如何預防骨質疏鬆？
骨質疏鬆是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。讓我們一起來了解一下日常生活中如何對抗骨質疏鬆症。
2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。
儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
(1) 加強營養，均衡膳食: 建議攝入富含鈣和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為 0.8～1.0g/kg體質量，並每天攝入牛奶300ml或相當量的奶製品。
(2)充足日照: 建議上午11:00到下午3:00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下晒15～30min (取決於日照時間、緯度、季節等因素) ，每週兩次，以促進體內維生素D的合成。
(3) 規律運動: 適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。骨質疏鬆症患者訓練前應諮詢臨床醫生。
(4)其他：戒菸限酒；避免過量飲用咖啡及碳酸飲料；儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
富含鈣和維生素D的食物
在含鈣高的食品中牛奶和奶製品是公認的高鈣營養品。許多海產品，如魚、蝦、紫菜、海帶、蝦皮、豆製品中含鈣量也十分豐富。
含維生素D最多的食物有魚肝油、動物肝臟；水果蔬菜類的有櫻桃、山石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪、奶製品特別是強化VD的奶製品、雞蛋、大蝦中的相對比較多，進食後仍然配合晒太陽哦！
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