大家好，我是肌霸！
大家好像對蛋白粉有一種偏見，認為喝蛋白粉就跟吃藥一樣不正常，今天肌霸君就和聊聊蛋白粉。
其實，蛋白粉也就是這麼點事兒，看完下面幾點你就全明白了。
1、蛋白粉沖泡方法
蛋白粉實際上就是蛋白質，而蛋白質遇到高溫會變性從而失活，所以蛋白粉不能用開水沖泡，建議用溫水沖泡，這樣既有利於蛋白粉化開也有利於營養的保護。
2、蛋白粉用量要怎麼算呢？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
3、蛋白粉何時服用效果最佳
建議在訓練後30分鐘之內補充蛋白質，因為這時候肌肉需要大量的蛋白質來進行修復工作。
4、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
5、喝了蛋白粉就一定會長肌肉嗎？
這是錯誤的想法，蛋白粉必須配合適當的訓練才能發輝其效果，否則就是浪費。
6、喝蛋白粉會腹瀉，消化不良、腹脹怎麼辦呢？
首先剛開始服用，身體剛接觸這一類高營養物質肯定會有所適應，建議先服用少量，如果還是有的話，建議喝蛋白粉之前先吃一點麵包、饅頭之類的東西，然後小口小口的喝。
7.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆的優勢是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被喜愛的最主要原因。吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最好選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，這樣是很難受的。
8、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用健肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。