萬病從口入，不合理的飲食習慣是導致血壓升高的主要原因。

很多人一提起高血壓，就覺得沒什麼大不了的，只要吃點降壓藥就行了。

殊不知，高血壓是一種長期的慢性代謝類疾病。

只要確診，基本上都要做好打“持久戰”的準備。

42歲的老李是一個地地道道的北方人，從小生活愛濃油赤醬的環境中，飲食口味比較重。

前幾年體檢的時候，老李檢查出血壓偏高，醫生勸告他儘量忌嘴，減少鹽分的攝入。這可苦了老李，吃啥都覺得沒滋味。

後來，他想了一個方法，吃飯的時候就著啤酒、或者飲料，這樣好下飯一點。就這樣，老李沒事的時候就帶著一瓶飲料，晚上沒事了自己喝瓶酒，日子過得倒也自在。

前段時間，他一直覺得頭暈的厲害，以為是太累了，也沒當回事。

這天早上起床時，老李突然頭暈、兩眼一黑就暈倒過去。妻子趕緊撥打120，結果顯示，老李長期高血壓誘發腦梗。

經過溶栓手術後，老李總算撿回來一條命。

家屬不解的問：他不怎麼吃鹽了，為什麼血壓還會升高呢？

醫生了解情況後說：吃鹽太多確實會導致高血壓。

食鹽的主要成分是氯化鈉，大量進入人體後，會導致血液中鈉離子滯留，引發血管平滑肌細胞腫脹。血液流經時，血管內外阻力增加，血壓升高。

但是吃鹽並非誘發血壓升高的唯一因素。

老李常喝的這2種水，也是誘發高血壓的根源。

第1種：飲料

市面上的飲料良莠不齊，但大多含有大量的糖分和添加劑。

長期食用，會導致血脂粘稠，血液流速過慢。心臟為了完成供血的“重任”，只能加足馬力，結果心臟早衰，血壓也升高。

飲料喝太多還會引發糖尿病、高血脂，這些疾病和高血壓之間互為因果，互相影響。

第2種：酒

大量喝酒，血管“泡”在酒精中，會刺激血管壁損傷。

日積月累，血管壁內皮組織變得凹凸不平、傷痕累累，血液流經時，血液脂質容易沉澱形成血栓沾黏在血管壁內，加速動脈硬化。

喝酒時，大腦交感神經興奮，血壓隨之升高。

此時血管壁斑塊受高壓影響慢慢剝落，一旦堵塞在腦血管狹窄處，會誘發腦梗、中風等疾病。

血壓高的人謹記：日常降血壓，堅持“補三物、慢三事”，血壓穩如山。

補三物

第1點：補充睡眠

熬夜對於現代人來說似乎司空見慣。

熬夜時，身體為了提供精力會分泌大量的腎上腺素，導致心臟泵血壓力增大。

血管長期處於緊繃環境下，彈性減弱脆性增加，控制血壓的能力衰退，不利於血液循環的正常進行。

建議，最好晚11點前入睡，保證睡眠質量，對於平穩血壓來說百利而無一害。

第2點：補充抗氧化劑

血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。

血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到衝擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。

而抗氧化劑，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。

據現代醫學研究證明，雲臺懷菊、綠茶不僅富含抗氧化劑，還富含茶多酚。以雲臺懷菊為主，每天6朵烹茶、煮粥，有利於輔助降低血壓，減少心腦血管疾病發生機率。

第3點：補充笑容

笑一笑，十年少。

保持愉快的心情，減少激動、易怒、不安、緊張等不良情緒，可保護血管環境，減少血壓起伏。

慢三事

第1件：起床慢一點

人體經過一整日的休整，水分大量流失，導致早起時血脂粘稠。

並且，夜晚血壓較平穩或偏低，醒來時身體還沒有從低壓的狀態中調整過來，起床過猛，血壓驟然上升，會導致大腦供血不足，引發腦梗。

建議，醒來後先休息2分鐘，再慢慢起床，減少血壓波動。

第2件：排便慢一點

對於中老年人群來說，排便時，也是誘發心腦血管疾病的一個危險時刻。

排便過於用力，腹腔壓力較大，血壓上升迅速，會刺激動脈斑塊剝落，增加心梗、腦梗的發作風險。

平時一定要注意多吃一些水果蔬菜，預防便祕。

第3件：運動慢一點

對於高血壓患者來說，運動強度太大會造成心率加快，心肌耗氧量增加，影響腦部供血。

最好進行太極、瑜伽等舒緩的運動，同時控制運動時間，15-45分鐘為宜。