散步是最好的運動方式,堅持做,有這11個好處,讓你少跑幾趟醫院
世界衛生組織認定,散步是「世界上最好的運動」。數據統計,每走一步,可推動人體50%的血液流動起來、可擠壓人體50%的血管,是最簡單的「血管體操」,至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
散步的益處:
1.漸漸的褲頭變鬆了
信不信由你,散步所消耗的熱量竟比慢跑多。散步所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。
2.增加記憶力,減緩失智
科學家研究發現,散步增進我們的腦記憶迴路運作,使我們腦袋靈光。多散步可以幫助減緩失智或智能減退症狀,例如延後阿茲海默症的發病年齡。
3.預防心血管疾病
根據「新英格蘭醫學期刊」報道,一星期若散步3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。
持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。
4.讓你腿部線條美極了
隨年紀增長,肌肉流失、靜脈曲張的機率大增,都會讓腿變難看。透過步行之後增強肌肉力量,強健腿力、足力、筋骨,秀出結實有肌力的美腿吧!
5.負面情緒再見,讓你快樂起來
散步可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡,一種可以提振心情使人產生愉快感覺的快樂嗎啡。讓我們感到神清氣爽,不再焦躁。有散步習慣的人,患憂鬱症的機率也少了兩~三成。
6.提高效率更有創造力
美國史丹佛大學研究,發現81%的受測者在散步時的創造力都有提升,而且能保持高水平一段時間。如果你發現你困在桌子前,想不出好點子,不妨去散步吧
7.提升孩子的專注力
丹麥一篇研究指出,散步或騎腳踏車上學的孩子,比起家人開車接送的孩子,在專注力表現上要來得優異!不僅專注力容易集中,連學習效率也會提高。
8.最棒的省錢的11號公交車
近距離散步,少開車,外出可散步搭配大眾運輸工具,可以省下汽、機車的保養、維修費用,省錢又健康。
9.散步適合高血壓患者
多散步有助降低血壓。研究顯示,經常散步血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg),對患有高血壓的人來說,散步是一項很合適的運動。
10.增強體質,提高免疫力
多散步讓我們的身體強健,抵抗力變強。研究顯示,規律運動的人免疫力比較好,也不容易感冒。因為運動時血液循環比較快,使得免疫細胞大軍運作更加順暢,可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。
您還有哪些健康養生方面的問題,頭條關注南方健康,三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識!