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最新膝蓋使用說明書，記得收藏！
原文來源：邵逸夫醫院
人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而膝關節的壽命就是70年，那為什麼還常有三四十歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼呢？
簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋，機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝裡，人體的使用說明書自然和機器不一樣，這個說明書需要我們自己去了解，去掌握~
瞭解了膝蓋的使用說明，膝蓋就可以更安全、平穩地度過這70年，之後也同樣可以按照“說明書”的建議來保養。
膝蓋使用說明書
第一條：男女膝蓋壽命不一樣
我們自己感覺不到，但是世界衛生組織（WHO）統計的大數據表明：骨性關節炎在女性患病率中佔第四位，在男性患病率中佔第八位。
就是說，男性和女性在股性關節炎這個疾病上發病率不同。
男性和女性在生理結構上是不一樣的，這個很好理解，那麼為什麼解破學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因為生理過程不一樣，女性要生育、還要經歷更年期。
女 性
首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、痠痛等，這種一般是一次性的，不過如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。
其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。
第三，女性50歲左右停經、進入更年期時，會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
男 性
男性膝關節，一般只在30歲左右會出現短時間的退變。60歲之後，是出現全身機能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象。
第二條：選對運動，事半功倍，選錯傷害加倍
朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》，內容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，於是就有一些極端的說法出現，說為了保護膝蓋最好不用運動。
而事實並非如此。運動的確有兩面性，但是如果在運動的時候注意以下幾點，就沒什麼問題了。
膝關節是屈伸關節，只有在屈伸運動時，循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。
膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。
我們20歲以前可以通過鍛鍊把膝關節鍛鍊得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。
如果20歲時不怎麼運動，到30歲後想保持身材怎麼辦呢？如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。
損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。
第三條：補鈣能幫助保護關節
如今補鈣的觀念已經深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。
年輕人一般不需要特別補鈣，通常晒太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。
50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才建議補鈣。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常痠痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。
第四條：關節軟骨也要保護
上面說了這麼多，其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。
這個時候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。
第五條：遠離溼寒，做熱敷，帶護膝
膝關節如果遇到溼寒，會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離溼寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。
遠離溼寒，一是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如戴護膝；二是要保持衣服的乾燥。
如果已經有溼寒入侵了，就要祛溼寒，祛溼寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。
第六條：強腿肌，是對關節最好的保護
膝關節的骨質很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強壯，可以給關節很好的支撐，減輕膝關節的壓力。
直抬腿就很好的鍛鍊肌肉的方法。
方法：
臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。
休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。
除此之外，鍛鍊閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。
對於疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。
封面圖片來源：搜狗圖片
《中國臨床營養網》編輯部:胡雨薇
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