邊拍戲邊高考還能考第一的易烊千璽

要說暑期哪部劇爆棚，非電視劇《長安十二時辰》莫屬。

故事改編自作家馬伯庸的同名小說，講述了一個發生在盛世唐朝長安的驚險故事。

易烊千璽的高考錄取通知書

在上元節前夕，長安城陷入了一場前所未有的危局。人稱“神童”的靖安司司丞李必和長安死囚張小敬臨危受命，攜手在短短的24小時內拯救了長安。

其中，飾演少年英才李必的易烊千璽，其出色的表演令人眼前一亮。

作為TFBOYS的成員之一，易烊千璽在很多人眼裡，不過就是一枚流量小生。不過就是運氣好，恰巧被選入這個組合而已。

然而，誰又能明白，這所謂憑“運氣”獲得的一夜成名和榮耀，卻是易烊千璽用無數汗水與淚水換來的。

3歲開始，他就被母親帶著奔波於各種培訓班。可以說，童年的易烊千璽，不是在培訓班裡學習，就是在培訓班的路上。

易烊千璽的“艱苦求學之路”

有時候甚至忙到連換衣服，吃飯都只能在換乘公交車的時候，在公交車後座解決。這種緊張又艱苦的生活，易烊千璽一過就是十一年。

在今年拍攝《長安十二時辰》時，拍攝檔期偏偏和他的高考時間撞車。很多網友紛紛猜測，他只能兩者選其一。

萬萬沒想到的是，易烊千璽非但沒有放棄拍攝，竟然還在拍攝的繁忙間隙，抽出時間備戰高考。這一舉動，讓不少人為他捏了一把汗，恐怕這高考是凶多吉少了。

結果卻出乎人們意料之外，易烊千璽居然以文化課、專業課雙科第一的優異成績考取了中戲。

易烊千璽的成就還不止於此。

長安十二時辰大火

發行了《丹青千里》等個人單曲，參加了原創音樂類節目《幻樂之城》，還出席第60屆格萊美頒獎典禮，還參與了舞蹈類節目《這！就是街舞》。

這樣的成就，不僅讓人驚歎，小小年紀的易烊千璽哪裡來的這麼多時間和精力？

只能說他管理時間的能力簡直太高效！

只有關注了注意力，時間管理才有用

美國著名的管理大師杜拉克曾說過：

“不能管理時間，便什麼也不能管理”。

無論是高效工作還是生活，時間管理非常有效，但是在實際工作中運用起來，有時卻並不是那麼的有用。

比如，我們明明做好了工作計劃，把工作根據重要性也進行了先後排序，然而，在實際運用中，還是會出現，在限定的時間內，計劃仍舊無法完成。

這是為什麼呢？

其實，我們管理的應該是注意力

《高效忍者》的作者格雷厄姆·阿爾科特認為:時間管理雖然能夠幫助人們更好的利用和掌控時間，然而，比時間管理更重要的是注意力管理。

什麼是注意力管理？

指的是，只有把注意力集中在需要做的工作上時，時間管理才能真正的發揮作用。也就是說，只有在工作中做好注意力管理，才能真正做到時間管理。

然而，人的注意力不僅是有限的，而且會隨著時間的推移逐漸地消耗殆盡。

比如，當我們長時間工作後，大腦感覺非常疲憊，怎麼也無法集中注意力在工作上。即使經過短暫的休息，狀態也大不如前，也沒有那麼高效率了，也就出現了我們通常說的，注意力不集中現象。

注意力的缺失

注意力的消耗就如英國作家格雷厄姆·阿爾科特所說的那樣：“注意力就是你的持有的貨幣，我們常常不缺時間，卻缺乏注意力，謹慎使用這種貨幣，因為它是實質上最有價值的。”

那我們如何才能管理好自己的注意力呢？

首先，我們需要了解注意力通常分成主動型注意力，積極型注意力和不積極型注意力這三種類型。

• 主動型注意力

主動型注意力能讓我們在工作學習時達到最佳狀態，可以全神貫注的思考。此時，更容易完成最重要和最困難的任務，比如：做重大決定，攻克重要的項目工作等。

• 積極型注意力

積極型注意力的要略差於主動型注意力。它也能讓我們積極投入到工作當中，但是工作勁頭很容易消退，而我們也容易被周圍干擾而分心。

你的大腦經常被幹擾嗎

• 不積極型注意力

不積極型注意力的價值是三種注意力中最少的。此時的我們，常常感覺自己精力有限，無法集中注意力。大腦就好像秀逗了一般，很難運作起來，一不小心就走神。更不用說處理更多更復雜的工作了。

瞭解了注意力的分類後，我們接下去應該如何進行注意力管理呢？

01：找出不同時間段的注意力的類型，再對進行配置

我們可以試著連續一個星期做一個記錄。把自己做每一項工作的具體時間，工作時的狀態和工作的完成情況記錄下來。

然後，以此記錄來判斷，不同的時間段，自己的注意力是屬於哪種類型。

找到你最專注的時間

比如，每天我通常點是5點左右起床，洗漱15分鐘後，開始閱讀或者寫文章。之後6點45分出門上班。中午除非加班，一般可以從12點至13點30做為休息時間。然後17點30分下班，晚上時間自由安排，22點睡覺。

通過記錄，我發現，自己在早晨一個半小時的時間屬於主動型注意力。中飯後半小時和晚上吃完飯後兩小時，屬於不積極型注意力，其他時間段大致為積極型注意力。

也就是說，我可以在早上起床後，去做最重要的事，比如，寫文章，記憶內容。而不是刷頭條新聞和淘寶。

在積極型注意力時，我可以進行主題蒐集，或者準備需要寫作的資料等。

而在不積極型注意力時，我可以做一些簡單的工作，比如回覆評論，查後臺數據，點贊或者轉發優質內容，還可以讓自己輕鬆一下，看看八卦，聽聽音樂等。

在注意力不集中的時間段做些瑣碎的工作

當然，這麼做還是不夠的。

我們的注意力在某一個時間段裡，也並不是絕對存在的，而是會轉換的。

比如，在主動型注意力時，也有可能存在分散注意力的事情。比如，有微信消息或者有電話，注意力就會不自覺的被打斷。或者在放鬆的時間段裡，有緊急情況需要處理，即刻進入狀態後，把積極型注意力前提了。

所以，我們在觀察期間，需要多留個心眼，這種注意力的突然轉換是經常發生還是偶發事件。

覺察到問題後，針對每個問題，各個擊破。

比如：可以把手機設置成靜音狀態或者屏蔽瀏覽器的各種推送功能。

用番茄鍾管理你的時間

同時，在長時間工作的時候，還可以採用番茄時間工作法，30分鐘提醒一次，進行5分鐘的短暫休息，以保證注意力的持久性。

02：學會“節流”注意力

既然注意力資源有限度，所以，我們可以開源又節流，把注意力牢牢地掌握在自己手中，不浪費。

那麼，如何“節流”注意力呢？

通常，干擾是耗費注意力的罪魁禍首。

通常，干擾可以分為兩種類型，內在干擾和外在干擾。

顧名思義，內在干擾指的是來自我們自己內心的各種想法。

有時候困擾我們的是雜亂無章的思緒

而外在干擾，則是來自我們外在的，包括各種打斷我們注意力的人事物。

對付內在干擾，就像是自己頭腦裡有兩個一正一反的小人互博一樣，你退我進，互不相讓。

所以，我們必須要明確到工作細節，比如，我目前的工作任務是閱讀幾頁的書，並且提取當中的提綱和感想。

只有這樣細節性的工作任務，“正”的小人才有力量壓制住“反”的小人，才能真正做到祛除內在干擾。

而應對外在干擾，我們要學會說“不”。

但有時候拒絕，容易傷感情。所以，想要避免被打擾，我們需要一些巧妙的辦法。

學會拒絕

比如，可以根據事情的重要性和緊急程度來給待辦事項排序。

比如，一些不重要的工作或者應酬，可以先告知自己的狀況並婉言謝絕。

或者當我們需要集中注意力時，可以試著在桌子上放一個小陶瓷貓或者其他有明顯標誌性的小物件，只要小物件一出現，就在告訴所有人:“我在工作，請勿打攪。”這樣就避免了大家言語上的衝突。

03：學會“開源”注意力

有了節流，自然有開源。我們需要養成良好的習慣，從而延長注意力時間。

當我們感覺大腦運轉開始緩慢，注意力有所減退的時候，就說明，注意力的額度快用完了。

這個時候，我們需要給注意力充充電，以恢復動力。

不同類型的工作交叉進行

怎麼做呢？

倦了，我們可以通過轉移注意力來實現。

比如，從視覺上，可以採取改變電腦的字體和顏色，來達到“欺騙”視覺， 從而重建注意力。

也可以在完成一個任務後，轉換成另一個任務，以緩解大腦的疲憊。或者，我們可以和學生那樣，工作間隙休息調整一下，站起來，看看周圍環境，或者去茶水間緩緩心情，和同事聊聊天。

《高效忍者》的作者格雷厄姆.阿爾科特還提出了提高注意力水平的黃金三件套，也就是飲食、體育鍛煉、冥想。

用冥想提高自己的注意力

他認為鍛鍊大腦就像鍛鍊肌肉一樣，而大腦與整體的健康息息相關。所以要想提高注意力一定要確保身心健康。

比如，我們可以在安靜，舒適的地方，然後閉上眼睛，開始呼吸，即：吸氣，呼氣。長吸氣，長呼氣。更長的吸氣，更長的呼氣。這樣的呼吸動作有助於放鬆全身。

如果，場地有限，我們做不到去戶外調整，可以用想象的力量。比如，幻想自己在大海里暢遊，或者在花海里奔跑，這樣的想象，也能達到放鬆的作用。

只有做到有效的注意力管理，我們才能集中精力工作，才能做到高效率的工作。所有工作，到最後，拼的都是注意力。注意力管理是比努力還重要100倍則。

就如索尼公司創始人盛田昭夫所說：

進步藏在每天的行動中

“我們慢，不是因為我們不夠快，而是因為對手更快。如果你每天落後別人半步，一年後就是一百八十三步，十年以後就是十萬八千里”。