闢謠:高血脂通過多吃某種食物能降下來嗎?醫生:不如做到這5點

高血脂 蔬菜 心血管病 水果 藥品 烘焙 李藥師談健康 2019-04-04

這個說法很形象,很理想,但很不現實。沒有什麼食物能夠攔住血脂的上升,想要控制好血脂,飲食調理很重要,但飲食調理,不能靠多吃某種食物來做到,而是要通過綜合的,多方面的健康飲食來輔助血脂的調理和控制。

闢謠:高血脂通過多吃某種食物能降下來嗎?醫生:不如做到這5點

之所以出現高血脂的問題,跟暴飲暴食,飲食過度油膩有一定的關係,但其根本原因並不是因為什麼肥肉吃的太多,高血脂發生的根本原因,是人體對於血脂的代謝出現了異常,體內合成的脂質不能夠及時的消耗、轉化、排洩,逐漸形成累積,才會造成血脂升高的問題。

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對於高血脂的控制,生活調理是最基礎也是最重要的。在生活調理中,對於血脂已經有升高問題的朋友來說,飲食的控制也是非常重要的一個方面了。雖然人體中的膽固醇80%是自體合成的,只有20%會受到外源性飲食的影響,但自體合成方面,我們很難控制,而剩餘的20%,我們確實可以通過飲食來控制的,因此,對於已有高血脂問題的朋友來說,想要控制好血脂指標,就一定要注意飲食上的控制——

1. 注意清淡飲食,過度油膩的飲食雖然不是導致高血脂的主因,但如果已經有了高血脂的問題,還是要改善這種飲食過度油膩的習慣的。儘量控制油脂的攝入量,特別是富含飽和脂肪酸的紅肉,富含反式脂肪的烘焙食品,油炸食品,都要儘量少吃。

2. 多吃蔬菜水果,特別是富含膳食纖維的蔬菜水果,都可以適量的多吃,膳食纖維有助於腸道脂質的排洩,也符合清淡飲食的原則,還能夠為身體補充營養素,改善血脂代謝,是高血脂患者的好食材。

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3. 主食中增加五穀雜糧的比例,多吃雜糧類,在補充碳水化合物的同時,也可以攝入大量的膳食纖維,另外,對於控制肥胖,這樣的食譜也有一定的幫助。

4. 肉類推薦吃禽肉或魚肉等白肉,儘量減少豬牛羊肉等紅肉的比例,如果有條件,可以每週吃一兩次深海魚,深海魚肉中富含n3不飽和脂肪酸,有助於腸道中脂質的排洩,對於甘油三酯有一定的調節作用。

5. 限制飲酒,對於甘油三酯高的朋友,應該戒飲烈性酒。喝酒會影響脂質的代謝,還會加大心血管疾病風險, 因此,對於有大量飲酒習慣的朋友,如果有血脂異常,也應該注意限制飲酒。

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想要控制好高血脂,光靠飲食,對於血脂的調節作用是有限的,在生活調理方面,注意加強運動,戒菸,保持良好作息等,都是有助於調控血脂的健康生活方式。對於輕度的高血脂患者來說,在生活調理的同時,也要注意血脂的監控,瞭解自身的血脂情況,對於有心血管疾病高危風險的情況的,除了進行生活調理以外,合理的應用藥物,在身體耐受的情況下,選擇合理的藥物,把血脂控制達標,也是非常有必要的。#清風計劃# #公務員年度健康報告#

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