高血壓的罪魁禍首不只是鹽,還有鈉!為了您的健康快收藏!

我們都知道吃鹽太多

會增加高血壓風險

但是誘發高血壓的真正凶手

不是鹽,而是鹽裡面的鈉!

鈉!鈉!鈉!

但是你以為少放鹽、少吃鹹

就可以減少鈉的攝入了嗎?

其實有很多食物,看似不鹹

卻可能隱藏著驚人的鈉含量

比如一些麵條、吐司麵包、蜜餞等等

不知不覺時攝入了太多的鈉

你可能還不知道呢!

高血壓的罪魁禍首不只是鹽,還有鈉!為了您的健康快收藏!

今天我們就來看看

高血壓患者到底該怎麼吃?

高血壓的罪魁禍首不只是鹽,還有鈉!為了您的健康快收藏!

其實

飲食中的鈉超標

是中國飲食結構最最突出的問題

高鈉飲食的危害

不僅表現在高血壓上

還有下面這些↓↓

心血管疾病

人體內的鈉過多,會造成體內水滯留,導致血管內壓力升高,阻力增大,造成心臟負荷加重。久而久之,容易引發心臟肥大、心衰等疾病,增加動脈硬化的風險。

胃癌

一系列流行病學調查表明,鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。

高濃度的鈉會使胃粘膜變得稀薄而失去保護功能,甚至使胃壁裸露在強胃酸和各種酸鹼度的食物刺激之下,增加胃癌風險。

傷腎 飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,鹽攝入過多,會加重腎臟負擔。

鈣流失

鈉離子有“多吃多排”的特點。鈉攝入時,人體會多排尿來排出鈉,保持體內元素平衡,排尿的同時鈣質會流失一部分,增加骨質疏鬆等疾病的風險。

四捨五入,少吃鹽等於補鈣啊。

會變醜

鈉攝入過多,容易使身體浮腫。相信很多人有過這樣的經歷,一頓重口味吃下來,第二天人就腫了。

高血壓的罪魁禍首不只是鹽,還有鈉!為了您的健康快收藏!

成人每天的鹽攝入量

不能超過6克≈2400毫克鈉

如果想要預防高血壓

鈉最好不要超過2000毫克

每天怎麼吃才不會超標?

請收好這個表格

看看各種食物的含“鹽”量

高血壓的罪魁禍首不只是鹽,還有鈉!為了您的健康快收藏!

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喜歡吃零食的朋友

如果覺得單一食物表不夠參考

那就養成查看“營養成分表”的好習慣吧

鈉含量>30%NRV的食物需要少購少吃哦!


素材來源:健康中國

編輯:ZHFDA團隊

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