提起腰腿痛很多人的第一反應會是，這不是老年人才會得的疾病嗎？因為我們在生活中經常可以看到身邊的老人會因為年齡的原因，骨骼的退化出現這種狀況。

但是如果我們稍加註意的話，就可以看見腰腿疼痛也已經慢慢 的出現在年輕人的身上了，或許有的人會認為這只是長時間在辦公桌前，沒有運動造成的肌肉痠痛，或者是磕著哪兒碰到哪兒引起的肌肉不適，大多不是很在意。

其實這種想法是不對的，要知道腰腿疼痛很多可能時候是你的身體在向你發出的一些疾病信號。下面我們就來詳細瞭解一些，哪些原因會引起腰腿疼痛？在生活中又該如何預防腰腿疼痛？

引起腰腿疼痛的原因有：

1、骨質疏鬆

骨質疏鬆也會引起腰背痛，很多中老年人可能以為骨質疏鬆容易引發骨折，但對骨鬆會引起腰背痛還很陌生。其實，隨著身體的骨密度不斷下降，就會出現全身的骨頭痛，尤其是腰背痛。

2、骨關節炎

骨關節炎也是引起腰腿痛因素之一，尤其是膝關節疼痛。

3、退行性變

如脊柱骨關節病、椎間盤退行性變、老年性骨質疏鬆症、椎管狹窄症等。

4、腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是腰腿痛最常見的原因之一。其實腰椎間盤突出症最先出現的症狀就是腰痛，且疼痛往往從上到下，轉移還有一定的模式，是從腰背往下轉移到臀部接著到腿部和腳。

5、功能缺陷

妊娠、姿勢不良、下肢不等長或臀部肌力不足等。

6、急性腰腿痛

突然發生，多較劇烈。多由搬運重物，劇烈運動時損傷引起。

如何預防腰腿疼痛？

1、防止潮溼的環境

潮溼的環境會導致腰腿疼痛疾病的發生，因此，在日常生活中，要注意避免穿潮溼的衣服，淋雨後要及時更換衣服，洗澡後也要及時擦乾身體，不要衝冷水澡。

2、睡硬板床

床鋪是否合適也會影響到健康，太軟的床睡上去容易引發脊柱的變形，時間久了就會出現腰腿痛症狀，建議最好是睡硬板床。

3、正確的姿勢

因“低頭族”的存在，很多人都有姿勢不正的情況存在，再加上長時間在辦公桌前工作，會自然而然的趴在電腦桌前形成不良姿勢，這樣長期下去很容易造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛；

為了避免不良姿勢造成的各種損傷，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。建議大家坐的時候，腰部最好直起來，保持在90度的位置上。保持正確坐的姿勢，可以避免增加腰椎間盤內的壓力。

4、少穿高跟鞋

高跟鞋對於每個女性都是必不可少的，但是要知道，女性長期穿高跟鞋很容易造成腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。

5、兩個小時休息一次

最好是坐著工作和看電視的時間不要超過2小時，以免造成肌肉痠痛。上班一族尤其注意：可在座位上備上腰墊。

6、伸懶腰

沒事的時候可以伸伸懶腰，它是通過全身的運動，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果；最好是維持5~10秒鐘，重複3~6次即可。伸懶腰可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以後，效果明顯。

7、劇烈運動後忌用冷水淋浴

劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。