作者：藍弧（V： lanhuyys）9年營養師職業生涯，專注嬰幼兒營養調理。

市面上這麼多種鈣，有碳酸鈣，乳酸鈣，檸檬酸鈣，葡萄糖酸鈣，海藻鈣，氨基酸鱉合鈣……他們到底有什麼區別，哪種更適合寶寶呢？

在正式開始介紹之前，我把之前寫的關於寶寶要不要補鈣的內容再總結一下：

1、鈣的參考攝入量（AI）是：

0到6個月：200毫克

7到12個月：260毫克

1歲～4歲：600～800毫克

7歲～14歲：800～1200毫克

18歲以上：800～1000毫克

2、由於1歲以內的寶寶是以奶為主，不管是配方奶還是母乳，它們含鈣量都挺高的，只要奶喝足量，基本不缺鈣，所以大多孩子一歲以內都不需要額外補鈣，除非奶量特別少，或者特殊情況確實鈣攝入不足的，需要酌情補充；

3、寶寶需要補充維生素d，純母乳的應至少從出生半個月後就要補充，一天400IU，喝奶粉一天能喝到1升左右可以不補，如果量達不到，也需要酌情補；

4、寶寶一歲以後，普遍奶量減少，而這時候鈣需求大幅增加，如果飲食沒跟上，就需要額外補鈣，以防止鈣缺乏。

以上觀點總結一句話就是：

一歲以內只需補VD，一歲以後需VD和鈣劑一起吃（這是指大多情況，如果飲食鈣攝入足夠也可不補）

確定孩子需要補鈣了，咱們再來看，如何選擇鈣劑，不同補鈣產品的區別是什麼，哪種才是對寶寶最好的選擇呢。

所有補鈣產品，可大體分為兩類：無機鈣和有機鈣。

無機鈣是指鈣離子和無機物結合的鈣，比如碳酸鈣，磷酸鈣，氯化鈣等；

有機鈣是指鈣離子和有機物結合的鈣，比如葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等，也有的是有機物和無機鈣結合，比如氨基酸與鈣酸鈣結合形成的有機鈣。

無機鈣的特點是含鈣量高，尤其碳酸鈣，取材方便，成本低，大多補鈣產品都是用碳酸鈣，但無機鈣的吸收需要胃酸參與，需在胃酸的作用下使鈣遊離出呈離子狀態，才能被體內吸收，所以吃這類鈣要飯後或者隨餐服用；

有機鈣的鈣含量相對無機鈣低一些，成本更高，但它的吸收對胃酸沒有要求，服用時間無限制。

還有一種常見的補鈣形式，是相對合成鈣而言的天然鈣。

天然鈣是富含鈣的食物或者植物，直接用於鈣補充，比如海藻粉主要含碳酸鈣，磷酸鈣，乳製品提取的乳鈣裡主要含有磷酸鈣，這些天然鈣的特點是除了含有鈣，還有其他營養物質，雖然它裡面含的也是無機鈣，但由於這些鈣本身是一種生物態存在。

相比單純的化學鈣，其吸收利用和腸胃的刺激性等方面相對有優勢（好比補鐵，普通的硫酸亞鐵對腸胃有刺激，而用富含鐵的酵母則溫和的多，因為它們存在形式不同）。

以下總結這三類鈣的特點：

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個人比較不建議選單純的無機鈣，其他的天然鈣和有機鈣比較推薦給寶寶吃，當然如果是腸胃健康的大人吃，哪種都可以的。

那這些鈣的吸收率怎麼樣，誰更高呢？

確實，很多商家都會以自己產品是高吸收率為宣傳賣點，把大家都引導去關注吸收率了，但其實，不論哪種鈣，吸收率差別是不大的，總的來說，天然鈣比單純的無機鈣有機鈣好吸收一些。

美國衛生研究院（NIH）的報告指出，當不同形式的鈣製劑跟食物一起吃，人體吸收鈣的效率都差不多，大概都在27%-35%這個範圍。

不好評價哪個吸收率更好，還因為影響鈣吸收的因素很多，具體哪些因素影響吸收，如何做能提高吸收率呢？

我也給你們列個總結：

• 1、分開服用比一起服用更好吸收，一次吃進去的鈣比較少的時候，鈣的吸收效率會比較高，比如一次吃500毫克的鈣，不如分早晚各吃250毫克，更好吸收；

• 2、食物裡的草酸、植酸會影響鈣的吸收，比如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，都含有比較多的草酸或者植酸，如果吃這類食物同時又補鈣，可能影響吸收，但只要烹飪前先焯水去除草酸植酸，就不會影響了；

• 3、機體本身很缺鈣的情況下，吸收率會更高；

• 4、隨餐服用或者飯後服用吸收率更好，當然檸檬酸鈣除外，因為它不受胃酸影響。

我們去挑選鈣劑的時候，主要從這三點考慮：

1、鈣源

2、鈣含量

3、配料

以上是介紹鈣源和各自特點，現在再說說第二點：鈣含量

鈣含量​

不同鈣的含鈣量不同，其中碳酸鈣含量最高，40%，葡萄糖酸鈣含量最低，9%，有機鈣普遍含量低於無機鈣，含鈣量不同意味著攝入同樣的量，實際補充到的鈣量不同，當然含鈣低的，多吃點也是一樣，只是成本就要高不少了。

不過這些複雜的含鈣率可以不去考慮，我們只需要看包裝上的標註，每片/粒/毫升含有多少鈣，就能直接對比了，

比如小兒迪巧咀嚼片，一片碳酸鈣含量750毫克，相當於含鈣量是300毫克，每瓶60片，98元；

比如童年時光鈣鎂鋅口服液，用的是檸檬酸鈣，每15毫升含252毫克鈣，一瓶474毫升，價格456元。

比如恆順海藻咀嚼片，用的是海藻粉，一片鈣含量120毫克，一瓶60片，價格128元。

可見，碳酸鈣確實便宜，有機鈣就要貴的多了，天然鈣性價比還可以的。不過咱們買鈣看含量也只是其中一個參考，不是最重要，下面再說一說不同鈣的配料。

配料​

之前說過，產品好不好，就看配料表，所有產品的配料，都可分必要成分和非必要成分。

非必要成份裡又分有益添加 和有害添加。

比如補鈣產品，那麼鈣就是必要成分，如果是片劑，硬脂酸鎂是必要成分，因為它雖然是添加劑，但沒有它就成不了片，所以算必要成分。其它的都是非必要成分，如果配料裡有VD，那麼VD、cpp這些，那就屬於有益添加，因為它能促進鈣吸收，如果配料裡有香精色素糖漿這類的，就屬於非必要成份裡的有害添加。

原則是非必要成分有害添加越少越好，必要成分和有益添加有多越好，懂得看配料表，同時結合鈣源和鈣含量，綜合分析一款鈣是否值得買。

現在，我以市面常見的鈣劑為例，給大家分析就知道了。

迪巧

小兒vd鈣咀嚼片

鈣源：無機鈣（碳酸鈣）

含量：每片含300毫克（碳酸鈣750毫克）維生素d3100IU

輔料：山梨糖醇、硬脂酸鎂、阿斯帕坦、檸檬酸、天然水果香料和著色劑

點評：

這款是純碳酸鈣產品，屬於無機鈣，含鈣量高，單從含量上看性價比確實高，但是它本身成本低廉，價格自然就低。

它的主要問題是，吸收需要需要胃酸促進分解鈣離子，所以要餐後服用，空腹吃不不吸收同時對胃有一定刺激，嬰幼兒胃功能弱的個人不建議。

迪巧還有一款顆粒沖劑，如果要吃，3歲以內建議選沖劑

配料裡，鈣酸鈣和硬脂酸鎂屬於必要成分，為了調味加點糖可勉強算有益添加，而其他的香料色素都是有家添加，還不少哦，所以這款我 推薦不高。

推薦指數：＊＊

三精葡萄糖酸鈣

鈣源：有機鈣（葡萄糖酸鈣）

鈣量：每毫升含鈣9毫克（葡萄糖酸鈣100毫克），每支10毫升，也一次喝一直鈣有90毫克，每盒12支。

輔料：乳酸，氫氧化鈣，蔗糖，香精

點評：

這款屬於有機鈣，鈣含量偏低，喝一整支才90毫克，樓上人家一片就有300毫克呢，不過有機鈣的服用不要求飯後，不受胃酸影響，這是它的優勢。

從配料上看，它的成分相對簡潔，不過又是蔗糖又是香精，看著就很香甜，味道重也是個人不太推薦的，還有兩種不常見的添加劑：乳酸起防腐作用，氫氧化鈣屬於強鹼，在這裡起酸味調節劑的作用，個人認為它們都不適合長期攝入。

推薦指數：＊＊

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bio island乳鈣（嬰幼兒款）

鈣源：乳鈣從字面理解屬於天然鈣，因為它是乳品的濃縮物，裡面除了鈣，還有乳品裡的其他營養成分，但是bio island這個品牌從外包裝上只看到羥基磷酸鈣，不確定它是單單提取的羥基磷酸鈣還是牛乳的濃縮混合物，所以鈣源我還不能直接歸為天然鈣

含量：每一粒含鈣78毫克（羥基磷酸鈣270毫克），維生素d3 100IU

配料：一直沒找到完整的中文說明哦，所以具體配料還不明，不過它有含有vd這是加分項，下面直接進入點評吧。

點評：

這款鈣在海淘屆知名度算是最高的，據宸媽所知很多寶媽都在給寶寶吃這款，它到底好不好呢？

因為還不確定它是否乳品的濃縮，且當它是，乳鈣也叫乳礦物鹽，從乳清裡提取的，主要含羥基磷酸鈣，是一種無機鈣，同碳酸鈣一樣，需要在胃酸的作用下分解，不過乳鈣還含有其他檸檬酸鈣、磷、免疫球蛋白等營養成分，比單純的無機鈣更能讓消化系統適應。

但是乳礦物鹽在我國屬於新資源食品，相關法規還不明確是否能添加在嬰幼兒食品中。

它是一款進口產品，在國外沒有規定嬰幼兒不能吃，但每個國家對食品的法規不同，在我國就是被認為不明確嬰幼兒吃是否安全的一類產品，當然不是說嬰幼兒不能吃，已經在吃的不必太擔心，但安全性誰都不能打包票，這款推薦性我只能保守一點。

推薦指數：＊＊

Siwsse檸檬酸鈣

鈣源：有機鈣（檸檬酸鈣）

含量：每片含鈣333.33毫克（檸檬酸鈣1.3克），維生素d3有300IU

配料：也是沒找到完整的中文說明，具體配料還不明，不過它有含有vd這是加分項，下面直接進入點評吧。

點評：

這款也列出來因為問的人也挺多的，這款被稱為“娘娘鈣”是因為孫儷曾經在微博上推薦過，從此帶火了，那麼它是真的好嗎？

首先它是有機鈣，相比無機鈣吸收起來不需要胃酸參與，比較溫和，服用時間不受限，而且含量確實高，一片333毫克，比前面的碳酸鈣還要高，這款的設計是給大人、孕產婦吃的，所以含量做的比較高，當然小孩子也能吃。

只是它顆粒比較大，如果給寶寶吃，建議先加水溶解（溶解性挺好），喝進去而不是吃進去，這樣更安全。

如果大人吃，這款我還是比較推薦的。

推薦指數：＊＊＊＊

海藻鈣

鈣源：天然鈣（海藻粉）

含量：每一代含鈣102毫克，維生素d200IU

配料：低聚異麥芽糖，低聚半乳糖、海藻粉、水蘇糖、蘋果粉、酪蛋白磷酸肽、酵母粉、乳雙岐桿菌、羅伊式乳桿菌、鼠李糖桿菌

點評：

配料裡看不到鈣，而是海藻粉，這就可以確定鈣的來源是天然植物，而不是額外添加，從鈣源看，比以上都有優勢。

海藻鈣裡主要含的是碳酸鈣、碳酸鎂，它與單純的碳酸鈣區別是：

1、海藻鈣是利用無汙染深水海藻，經過特別處理過程萃取出來的，含有豐富的礦物質，所以海藻鈣能加強鈣的生化活性；

2、海藻粉蜂窩型多孔狀結構（接近人體骨骼的結構），緩衝效果好，容易在腸胃中迅速溶解和離子化然後被吸收，比單純的碳酸鈣要溫和的多，吸收率也更高，服用依然還是建議飯後或者隨餐。

再看配料，無非必要成分有害添加，必要成分是海藻粉，其它都屬於非必要成分的“有益添加”。

比如低聚異麥芽躺、低聚半乳糖、水蘇糖這些屬於益生元，酪蛋白磷酸肽（cpp）可促進鈣，鐵等礦物質吸收，也就是說，這款產品補鈣的同時還調理腸道微生態環境，綜合改善吸收情況，性質溫和，推薦性比較高。

含有vd也是它加分項，每包含200IUvd也是比較高的，一天吃2包就可以不用再額外補vd，另外它是粉劑，粉劑和液體都是更嬰幼兒的劑型。

推薦指數：＊＊＊＊＊

最後：

鈣很重要，寶寶正處於骨骼快速增長期，我們要給到足夠的營養和鈣質以幫助發育，判斷寶寶是否需要補鈣主要是做膳食評估，如果吃的不夠，就適當補充有益無害。

而鈣的選擇，大家就可以從鈣源、含量、配料這三方面是綜合衡量，這些信息都是外在包裝可看到的，只要用心，瞭解並弄懂這些信息並不難，學會了就給寶寶選一款合適的鈣劑吧。

作者：藍弧（V： lanhuyys）9年營養師職業生涯，專注嬰幼兒營養調理。