廣場舞和打球、游泳、騎自行車一樣本是一種鍛鍊身體的好運動，如果在跳廣場舞時膝蓋受傷那也不能全是跳廣場舞的過。
俗話說“人老腿先老”,腿先老最早就在膝蓋上，因為膝關節是人體內較大且複雜的屈曲關節，其結構穩定靈活，關節面最大，結構最複雜，人體滑膜最多，滑膜面積最大，滑膜反應也最明顯，且滑膜大多位於肢體表淺部位，所以遭受損傷和感染的機會非常多，在日常活動中膝關節負重大，運動多，承受著身體幾乎所有的重量,所以最益受到損傷,是一個很脆弱的關節。一般來說,30歲以後膝關節就開始逐漸磨損,此後,隨著不斷增齡,關節損傷、軟骨破壞也越來越嚴重,最終導致老年性關節炎的出現。因此，我們要學會像保養機器零件一樣愛護膝關節,儘量延緩膝關節炎的發病年齡，在跳廣場舞和日常生活中要注意以下幾方面:
一、 延緩膝關節炎的發病及其保護
（一）維持正常的體重，避免肥胖，防止加重膝關節的負擔。造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化,再加上鈣質的流失,很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法,對減緩關節老化非常重要。
（二）矯正走路和舞蹈時的姿勢，避免扭著膝蓋走路或跳舞。不要長時間保持下蹲動作，因為在這種狀態下，膝關節的負重變成了自身體重的3～6倍。
（三）儘量減少對膝關節的衝擊力，可以選擇厚底而富有彈性的軟底鞋。
（四）跳舞前，要充分做好準備活動，舒展膝關節要柔緩。練習壓腿時，切記猛然過高抬腿，避免牽拉膝關節過度。可以先中速跑步 3～4分鐘，使身體發熱，然後進行膝關節的屈伸練習（10～15次）、膝關節繞環練習（ 8～10次），也可以原地跳起落地。
（五）跳舞中，只有膝關節處於彎曲狀態時才會產生膝關節的內、外旋運動，50度是腿旋轉的最大幅度，但前提是腿不承受體重；對於需要膝關節比正常更大幅度的外旋運動，完成旋轉動作之後需要充分挺直和伸展膝關節；在壓前腿時應該儘量拉伸大腿後群肌肉，站立的時候，有意識的去向上提拉收緊股四頭肌減少對膝關節的壓力；軸轉之類的動作，尤其在室外和地板比較澀的時候，上半身和大腿根已經旋轉向另一個方向，而小腿與腳還停留在地板上這個方向時，最容易造成膝關節半月板磨損甚至撕裂；練習時要注意訓練的量和度，不要連續一個小時不停地強迫一條腿做這個動作，兩條腿交換著做，相互休息，是更好的選擇。
（六）跳舞后，用熱水燙燙腳，可以有效的解除膝蓋的疲勞和腳的疲勞度。（七）膝關節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要, 在天氣轉冷後注意膝關節的保暖，必要時可以戴上護膝，以免膝關節遇到寒冷的時候，血管強烈收縮，血液循環不暢。特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節也怕溼,不要睡在陰暗潮溼的地方,夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
（八）飲食方面，關節與身體其他部位一樣,需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果,這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法,從其他食物中無法獲得。要多吃鈣、蛋白質、膠原蛋白以及異黃酮等含量高的食物，如牛奶（包括奶製品）、大豆以及豆製品、雞蛋、魚蝦，在補充蛋白質和鈣防止骨質疏鬆的同時補充雌激素，調節骨骼、關節的鈣質代謝，精製油也對關節有助,每週在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
二、膝關節受傷的及早發現、醫治
（一）當你感覺到一段時間內訓練完後膝蓋內有持續發熱、輕微飽滿的感覺，要意識到你的膝關節已經有損傷的趨勢;如果有類似塞滿溼棉花、飽滿感強烈、不自覺地總想不斷伸直-彎曲-伸直-彎曲的時候，要考慮你的膝關節已經有輕度損傷;如果開始感覺疼痛，特別是久直再彎、或者久彎再直時疼痛感強烈，但是活動一會疼痛感又有所減輕時，你的膝關節損傷很有可能已經有一定程度了，但是還不算嚴重。
如果除了疼痛，你的膝蓋在久直再彎、或者久彎再直時能聽到清脆的“啪啪”聲，那麼就要高度懷疑你的膝關節內有半月板磨損後翹起或者脫落的小尖角在影響你的關節活動;如果在某個動作時突發膝蓋劇烈疼痛，持續不退，那麼，你的半月板或者韌帶撕裂的可能性很大。
（二）膝關節損傷一旦發生，當醫生要求你做檢查時，不要太圖便宜和方便，只做B超和X光檢查，當上述兩種檢查都無法清楚地反映你的症狀時，不要拒絕醫生讓你去做核磁共振掃描的要求，只有核磁共振，才能夠徹底看清你的膝關節裡究竟出現了什麼情況。
（三）膝關節損傷如果不是必須手術，休養就是最好的辦法。停止跳舞，減少膝蓋的負重，少站著，更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著，也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關節負擔的活動。
不過你不能為了養傷，讓傷了的這條腿長期完全不活動，因為人的膝關節處都很“骨感”，肌肉量、血管量少，也就意味著營養物質的運送相比於其他部位要困難，長期不活動，會讓膝關節周圍肌肉群萎縮，損傷處更缺少營養，更難恢復。游泳是不錯的選擇，既能讓膝關節保持活動，又有水的的浮力使人的體重不全部壓在膝關節上。緩慢地騎自行車也可以，原理和游泳類似。
（四）口服鹽酸氨基葡萄糖有助於預防包括半月板在內的軟骨疾病，國外不少運動員會在醫生指導下定期、間隔性地服用，是一種有效預防措施。跳舞的人也可以，但是要遵醫囑。