軍訓苦，軍訓累，雖然軍訓不是打仗，我們也不會遭遇極端的環境或面臨外界的危險，但是條件艱苦，不比平時，一有不適應，難免有些小病小痛。因此，要順順利利通過軍訓，靠的不僅僅是堅強的意志，更需要一些必要的“生存技巧”。
在此為大家奉上一冊《生存指南》
希望各位小戰士們能夠對可能的“不測”有所防範
盡情享受這獨一無二的軍訓時光！
生存指南一
“
軍訓時它們來了怎麼辦？
”
中暑
炎熱是軍訓最大的敵人，而中暑作為最常見的突發情況，它的症狀有哪些呢？
中暑後的先兆症狀包括面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力。嚴重者還可能出現噁心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒等症狀，甚至昏迷不醒。
中暑時該如何處理？
中暑時，應馬上到陰涼通風處坐下或仰臥休息，並解開衣釦、褲帶，口服十滴水或霍香正氣水等防暑藥物，或者飲用清涼運動飲料或淡鹽水。症狀稍嚴重時，應用冷毛巾敷於病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，並用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚髮紅，還可人工向患者扇風，以吹風散熱。
如何預防中暑？
1. 積極使用防暑用品，如人丹，風油精，十滴水等。
2. 及時補充水分（以淡鹽水為佳，不建議高糖飲料）
3. 利用好休息時間，在陰涼處休息。
晒傷
對於輕度晒傷，可用溼冷毛巾在晒傷部位冷敷，及時補充肌膚水分（保溼噴霧、保溼面膜等），並在之後的訓練中認真做好防晒工作。對於已經有明顯痛感、起皮等症狀的晒傷，在以上處理步驟外，還應使用蘆薈膠、防晒修護液等。而更為嚴重的晒傷，務必及時就醫。
生存指南二
“
日常生活中，感冒腹瀉是困擾我們的‘常客’
如果軍訓時感冒或者腹瀉了怎麼辦呢？
我們又該怎麼進行預防呢？
”
感冒
若發現有感冒症狀應當注意休息，切勿逞強，並且服用一些感冒藥。若有咽喉發炎可服用抗炎類藥物，有發燒症狀或者病情極其嚴重時應當去校醫院就醫。平時也應當注意大汗淋漓時不應當立即用空調進行降溫，不提倡洗冷水澡。
腹瀉
腹瀉後應當注意補水（可補充淡鹽水），遠離對腸胃刺激比較強的食品，嚴重時儘快就醫。平時應當注重飲食的衛生，少喝冰水。
生存指南三
運動損傷
動前熱身是關鍵！
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。熱身時主要幾處應拉伸的肌肉有：大腿後部、大腿內側、小腿及背部 ; 熱身時需要主要活動的關節有：肩關節、胯關節、膝關節及踝關節。
損傷種類一
軟組織損傷，以韌帶/關節扭傷和肌肉拉傷多見
症狀表現： 損傷處局部腫痛、淤血、關節積液或血腫，活動嚴重受限。
防治： 訓練前應預先做一些踝膝等關節練習活動進行熱身；損傷發生後應立即停止訓練並就地冷敷（冰塊或自來水等），抬高患肢，24 小時後方可採取止痛膏外敷、理療及熱敷等措施，以減輕疼痛和腫脹。若損傷較重應儘早就醫。
損傷種類二
肌肉痙攣，俗稱抽筋
防治： 發生肌肉痙攣時，應採用相應的牽引動作拉伸痙攣肌肉。持續一定時間後，通常可緩解痙攣。牽引時注意力用均勻，切忌暴力造成拉傷。如常見的小腿後群肌肉痙攣時，要伸直膝關節，同時向上用力勾腳尖，以幫助緩解痙攣。另外，處理時要注意痙攣肢體的保暖。
緩解腿/足部痠痛小Tips
1. 睡前用熱水泡腳，效果明顯且有利睡眠。
2. 用熱毛巾熱敷，並適當按摩以幫助乳酸擴散。
3. 睡覺時將腿稍稍抬高（墊個枕頭），可幫助緩解疼痛及減輕水腫。
生存指南四
特別提醒
軍訓時因為訓練量較大，穿鞋不適會腳底起泡。此時同學們可以用消毒過的針將水泡扎破，把液體擠出，但是通常不推薦自行處理！情況嚴重者務必及時就醫！
軍訓時能量消耗大，同學們要注意營養均衡，平時為了身材而節食的同學們一定要吃足三餐！另外，重要的事情說三遍——
一定要吃早餐，吃早餐，吃早餐！