“三高”已成為現代人“隱形健康殺手”那麼。

“三高”是哪三高呢？

“三高”人群適合吃什麼？

“三高”人群不適合吃什麼呢？

“三高”人群在生活中怎麼動？

“三高”哪些人容易得？

如何預防“三高”呢？#清風計劃#

夏季是三高人群的危險時期，想必大家都知道要注意飲食、注意運動，那麼具體該如何做呢？

“三高”是哪三高？

三高就是高血壓、高血脂和高血糖的統稱。

高血壓：高血壓係指循環系統內血壓高於正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。

高血脂：高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生髮展的危險因素。

高血糖：高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

“三高”人群適合吃什麼？

西紅柿：穩定血壓

西紅柿裡富含豐富的番茄紅素，有助於降低“壞膽固醇”，穩定血壓。

西瓜：有益心血管健康

西瓜能消炎降壓，減少膽固醇沉積，軟化及擴張血管，預防心血管疾病。但是西瓜本身含有一定糖分，所以血糖高人群要適量。

香菇：降血脂

香菇被稱為“山珍之王”，有高蛋白、低脂肪的特點，香菇中的脂肪所含的脂肪酸對降低血脂有益;香菇中含有的嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質，具有降低膽固醇和防癌的作用;香菇多糖能增強細胞免疫能力，抑制癌細胞生長。

茄子：改善微循環

茄子對於高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。茄子的紫色皮中含有維生素E、維生素P，維生素P能增加毛細血管彈性，改善微循環，對高血壓、動脈硬化及壞血病均有一定的預防作用。茄子纖維中所含的特殊物質，具有降低膽固醇的作用。

芹菜：降脂減肥

經常食用芹菜，不僅有助於降低血脂、血糖，而且還能防治肥胖症、脂肪肝及高血壓。

豆腐：穩定血壓

涼拌豆腐，或者是清淡鮮美的豆腐湯，都適合夏日食用。豆腐是含有異黃酮最多的食物，有研究發現經常食用豆腐的人血壓相對更穩定。

燕麥：降血脂

燕麥含有其他穀物中所沒有的可溶性膳食纖維，具有降膽固醇、降血脂的作用。

洋蔥：適合中老年人的保健食物

洋蔥含有前列腺素A，能降低血粘度，降低血壓，提神醒腦;洋蔥還含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。

玉米：降低膽固醇

玉米含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維，可降低膽固醇並軟化血管。

山藥：保持血管彈性

山藥中的黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海帶：多種生物功能

海帶富含褐藻膠，礦物質含量豐富，具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血等生物功能。

銀耳：滋補良藥

銀耳富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收;銀耳多糖有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

“三高”人群不能吃什麼？

三高人群要少吃動物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒，咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物，比如醃製的食品，醃黃瓜，醬菜等那會使得血管更脆，血管壁更厚，還有不能食用油脂過多的食物，油炸的，油煎的食物，還有肥膩的肥肉。

一、高血壓

1、高血壓患者忌醃製食品和肉類；菸酒。

2、高血壓患者忌白酒、鹹菜、蔥、生薑、辣椒、川芎、人蔘等。

二、高血糖

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、限制豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精製糖和刺激性的調味品，禁菸酒，少吃煎炸食品。

三、高血脂

高血脂患者忌動物內臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。

“三高”人群在生活中怎麼動？

三高慢性病人要有持續運動的習慣，最好是做到有氧運動，才可以起到更有效幫助。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等都屬於有氧運動。適合老年人健身體育項目有太極、氣功、慢跑、快走、騎車慢行、游泳、登山、老年健身操、門球、羽毛球、倒走等。

一天中進行健身鍛鍊最佳時間：早晨5時，運動量不宜過大，應保持輕到中等強度。

在運動時要進行的注意事項有:

1、不能過量運動，要循序漸進，還要持之以恆，不能三天打魚兩天晒網，避免過強過累的運動;

2、運動時要關注天氣情況，避免豔陽高照的時段，如中午，冬天運動時要注意保暖;

3、運動時要穿運動衫，要選擇舒適吸汗強的棉質衣服;

4、運動時，不能太飽也不能空腹運動，最適宜的運動時間是在飯後兩小時;

5、生病或不舒服時不能進行運動，運動中只要發覺不對勁了，就要立即停止運動。

“三高”哪些人容易得？

哪些人容易得“三高”？

1、有高血壓、高血脂、糖尿病的家族史；

2、體重超標的人群；

3、長期使用高脂高糖食品，或者過度地食用鹽、大量飲酒等人群；

4、長期處於精神高度緊張者；

5、中老年人群。

如何預防“三高”？

1、合理飲食，避免肥胖

養成規律的飲食習慣，每日三餐定時定量，可適當的節制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和穀物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，儘量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。

2、早餐一定要吃

一個上午的工作活動所消耗的能量及營養素，都是由早餐提供的。不吃早餐，會出現低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等症狀，嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。

3、快餐儘量少吃，最好不要吃

洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高，常吃還會引起體內激素變化，使食用者上癮，造成難以控制進食量，因攝食過多而發胖。許多洋快餐裡含食鹽、糖精、味精較多，不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病，影響對腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺氧缺血狀態，導致反應遲鈍、記憶力下降。

總而言之，在生活中多注意飲食健康，健康合理的運動，預防疾病的發生。而“三高”人群在日常的生活中，我們除了要他們健康飲食，以清淡食物為主，多吃水果和蔬菜，少吃辛辣和油膩的食物，還需要確保他們每天有一定的運動量，加強運動可利於體形的保持。還要保證三高慢性病人的心理平衡，多與他們溝通、聊天。最後要求他們加強自我管理，定期做檢查，隨時瞭解自己的身體狀況，加以防範治療。