夏季降壓,做好這5點就夠了

高血壓 低血壓 體育 蔬菜 養生 空調 藥品 泓華家庭護理在線 2019-06-16

夏天的診室裡經常會聽到這樣的提問——

我的血壓怎麼偏低了?

我的高血壓藥是不是能停了?

高血壓患者夏天不能開空調嗎?

患高血壓夏天吃東西有什麼注意的?

還能不能跳廣場舞了?

不急,夏季中老年高血壓患者的福音來了,我們為您精心整理了5個安心度夏訣竅。

1、 控鹽寬鬆令8g

夏天可吃8克鹽,低鹽低脂低熱量。

少吃肉類少吃糖,搭配蔬菜和雜糧。

夏季降壓,做好這5點就夠了


應遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則。在出汗量大的情況下,可以稍多補充鹽分,多食瓜果蔬菜,補充足夠的水分,對降低血液粘稠度,預防血栓形成有益。

夏季降壓,做好這5點就夠了

2、 藥可調、不可停

夏天用藥可減量,低血壓症要預防。

擅自停藥不可取,勤測血壓不可忘。

夏季降壓,做好這5點就夠了

一般來說,高血壓病人在夏天可適當減少服藥劑量,最好選用長效、緩釋的降壓藥物。建議少用或不用利尿劑及“普利”類,改“地平”或“沙坦”類,必要時(血壓控制欠佳)輔以“洛爾”類。


記:

①平穩的血藥濃度

②較好控制血壓晨峰

③不良反應發生少

④服藥依從性高

⑤定期的血壓監測

3、 溫差8度剛剛好

空調不要一直吹,溫度設置要合理。

內外溫差不要大,不超8度最適宜。

夏季降壓,做好這5點就夠了

室內外溫差控制在8℃左右為宜,突然過大的溫度變化會使血管劇烈地收縮、舒張,導致血壓控制不穩,增加血管意外風險。

4、 不可不“動”、不可亂“動”

節奏宜慢不宜快,動作宜柔不宜剛。

強度建議剛剛好,運動時間不宜長。

早上不練晚上練,高溫天氣我不狂。

散步太極下樓梯,舒筋健骨身體棒!

夏季降壓,做好這5點就夠了

適度的體育鍛煉是一種良好的血管體操,可使血管壁的彈性增強,提高收縮和舒張功能,有效地改善小血管的痙攣,對降壓和維持血壓穩定十分有利。

5、 心“靜”自然“穩”

別人生氣我不氣,氣壞血壓老婆急!

無緣無故發脾氣,氣急攻心又何必?

夏季降壓,做好這5點就夠了

血壓高低,“心”主沉浮。中老年高血壓患者在夏天一定要調控和駕馭好自己的情緒, 保持情緒穩定和良好的心境,避免負性情緒影響導致的血壓波動。

中老年高血壓患者是一群受夏季氣候及相應變化影響較大的人群,好好做好上述五大應對之策,盡情享受夏天帶來的美好吧!

參考文獻:

[1]塗曉文.高血壓病患者的夏季調整降壓治療[J].中國社區醫師,2010,26(25):14.

[2]王榮華.高血壓病人安度盛夏七要[J].養生月刊,2014,(6):488-491.

來源:雲鵲醫

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