骨質疏鬆是骨組織中鈣鹽與基質比例失常，單位體積內骨組織量減少而引發的代謝性骨病變。中老年群體為高發人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對於骨質疏鬆的防治十分必要，那麼平日裡該如何遠離骨質疏鬆呢？
骨質疏鬆是骨組織中鈣鹽與基質比例失常，單位體積內骨組織量減少而引發的代謝性骨病變。中老年群體為高發人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對於骨質疏鬆的防治十分必要，那麼平日裡該如何遠離骨質疏鬆呢？
如何遠離骨質疏鬆？
1、骨質疏鬆的根源是鈣質的流失，因而補鈣是預防骨質疏鬆的一大重要課題。食物是攝取鈣質的主要途徑，平日裡可以通過多攝入富含鈣質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品等等。也可以通過補充鈣劑來直接獲取所需鈣質。一般成人每日鈣質的攝入量在800mg左右，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。
2、運動對於骨質疏鬆的防治也很有作用，適量的運動可以強健骨骼，提高骨密度，促進機體代謝，從而起到骨質疏鬆的預防功效。在運動選擇上，建議以溫和強度小的運動類別為主，比如打太極拳、慢跑、散步等等。運動時還應注意運動量的控制，切勿超量運動，否則只會適得其反。
3、維生素D有利於促進機體對鈣質的吸收，進而來彌補機體所流失的鈣質。維生素D的獲取可以通過食物，也可以通過戶外晒太陽來獲取。日常生活中，孕婦，兒童和老人在閒暇之餘可以到戶外晒晒太陽，有利於鈣質的吸收。
骨質疏鬆是骨組織中鈣鹽與基質比例失常，單位體積內骨組織量減少而引發的代謝性骨病變。中老年群體為高發人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對於骨質疏鬆的防治十分必要，那麼平日裡該如何遠離骨質疏鬆呢？
如何遠離骨質疏鬆？
1、骨質疏鬆的根源是鈣質的流失，因而補鈣是預防骨質疏鬆的一大重要課題。食物是攝取鈣質的主要途徑，平日裡可以通過多攝入富含鈣質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品等等。也可以通過補充鈣劑來直接獲取所需鈣質。一般成人每日鈣質的攝入量在800mg左右，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。
2、運動對於骨質疏鬆的防治也很有作用，適量的運動可以強健骨骼，提高骨密度，促進機體代謝，從而起到骨質疏鬆的預防功效。在運動選擇上，建議以溫和強度小的運動類別為主，比如打太極拳、慢跑、散步等等。運動時還應注意運動量的控制，切勿超量運動，否則只會適得其反。
3、維生素D有利於促進機體對鈣質的吸收，進而來彌補機體所流失的鈣質。維生素D的獲取可以通過食物，也可以通過戶外晒太陽來獲取。日常生活中，孕婦，兒童和老人在閒暇之餘可以到戶外晒晒太陽，有利於鈣質的吸收。
4、養成良好的生活習慣，戒菸戒酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。藥物使用上也需小心謹慎，勿自行濫用鎮痛藥物以及骨代謝藥物，以免副作用的出現。
5、老年群體是骨質疏鬆的一大高發人群，平日裡更應多加留意。日常生活中需注意地板防滑，下雨下雪天儘量不外出，提前把吃穿用的東西都儲備好，以免意外摔倒，傷及骨骼。
6、隨著年齡的增長，骨質疏鬆的罹患機率同步增長，因而越是高齡者，對骨質疏鬆更應多加警惕。定期的身體檢查能有效監控骨質健康，當骨質問題出現時可以及時治療，從而達到骨質疏鬆預防目的。
骨質疏鬆是骨組織中鈣鹽與基質比例失常，單位體積內骨組織量減少而引發的代謝性骨病變。中老年群體為高發人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對於骨質疏鬆的防治十分必要，那麼平日裡該如何遠離骨質疏鬆呢？
如何遠離骨質疏鬆？
1、骨質疏鬆的根源是鈣質的流失，因而補鈣是預防骨質疏鬆的一大重要課題。食物是攝取鈣質的主要途徑，平日裡可以通過多攝入富含鈣質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品等等。也可以通過補充鈣劑來直接獲取所需鈣質。一般成人每日鈣質的攝入量在800mg左右，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。
2、運動對於骨質疏鬆的防治也很有作用，適量的運動可以強健骨骼，提高骨密度，促進機體代謝，從而起到骨質疏鬆的預防功效。在運動選擇上，建議以溫和強度小的運動類別為主，比如打太極拳、慢跑、散步等等。運動時還應注意運動量的控制，切勿超量運動，否則只會適得其反。
3、維生素D有利於促進機體對鈣質的吸收，進而來彌補機體所流失的鈣質。維生素D的獲取可以通過食物，也可以通過戶外晒太陽來獲取。日常生活中，孕婦，兒童和老人在閒暇之餘可以到戶外晒晒太陽，有利於鈣質的吸收。
4、養成良好的生活習慣，戒菸戒酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。藥物使用上也需小心謹慎，勿自行濫用鎮痛藥物以及骨代謝藥物，以免副作用的出現。
5、老年群體是骨質疏鬆的一大高發人群，平日裡更應多加留意。日常生活中需注意地板防滑，下雨下雪天儘量不外出，提前把吃穿用的東西都儲備好，以免意外摔倒，傷及骨骼。
6、隨著年齡的增長，骨質疏鬆的罹患機率同步增長，因而越是高齡者，對骨質疏鬆更應多加警惕。定期的身體檢查能有效監控骨質健康，當骨質問題出現時可以及時治療，從而達到骨質疏鬆預防目的。
骨質疏鬆的預防需從日常做起，從飲食、運動到生活的各大方面，均應落實好防護工作，從而來維持骨骼健康，保障正常生活。
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