'劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒'

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外要知道,含有鈉的食物不僅僅有食鹽,日常生活中好多食物都含有豐富的鈉,同樣需要限制,例如

2)調味品,如醬油(每10克醬油約含有500毫克的鈉)、味精、雞精、番茄醬、燒烤醬、牛肉醬等

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外要知道,含有鈉的食物不僅僅有食鹽,日常生活中好多食物都含有豐富的鈉,同樣需要限制,例如

2)調味品,如醬油(每10克醬油約含有500毫克的鈉)、味精、雞精、番茄醬、燒烤醬、牛肉醬等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

3)熏製、醃製、加工肉類如香腸、臘肉、鹹魚、火腿、培根等

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外要知道,含有鈉的食物不僅僅有食鹽,日常生活中好多食物都含有豐富的鈉,同樣需要限制,例如

2)調味品,如醬油(每10克醬油約含有500毫克的鈉)、味精、雞精、番茄醬、燒烤醬、牛肉醬等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

3)熏製、醃製、加工肉類如香腸、臘肉、鹹魚、火腿、培根等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

4)醬菜如鹹菜、泡菜、橄欖、蘿蔔乾、醃黃瓜等

2. 酒精

血壓高可以喝酒,但不能過量飲酒,那麼如何掌握這個度呢?

研究顯示與不喝酒者相比,每天喝3個標準杯及以上的過度喝酒者血壓有明顯的升高;而與絕對戒酒者相比,每天喝1~2杯的輕度喝酒者的血壓則相對較低。

所以,如果你確實酒癮比較大,那你是可以喝酒的,每天不超過2個標準杯即可1個標準杯含有約14克酒精,可以產生90kcal的熱量)

2個標準杯相當於:58°二鍋頭50克或37.2°白酒80克或13°紅葡萄酒240克或10°黃酒280克或6°啤酒560克等等,

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外要知道,含有鈉的食物不僅僅有食鹽,日常生活中好多食物都含有豐富的鈉,同樣需要限制,例如

2)調味品,如醬油(每10克醬油約含有500毫克的鈉)、味精、雞精、番茄醬、燒烤醬、牛肉醬等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

3)熏製、醃製、加工肉類如香腸、臘肉、鹹魚、火腿、培根等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

4)醬菜如鹹菜、泡菜、橄欖、蘿蔔乾、醃黃瓜等

2. 酒精

血壓高可以喝酒,但不能過量飲酒,那麼如何掌握這個度呢?

研究顯示與不喝酒者相比,每天喝3個標準杯及以上的過度喝酒者血壓有明顯的升高;而與絕對戒酒者相比,每天喝1~2杯的輕度喝酒者的血壓則相對較低。

所以,如果你確實酒癮比較大,那你是可以喝酒的,每天不超過2個標準杯即可1個標準杯含有約14克酒精,可以產生90kcal的熱量)

2個標準杯相當於:58°二鍋頭50克或37.2°白酒80克或13°紅葡萄酒240克或10°黃酒280克或6°啤酒560克等等,

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

總結:高血壓者每天喝酒,

如果是白酒,每天不超過小酒杯2杯(1杯25克);

如果是葡萄酒,每天不超過葡萄酒杯1杯(1杯250克);

如果是喝啤酒,每天不超過啤酒杯2杯(1杯300克)。

3. 肥胖

所有關於減重和血壓的臨床試驗都認同減少體重有助於降低血壓。

首先你要學會計算標準體重:

標準體重(kg)=身高(cm)-105

如果你的體重超過標準體重10%,你就一定要減重,這樣對降低血壓有很大的好處。

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外要知道,含有鈉的食物不僅僅有食鹽,日常生活中好多食物都含有豐富的鈉,同樣需要限制,例如

2)調味品,如醬油(每10克醬油約含有500毫克的鈉)、味精、雞精、番茄醬、燒烤醬、牛肉醬等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

3)熏製、醃製、加工肉類如香腸、臘肉、鹹魚、火腿、培根等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

4)醬菜如鹹菜、泡菜、橄欖、蘿蔔乾、醃黃瓜等

2. 酒精

血壓高可以喝酒,但不能過量飲酒,那麼如何掌握這個度呢?

研究顯示與不喝酒者相比,每天喝3個標準杯及以上的過度喝酒者血壓有明顯的升高;而與絕對戒酒者相比,每天喝1~2杯的輕度喝酒者的血壓則相對較低。

所以,如果你確實酒癮比較大,那你是可以喝酒的,每天不超過2個標準杯即可1個標準杯含有約14克酒精,可以產生90kcal的熱量)

2個標準杯相當於:58°二鍋頭50克或37.2°白酒80克或13°紅葡萄酒240克或10°黃酒280克或6°啤酒560克等等,

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

總結:高血壓者每天喝酒,

如果是白酒,每天不超過小酒杯2杯(1杯25克);

如果是葡萄酒,每天不超過葡萄酒杯1杯(1杯250克);

如果是喝啤酒,每天不超過啤酒杯2杯(1杯300克)。

3. 肥胖

所有關於減重和血壓的臨床試驗都認同減少體重有助於降低血壓。

首先你要學會計算標準體重:

標準體重(kg)=身高(cm)-105

如果你的體重超過標準體重10%,你就一定要減重,這樣對降低血壓有很大的好處。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

如何減重,分兩點:

1)首先要管住嘴

減少精細主食的量,可以加入一些粗糧、薯類作為主食;

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外要知道,含有鈉的食物不僅僅有食鹽,日常生活中好多食物都含有豐富的鈉,同樣需要限制,例如

2)調味品,如醬油(每10克醬油約含有500毫克的鈉)、味精、雞精、番茄醬、燒烤醬、牛肉醬等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

3)熏製、醃製、加工肉類如香腸、臘肉、鹹魚、火腿、培根等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

4)醬菜如鹹菜、泡菜、橄欖、蘿蔔乾、醃黃瓜等

2. 酒精

血壓高可以喝酒,但不能過量飲酒,那麼如何掌握這個度呢?

研究顯示與不喝酒者相比,每天喝3個標準杯及以上的過度喝酒者血壓有明顯的升高;而與絕對戒酒者相比,每天喝1~2杯的輕度喝酒者的血壓則相對較低。

所以,如果你確實酒癮比較大,那你是可以喝酒的,每天不超過2個標準杯即可1個標準杯含有約14克酒精,可以產生90kcal的熱量)

2個標準杯相當於:58°二鍋頭50克或37.2°白酒80克或13°紅葡萄酒240克或10°黃酒280克或6°啤酒560克等等,

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

總結:高血壓者每天喝酒,

如果是白酒,每天不超過小酒杯2杯(1杯25克);

如果是葡萄酒,每天不超過葡萄酒杯1杯(1杯250克);

如果是喝啤酒,每天不超過啤酒杯2杯(1杯300克)。

3. 肥胖

所有關於減重和血壓的臨床試驗都認同減少體重有助於降低血壓。

首先你要學會計算標準體重:

標準體重(kg)=身高(cm)-105

如果你的體重超過標準體重10%,你就一定要減重,這樣對降低血壓有很大的好處。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

如何減重,分兩點:

1)首先要管住嘴

減少精細主食的量,可以加入一些粗糧、薯類作為主食;

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外非常重要的一點就是要減少油脂的攝入量,炒菜儘量少油,少吃或不吃油炸食品;

為了減肥也應該要少喝酒

平常可以多吃蔬菜,水果,豆製品,每天喝一杯牛奶,這樣同樣有助於降低血壓。

2)增加運動量適當

每週至少進行5次運動,運動時間至少30分鐘,運動強度為中等強度(微微出汗,能說話,但不能唱歌)。

具體運動項目可以根據自己的愛好進行選擇,步行、快走、慢跑、騎自行車、爬山、有氧操、太極拳等都可以。

"

中國高血壓調查最新數據顯示,2012-2015年我國18歲及以上居民高血壓患病粗率為27.9%,與之前的數據相比,患病率一直呈增高的趨勢。

血壓高不痛不癢,一點症狀都沒有,很多人自然不把它當一回事,降壓藥也是記得才吃。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

但是你要知道血壓一旦控制不好,會引起心、腦、腎等併發症,導致冠心病、腦卒中等,甚至死亡。

之前有調查研究發現,收縮壓或舒張壓與腦卒中、冠心病、心血管病死亡的風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。收縮壓每升高20mmHg或舒張壓每升高10mmHg,心、腦血管病發生的風險倍增。

所以一旦診斷出血壓高,一定不要掉以輕心,除了常規的吃藥外,這3點也要避免#清風計劃#

引申:高血壓是指體循環動脈收縮壓和(或)舒張期血壓持續增高,當收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。

1. 高鈉食物

1)食鹽

說到高鈉食物首先就得說食鹽,食鹽的主要成分就是氯化鈉,1克食鹽中約含有400毫克鈉,所以降血壓第一步就是要限鹽,高血壓每日食鹽攝入量要少於6克。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外要知道,含有鈉的食物不僅僅有食鹽,日常生活中好多食物都含有豐富的鈉,同樣需要限制,例如

2)調味品,如醬油(每10克醬油約含有500毫克的鈉)、味精、雞精、番茄醬、燒烤醬、牛肉醬等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

3)熏製、醃製、加工肉類如香腸、臘肉、鹹魚、火腿、培根等

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

4)醬菜如鹹菜、泡菜、橄欖、蘿蔔乾、醃黃瓜等

2. 酒精

血壓高可以喝酒,但不能過量飲酒,那麼如何掌握這個度呢?

研究顯示與不喝酒者相比,每天喝3個標準杯及以上的過度喝酒者血壓有明顯的升高;而與絕對戒酒者相比,每天喝1~2杯的輕度喝酒者的血壓則相對較低。

所以,如果你確實酒癮比較大,那你是可以喝酒的,每天不超過2個標準杯即可1個標準杯含有約14克酒精,可以產生90kcal的熱量)

2個標準杯相當於:58°二鍋頭50克或37.2°白酒80克或13°紅葡萄酒240克或10°黃酒280克或6°啤酒560克等等,

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

總結:高血壓者每天喝酒,

如果是白酒,每天不超過小酒杯2杯(1杯25克);

如果是葡萄酒,每天不超過葡萄酒杯1杯(1杯250克);

如果是喝啤酒,每天不超過啤酒杯2杯(1杯300克)。

3. 肥胖

所有關於減重和血壓的臨床試驗都認同減少體重有助於降低血壓。

首先你要學會計算標準體重:

標準體重(kg)=身高(cm)-105

如果你的體重超過標準體重10%,你就一定要減重,這樣對降低血壓有很大的好處。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

如何減重,分兩點:

1)首先要管住嘴

減少精細主食的量,可以加入一些粗糧、薯類作為主食;

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

另外非常重要的一點就是要減少油脂的攝入量,炒菜儘量少油,少吃或不吃油炸食品;

為了減肥也應該要少喝酒

平常可以多吃蔬菜,水果,豆製品,每天喝一杯牛奶,這樣同樣有助於降低血壓。

2)增加運動量適當

每週至少進行5次運動,運動時間至少30分鐘,運動強度為中等強度(微微出汗,能說話,但不能唱歌)。

具體運動項目可以根據自己的愛好進行選擇,步行、快走、慢跑、騎自行車、爬山、有氧操、太極拳等都可以。

劃重點:不想血壓再升高,至少這3樣得戒

總結:如果你的血壓有點高,儘量做到這3點(限制鈉的攝入限制酒精的攝入控制好體重),一定可以輔助降低血壓,當然降壓藥該吃的還是得吃哦。

祝永遠健康!

"

相關推薦

推薦中...