醫院10大科室專家,給你的30句健康建議,簡單易行,一起來看看!

婦科 心臟病 檸檬 高跟鞋 花椰菜 老年悅讀 2019-02-19
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10個不同學科的醫學專家,總結出的30條健康建議,簡單易行。快和你的家人朋友一起來看看,如何把健康掌握在自己手裡吧。

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1 腫瘤專家


1、肉最好煮著吃。高溫火燒會使肉中氨基酸分解,並形成致癌物質,因此肉食最好煮著吃。

2、養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素,並且能降低應激激素皮質醇,從而提高人體免疫力。

3、午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐,能夠保證護心血管,延緩衰老。


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2 婦科專家


1、切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染,可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法清除,最好去醫院就診。在婦科炎症中,有三分之二的情況屬於炎症或細菌感染。

2、勤換內褲。有一部分人群不喜歡每天換內褲,長時間下去會讓大量的細菌進入到女性的陰道,最終引起細菌感染,導致炎症發生。內褲必須要做到勤換勤洗,選擇寬鬆純棉的內褲,每次洗完之後也要在太陽下暴晒。

3、保持衛生。天冷的時候,有一部分女性不喜歡洗澡,為了能夠防止婦科疾病的發生,要養成每天使用清水清洗下半身的好習慣,因為在女性的私處容易積累一些髒物質,若是沒有得到及時清洗的話,會導致細菌大量滋生,最終引起炎症的發作。


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3 心臟病專家


1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大,人的理想腰圍應為35英寸(約89釐米)以下。每天最好進行有氧鍛鍊,避免白麵包等簡單的碳水化合物食物。

2、測量健康指數。如果你年過40歲,還不知道自己的血壓及膽固醇水平,最好去醫院查查,因為這些數據有助於預測心臟病風險。

3、適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸,不妨每週吃上幾把,能讓你的心臟更健康。


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4 脊柱外科專家


1、鍛鍊核心肌肉群。鍛鍊腹肌可以減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂,然後臂膀及頭部離開地面,做飛行姿勢,保持幾秒再放鬆(小燕飛式鍛鍊方法)。

2、撿東西,靠近點。彎腰取物時,脊柱壓力會增加4-5倍,動作過猛容易後背拉傷。因此,當有物品掉到地上時,最好走近點,然後蹲下撿起。

3、避免久坐。保持一個姿勢太久,肌肉容易僵硬,椎間盤壓力就會增加。建議每坐30-45分鐘,起身活動一下,有助於增加血液循環,有益脊柱健康。


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5 牙科專家


1、多攝入抗氧化劑。花椰菜、越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量引用,更不要直接吮吸,因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。

3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質,導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。


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6 運動醫學專家

1、做自己不擅長的運動最有益,並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。

2、女人要加強臀部鍛鍊。女性胯部及臀肌相對較弱,如果不加強鍛鍊,容易使髖關節壓力過大。

3、定期更換運動鞋。跑完800公里就得換雙運動鞋(運動量相當於每天跑5公里,每週5次,持續5個月),否則容易導致運動損傷。

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7 足病專家


1、給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸,特別是懷孕或者體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎、雞眼和槌狀趾等問題。

2、經常換鞋。不要總穿高跟鞋。否則會因壓力過大傷腳,應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。

3、人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。


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8 神經與記憶專家


1、用進廢退。多項研究表明,字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。建議採用“一看,二思,三聯想”的記憶訓練法。“看”即集中注意力;“思”即想象一下視覺畫面;“聯想”即集合一定的情景記憶。

2、凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮,增加應激激素皮質醇,最終妨礙學習和記憶能力。

3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量:女性每天1杯,男性每天2杯。


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9 心理學專家


1、關注自我。無論是尋求心理諮詢,還是寫週記,一定要花點時間進行自我剖析,瞭解自己的擔憂以及近期生活目標。

2、多社交。強大的社交網絡有助於促進身心健康。多參加一些社交活動,多與自己關注的人交往。

3、從鍛鍊中獲得快樂。每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力。鍛鍊是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。


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10 家庭醫生


1、以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日,檢查身體是否有不適,是否應該做相關檢查等。

2、見醫生時做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題等。

3、關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子,因為有些疾病是具有家族遺傳性的。

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