很多人上了年紀後會發現自己身高變矮了，還時不時會有腰背疼痛、四肢無力的不適感，這些看起來再正常不過的衰老徵象，其實有一個嚇人的名字——骨質疏鬆！
你的骨頭正在越來越差
簡單點理解，骨質疏鬆就是骨頭逐漸稀疏鬆軟，骨頭強度下降，骨折風險增加。
就像這樣↓↓↓
由於骨質疏鬆的危害性在於多數人早期無明顯症狀，隨著年紀的增長，骨鈣逐漸流失，一旦出現明顯的症狀，如疼痛、骨骼變形、骨折時，骨鈣丟失常在50%以上，短期治療難以奏效，所以被稱為“隱形殺手”。
調查顯示，我國50歲以上人群中，女性骨質疏鬆患病率約為21%，男性約為15%。在70~80歲老年人中，76%患有骨質疏鬆症。
你以為自己和骨質疏鬆沒有關係，離自己很遠？其實，人體的骨量在35歲之後就開始減少，而且，骨量的流失，不可逆轉！
下面是骨質疏鬆症的過程圖，大家自行體會！↓↓↓
很多人上了年紀後會發現自己身高變矮了，還時不時會有腰背疼痛、四肢無力的不適感，這些看起來再正常不過的衰老徵象，其實有一個嚇人的名字——骨質疏鬆！
你的骨頭正在越來越差
簡單點理解，骨質疏鬆就是骨頭逐漸稀疏鬆軟，骨頭強度下降，骨折風險增加。
就像這樣↓↓↓
由於骨質疏鬆的危害性在於多數人早期無明顯症狀，隨著年紀的增長，骨鈣逐漸流失，一旦出現明顯的症狀，如疼痛、骨骼變形、骨折時，骨鈣丟失常在50%以上，短期治療難以奏效，所以被稱為“隱形殺手”。
調查顯示，我國50歲以上人群中，女性骨質疏鬆患病率約為21%，男性約為15%。在70~80歲老年人中，76%患有骨質疏鬆症。
你以為自己和骨質疏鬆沒有關係，離自己很遠？其實，人體的骨量在35歲之後就開始減少，而且，骨量的流失，不可逆轉！
下面是骨質疏鬆症的過程圖，大家自行體會！↓↓↓
骨質疏鬆性疼痛最突出的特點是：
全身性疼痛，無固定壓痛點，表現多為鈍痛。骨痛最常見部位有腰背部、髖部及四肢，以腰背痛多見，並沿脊柱向兩側擴散；久坐、久站疼痛加重。骨質疏鬆性疼痛日間輕，夜間重。
骨質疏鬆：危害堪比腫瘤
在我國，骨質疏鬆和糖尿病、老年性痴呆一起被列為三大重點攻關的老年性疾病。
如果把人體比作一棟房子，骨頭是房子的牆體，骨質疏鬆就像牆體被破壞，嚴重時發生的骨折就像牆體坍塌。
骨質疏鬆除了會有腰背痠痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外，還有很高的骨折風險。
骨質疏鬆嚴重時，一個噴嚏就能發生壓縮性骨折，多發性壓縮性骨折更是可以影響心肺功能，導致腹部臟器功能異常。
此外，髖部骨折最嚴重，且其危害並不亞於腫瘤！
據調查，由於各種併發症，20%的老年髖部骨折患者會在骨折後6個月內死亡，50%以上存活者中會有不同程度的殘疾。
身上有個“吃骨”蟲，千萬要提防
1
吃得太鹹
人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之増多。
2
吃肉大多
豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的，而吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。
3
動得太少
在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。
4
晒得不夠
每天出入辦公室，晒太陽的機會減少，皮膚合成維生素D也會減量，而維生素D的生成和轉化對鈣質吸收起到關鍵作用。
5
過度節食
高蛋白食品攝入不足導致營養不良，會給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進，按照健原則進行。
6
愛喝咖啡
有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。
7
喜菸酒
大量研究已經證明，吸菸會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
除了改正上邊吃骨頭的壞毛病，大家還要記得骨質疏鬆的三級預防哦！
一級預防：從兒童、青少年抓起，合理膳食營養，多食用含鈣食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品等。
二級預防：中年後，尤其是絕經後，應每年進行骨密度檢查，儘早採取防治對策，特別是患有糖尿病、類風溼性關節炎的人群。
三級預防：已確診骨質疏鬆患者，應及時遵醫囑治療，避免病情進一步進展。
好骨頭，吃出來
中醫學把骨質疏鬆稱為“骨痿”，治療上以補腎填精、益氣補血、強筋壯骨為先，同時顧護後天脾胃。
下面的這些食療方，對預防骨質疏鬆有很好的效果，大家可以經常吃一吃呀~
8
1
桑葚牛骨湯
原料：桑葚子25克，牛骨250~500克。
做法：
- 將桑葚子洗淨，加酒、糖少許蒸制。
- 另將牛骨置深鍋中，水煮，開鍋後撇去面上浮沫，加蔥姜再煮。
- 見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚子
- 開鍋後再去浮沫即成。
用法：調味後即可食用，分早、晚2次服食。
功效：滋陰補血、益腎強筋。
2
桑葚杞子米飯
原料：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。
做法：取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加水適量並加入白糖，文火煎煮燜成米飯。
用法：分早、晚2次服食。
功效：滋陰補腎壯骨。
3
核桃補腎粥
原料：核桃仁、粳米各30克，蓮子、山藥、黑眉豆各15克，巴戟天 10克，鎖陽6克。
做法：
將上述用料洗淨，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去芯，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽用紗布包裹，同入深鍋中，加水煮至米爛粥成，撈出巴戟天、鎖陽藥包即成。
用法：調味鹹甜不拘，酌量服食。
功效：補腎壯陽、健脾益氣。
4
杜仲山藥粥
原料：鮮山藥50克，杜仲、續斷各10克，糯米50克。
做法：先煎續斷、杜仲，去渣取汁，後入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。
用法：任意服食。
功效：溫補脾腎、強壯筋骨。