。而《自控力》這本書中也給出了我們想要的答案。
《自控力》的作者是凱利•麥格尼格爾教授，斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意志力科學”和“在壓力下好好生活”，都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
這本書，是是凱利•麥格尼格爾教授通過觀察學生們是如何控制選擇的，來告訴我們關於意志力的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。
張鈞甯曾在一次採訪中說：當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！
不久前，劉濤在微博上自曝肌肉，採訪中她說，自己在家也會準備一些器械，即使沒時間去健身房，也不能停止運動。
一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，於是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。他沒什麼理論支持，只是聽說“21天可以養成一個習慣”。
然而通常情況卻是：我們在反反覆覆的努力中敗下陣來。
當我們求助於身邊的朋友，詢問他們是如何堅持好習慣、堅持健身、堅持減肥的，他們都會告訴你一個統一的答案：堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
很多時候，毒雞湯看起來都非常精彩。要麼感人至深，要麼勵志向前，但實際上，這些勵志的話就是簡單的造句：只要……（努力、有恆心、懂變通），就能……（成功）。
培養一個習慣是件極不容易的事情，因為新培養的習慣和改變，要對抗深入本性的行為習慣，單靠意志力是遠遠不夠的。
因為意志力就像肌肉一樣，是有極限的。
佛羅里達州立大學心理學家羅伊·鮑邁斯特教授，曾經做了一個假設，意志力就像肌肉一樣有極限，它被使用之後會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
基於這個假設，鮑邁斯特實驗室和其他研究團隊都證明出了意志力是有限的。而且，每次使用意志力它都會有消耗。這個“意志力”就像個電量有限的蓄電池，這個地方用得多了，別的地方能調用的總量就會變少。
那麼，如果意志力是有限的，那是不是說我們努力實現的目標註定會失敗呢？
沒有一種辦法能夠挖掘新的力量，尋找到新的動機呢？
幸好，我們能通過一些方法克服意志力枯竭，同時提高自控的能力。而《自控力》這本書中也給出了我們想要的答案。
《自控力》的作者是凱利•麥格尼格爾教授，斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意志力科學”和“在壓力下好好生活”，都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
這本書，是是凱利•麥格尼格爾教授通過觀察學生們是如何控制選擇的，來告訴我們關於意志力的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。
那麼，當意志力告急時，那些堅持下去的人是怎麼做的呢？
首先，我們先來了解一下什麼是意志力？
10萬年前，人類聚族而居，互相合作才得以生存。這個時候，要想合群，你得學會控制自己，比如不能惹其他人生氣，要相互合作，做事就不能隨心所欲。這就是意志力的由來。隨著社會的進步，人類也越來越需要自控，我們需要控制好自己的情緒和意志，才能擁有意志力。
意志力也叫自控力，是指一個人自覺地確定目標，並根據目標來抑制衝動、支配行動的能力。
張鈞甯曾在一次採訪中說：當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！
不久前，劉濤在微博上自曝肌肉，採訪中她說，自己在家也會準備一些器械，即使沒時間去健身房，也不能停止運動。
一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，於是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。他沒什麼理論支持，只是聽說“21天可以養成一個習慣”。
然而通常情況卻是：我們在反反覆覆的努力中敗下陣來。
當我們求助於身邊的朋友，詢問他們是如何堅持好習慣、堅持健身、堅持減肥的，他們都會告訴你一個統一的答案：堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
很多時候，毒雞湯看起來都非常精彩。要麼感人至深，要麼勵志向前，但實際上，這些勵志的話就是簡單的造句：只要……（努力、有恆心、懂變通），就能……（成功）。
培養一個習慣是件極不容易的事情，因為新培養的習慣和改變，要對抗深入本性的行為習慣，單靠意志力是遠遠不夠的。
因為意志力就像肌肉一樣，是有極限的。
佛羅里達州立大學心理學家羅伊·鮑邁斯特教授，曾經做了一個假設，意志力就像肌肉一樣有極限，它被使用之後會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
基於這個假設，鮑邁斯特實驗室和其他研究團隊都證明出了意志力是有限的。而且，每次使用意志力它都會有消耗。這個“意志力”就像個電量有限的蓄電池，這個地方用得多了，別的地方能調用的總量就會變少。
那麼，如果意志力是有限的，那是不是說我們努力實現的目標註定會失敗呢？
沒有一種辦法能夠挖掘新的力量，尋找到新的動機呢？
幸好，我們能通過一些方法克服意志力枯竭，同時提高自控的能力。而《自控力》這本書中也給出了我們想要的答案。
《自控力》的作者是凱利•麥格尼格爾教授，斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意志力科學”和“在壓力下好好生活”，都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
這本書，是是凱利•麥格尼格爾教授通過觀察學生們是如何控制選擇的，來告訴我們關於意志力的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。
那麼，當意志力告急時，那些堅持下去的人是怎麼做的呢？
首先，我們先來了解一下什麼是意志力？
10萬年前，人類聚族而居，互相合作才得以生存。這個時候，要想合群，你得學會控制自己，比如不能惹其他人生氣，要相互合作，做事就不能隨心所欲。這就是意志力的由來。隨著社會的進步，人類也越來越需要自控，我們需要控制好自己的情緒和意志，才能擁有意志力。
意志力也叫自控力，是指一個人自覺地確定目標，並根據目標來抑制衝動、支配行動的能力。
其次，意志力又是由什麼組成的呢？
當我們面對誘惑，比如減肥期間，朋友邀請你去吃大餐，這時候明明很想去吃，但還是得學會拒絕，這個就是“我不要”。
當我們手頭有很多工作要完成，卻又不想幹的時候，我們強迫自己去完成，這就是“我要做”。
“我不要”和“我要做”就是是自控力的表現。但我們如何分辨什麼時候應該“我不要”，什麼時候應該“我要做”呢？
那就需要我們時刻牢記自己的目標。比如你的目標是減肥，當朋友請你去吃大餐的時候，這個時候你就應該說“我不要”；當有工作需要及時去完成的時候，你就應該說“我要做”。時刻牢記自己的目標，這個就是意志力的第三個組成部分“我想要”。
意志力就是能夠很好駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量，由此可以使得我們變得自律。
所以，當意志力告急時，可以挖掘“我想要”的力量，讓自己恢復能量。
張鈞甯曾在一次採訪中說：當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！
不久前，劉濤在微博上自曝肌肉，採訪中她說，自己在家也會準備一些器械，即使沒時間去健身房，也不能停止運動。
一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，於是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。他沒什麼理論支持，只是聽說“21天可以養成一個習慣”。
然而通常情況卻是：我們在反反覆覆的努力中敗下陣來。
當我們求助於身邊的朋友，詢問他們是如何堅持好習慣、堅持健身、堅持減肥的，他們都會告訴你一個統一的答案：堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
很多時候，毒雞湯看起來都非常精彩。要麼感人至深，要麼勵志向前，但實際上，這些勵志的話就是簡單的造句：只要……（努力、有恆心、懂變通），就能……（成功）。
培養一個習慣是件極不容易的事情，因為新培養的習慣和改變，要對抗深入本性的行為習慣，單靠意志力是遠遠不夠的。
因為意志力就像肌肉一樣，是有極限的。
佛羅里達州立大學心理學家羅伊·鮑邁斯特教授，曾經做了一個假設，意志力就像肌肉一樣有極限，它被使用之後會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
基於這個假設，鮑邁斯特實驗室和其他研究團隊都證明出了意志力是有限的。而且，每次使用意志力它都會有消耗。這個“意志力”就像個電量有限的蓄電池，這個地方用得多了，別的地方能調用的總量就會變少。
那麼，如果意志力是有限的，那是不是說我們努力實現的目標註定會失敗呢？
沒有一種辦法能夠挖掘新的力量，尋找到新的動機呢？
幸好，我們能通過一些方法克服意志力枯竭，同時提高自控的能力。而《自控力》這本書中也給出了我們想要的答案。
《自控力》的作者是凱利•麥格尼格爾教授，斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意志力科學”和“在壓力下好好生活”，都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
這本書，是是凱利•麥格尼格爾教授通過觀察學生們是如何控制選擇的，來告訴我們關於意志力的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。
那麼，當意志力告急時，那些堅持下去的人是怎麼做的呢？
首先，我們先來了解一下什麼是意志力？
10萬年前，人類聚族而居，互相合作才得以生存。這個時候，要想合群，你得學會控制自己，比如不能惹其他人生氣，要相互合作，做事就不能隨心所欲。這就是意志力的由來。隨著社會的進步，人類也越來越需要自控，我們需要控制好自己的情緒和意志，才能擁有意志力。
意志力也叫自控力，是指一個人自覺地確定目標，並根據目標來抑制衝動、支配行動的能力。
其次，意志力又是由什麼組成的呢？
當我們面對誘惑，比如減肥期間，朋友邀請你去吃大餐，這時候明明很想去吃，但還是得學會拒絕，這個就是“我不要”。
當我們手頭有很多工作要完成，卻又不想幹的時候，我們強迫自己去完成，這就是“我要做”。
“我不要”和“我要做”就是是自控力的表現。但我們如何分辨什麼時候應該“我不要”，什麼時候應該“我要做”呢？
那就需要我們時刻牢記自己的目標。比如你的目標是減肥，當朋友請你去吃大餐的時候，這個時候你就應該說“我不要”；當有工作需要及時去完成的時候，你就應該說“我要做”。時刻牢記自己的目標，這個就是意志力的第三個組成部分“我想要”。
意志力就是能夠很好駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量，由此可以使得我們變得自律。
所以，當意志力告急時，可以挖掘“我想要”的力量，讓自己恢復能量。
重點來了，我們如何挖掘“我想要”的力量呢？
1.想象達成目標後自己能夠獲得的好處。
如果挑戰成功，你會收穫什麼？你個人會有什麼回報？你會更健康、更幸福、更自由、更有錢，還是會更成功？
很多人會疑惑，難道我們只要靠想象就能夠堅持下去麼？
行為科學家肖恩·揚在他的新書《如何想到又做到》中，把這種能夠重置大腦的心理技巧稱之為神經記憶。
舉個例子，如果你想成為一個更善良的人，你不要只對自己說“我是個好人”，而是要從幫助有需要的人著手。這時你就成了一個善良的人，而這種自我認同會讓你十分容易地堅持做一個善良的人。
神經記憶是一套心理技巧，他會讓人重新認識自己，讓人堅持做以前做不到的事情。一些小小改變，你的意識就會跟著變。
2. 想象堅持下去，還有誰會獲益？
肯定有人依賴於你，你的選擇會影響到他們。想象達成目標後，你的行為會如何影響你的家人、朋友、同事、僱主或僱員、街坊鄰居？你的成功會怎麼幫到他們？
3.想象達成目標後，你的生活變成的樣子。
如果你現在願意做困難的事，那麼一段時間後，這個挑戰將會變容易。如果你知道你還有更大的進步空間，現在的不適是不是變得值得了呢？
事實上，那些最終能夠持續下去，都是因為堅持了一段時間後，產生了可見的積極結果。
當這種積極結果給我們帶來自我認可、成就感、以及對未來的信心時，大腦就會很自然地將這行為與積極情緒連接起來。等到相同的行為再次被觸發，我們的牴觸情緒就會大大減少。
通過以上三步，我們可以發現，能激發意志力的就是認識自我、關心自我和提醒自我。清楚真正的目標是什麼，用目標平緩控制當下的慾望。
那我們真正的目標是什麼呢？應該是內心平靜和自主地選擇。