冷水浴鍛鍊正當時

高血壓 關節炎 便祕 冠心病 醫藥養生保健報 醫藥養生保健報 2017-09-12
冷水浴鍛鍊正當時

秋高氣爽,氣溫、水溫、人體的溫度比較接近,冷水對人體的刺激較小,如果此時開始冷水浴鍛鍊最為適宜。現代醫學研究證明,冷水浴的“寒冷”衝擊能使細胞立即反應,釋放大量 電能,使體溫在短時間內升至40℃。這種瞬間高體溫有殺死微生物的作用,並能刺激細胞活動,增強細胞活力,顯著增加白細胞數量,提高人體免疫力。冷水浴可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰;有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的 輔助治療作用;可刺激睪丸激素的產生,提高性慾。同時,冷水衝淋時,體溫調節中樞要進行迅速而緊張的工作,既提高了神經系統的應激能力,增加血管的彈性;又可改善臟器功能。因此冷水浴被稱為“血管體操”,其保健作用可見一斑。

常見的冷水浴有以下4種:1.頭面浴:即以冷水洗頭洗臉。2.腳浴:雙足浸於水中,水溫可從20℃開始,逐漸降到5℃左右。3.擦浴:即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止。 4.淋浴:先從35℃溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴,訓練有素者可於寒冷季節到江河湖海中進行冬泳。對冷水浴 已經適應的人,一般應先活動身體進行熱身,如出汗時應待幹或用毛巾擦乾後才可入浴。用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢由上自下,均勻摩擦,用力適度,感覺發熱時,可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體,讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體充分適應時,便可直接用冷水進 行沖洗,邊衝邊摩擦。沖洗時間一般為5~10分鐘,不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行。浴後迅速用乾毛巾擦乾,穿上寬鬆的衣服,用雙手摩擦人體關節部位,以預防關節炎的發生。

需要注意的是,冷水浴並非人人皆宜,患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞型肺結核、坐骨神經痛或高熱的患者不宜冷水浴。進行冷水浴時若出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩,甚至頭暈不適等症狀,應立即停止。吳覓 / 文

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