孕產之家｜提前做足準備，6步輕鬆“卸貨”

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你早就知道自然分娩的好處，也打算努力嘗試。然而，關於自然分娩的難度和疼痛的說法總讓你有些惴惴不安？請放鬆，只要你提前做足準備，十月懷胎後輕鬆“卸貨”不再是難題。

”

指導專家 | 周敏

北京大學第一醫院婦產科婦兒保健中心

文 | 玉玲 編輯 | 嚴芳 製作 | 張海燕

十月懷胎就像一次漫長的旅行，隨著預產期的臨近，這次旅行即將到達終點。雖然你更期望以自然的方式來迎接寶寶的到來，但心裡還是有不少顧慮。有了以下充足的準備，你不僅信心滿滿，而且到臨陣時也會更加得心應手。

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控制好體重增長，胎兒能順利地通過產道

孕期增重超標，尤其是在孕末期體重增加過快，會大大增加胎寶寶長成巨大兒的風險。據統計，中國孕婦產下巨大兒的發生率高達10.4%。巨大兒分娩時常常無法順利通過產道，從而會增加難產的機率。胎兒理想的出生體重約為3～3.5千克，不大不小，不但自然分娩率高，生起來比較順利，而且會陰側切的機率也會比較低。因此，準媽媽需要在孕期做到合理飲食、適度運動，以便控制好體重的增長。

專家

建議

1

孕期體重增加多少合適？對於孕前體重正常的準媽媽，整個孕期體重的增加以12～13千克為宜，尤其是進入孕中晚期，每週的體重增加不能超過0.5千克。

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別迷信“一人吃兩人補”的說法了，孕期需要增加的熱量攝入比平時多不了太多，孕早期準媽媽總的能量需求和孕前相同，孕中、晚期能量需要比孕前分別增加300千卡和450千卡。給你個參考數值：1杯200~250毫升的全脂奶，可提供110千卡能量；40~50克的魚、禽、蛋、瘦肉可以提供40~80千卡熱量。

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準媽媽的飲食要堅持少煎炸、多蒸煮的烹飪原則，可將一天的飲食總量分成5～6餐進食（3次正餐和2~3次加餐），儘量多吃一些新鮮深色蔬菜，少吃甜食、儘量不喝甜飲料。

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最好能在孕12周左右請營養師根據孕前的體重指數（BMI）和孕早期身體情況，制定一份專屬的飲食計劃，在滿足母嬰營養需求的同時，又能控制好體重合理增長。

5

攝入過量、活動量過少，代謝緩慢，消耗能量較少，往往是導致準媽媽增重超標的常見原因。準媽媽在身體狀況允許的條件下，應適當進行中等強度的身體活動，如走路、孕期瑜伽、孕婦健身操、游泳等有氧運動，每次半小時以上，可以有效地控制好孕期體重增長。

如果準媽媽孕晚期出現體重異常增長，先要檢查是否出現浮腫、羊水過多等情況。如無特殊的孕期合併症/併發症，則要及時調整飲食並增加活動量。

孕期體重增加與孕前BMI的關係

BMI=體重/身高2(kg/m2）

孕前BMI 值

評價

建議孕期體重增加範圍（千克）

＜18.5

低體重

12.5～18

18.5～24.9

正常體重

11.5～16

25.0～29.9

超重

7～11.5

≥30

肥胖

5～9

2

多做“助產”運動，分娩時更容易使上勁

懷孕是正常的生理過程，不必把自己當成國寶熊貓，“多躺躺以便於養胎”的說法早OUT了。孕期科學運動，真的可以為你助產——適度運動不僅可以幫助你控制體重，還能讓你的體力保持充沛，生起來更有勁、分娩過程更順利，而且產後恢復也會快人一步。相反，那些孕期缺乏運動的準媽媽，在分娩需要用力的時候常常使不上勁，大大增加了順產的難度。

最佳運動時間是孕中期。此時胎寶寶進入穩定的成長期，流產的發生率大大降低。同時，準媽媽的各種不適症狀基本消失，食慾增加，體重也逐漸增加，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛鍊習慣，進行力所能及的運動。

2

建議準媽媽根據自身情況，每天進行不少於30分鐘的中等強度運動，比較推薦的有散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。

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準媽媽也可以到專門機構去學習與分娩直接相關的腹直肌、膈肌和提肛肌的訓練課程，這些訓練不僅可以增加產力，還可以幫助縮短產程，讓順產來得更順利。

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準媽媽運動時應選擇空氣清新、氣候溫度適宜的室外環境，或衛生條件良好、寬敞通風的室內環境，衣著要寬鬆舒適，建議穿輕便防滑的運動鞋。運動前要做熱身，運動時間不宜過長，運動時注意及時補水。

在運動過程中，準媽媽一旦出現頭暈、頭痛、乏力、噁心、呼吸困難，或有胎動異常、腹痛、陰道出血、有液體流出等任何異常情況，都要立即停止運動並及時就醫。建議所有準媽媽先諮詢醫生，再選擇適合的運動。另外，對於孕期不宜運動的準媽媽（如患有嚴重心臟病、宮頸機能不全、不良產史等情形），千萬不要自行開展運動，以免發生意外。

3

認真做好產檢，及時糾正胎位不正

胎兒正常的胎位應是頭位，也就是頭在最低處，這樣的胎位是特別適合順產的。但如果胎兒是臀位、橫位則就很不利於順產了。矯正臀位的目的是要減少孕產期併發症，降低剖宮產率，達到順產的目的。一般在孕30周前，胎寶寶在子宮內的活動空間較大，臀位很可能自然迴轉，不必過早干預。孕30~34周是臀位矯正的最佳時期。

最常用的胎位糾正方法是胸膝臥位：孕媽媽空腹排空膀胱，雙腿屈膝跪於床上，胸緊貼床面，抬高臀部，雙上肢肘關節屈曲放於胸前。每天早晚各做1次，每次約15分鐘，連續1周。

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準媽媽還可以採用艾炙至陰穴的方法促使胎位迴轉。至陰穴在足小趾外側，距趾甲角0.1寸處。可以用艾炙條炙兩側至陰穴，每日1次，每次15～20分鐘，5次為一個療程。

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如果準媽媽通過以上兩種方法進行糾正均無效，可諮詢醫生是否適合進行外倒轉術，但外倒轉術不能保障所有胎寶寶都能轉為正常胎位。

孕30周以後醫生會通過腹部檢查瞭解胎位，及時發現胎位不正，如果胎位觸診不清，可以通過超聲檢查瞭解胎位。矯正胎位要謹慎，應嚴格掌握適宜矯正的情況，在醫生指導下選擇恰當的時機和方法，避免盲目糾正，增加早產等風險。矯正胎位要爭取在胎兒沒有入盆前進行，如果超過34～36周，胎位仍然不正，那再糾正為頭位的機會就不大了，通常只能以剖宮產的方式分娩了。

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從孕中期開始學習拉瑪澤呼吸法

對於初產婦來講，從來沒有經歷過宮縮，也不知道在分娩時如何配合醫生或助產士用力。進行拉瑪澤呼吸法的訓練是很有意義的，它能夠幫助準媽媽在分娩時放鬆身心，緩解分娩時的疼痛，使產程進展更順利。

建議準媽媽參加呼吸訓練班，學會產程中正確的呼吸方法。如果不能參加助產士們指導的現場培訓，可以到視頻網站上下載相關的視頻，進行自學。當然，有專業人員指導練習更好。

2

準媽媽從孕中期就可以開始練習了。準媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子，或者直接在床上練習。同時播放一些優美輕鬆的音樂。準媽媽盤腿而坐，在音樂聲中，首先要讓自己的身體完全放鬆。

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一般來講，拉瑪澤呼吸法共有4種呼吸，在進入第1產程即潛伏期時，採取比正常呼吸要慢而深的胸式呼吸；進入第2產程即活躍期時，在宮縮最強時，採取比正常呼吸要淺而快的胸式呼吸；當宮口完全張開時，採取用力呼吸；胎兒的頭部開始娩出時，採取正常呼吸。

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除了準媽媽自行練習之外，也可讓準爸爸在旁陪伴，輔助練習，經常給予鼓勵，增強準媽媽的信心，這樣會有更好的效果。

想在分娩時更好地運用拉瑪澤分娩法，平時應當認真努力練習，比如從孕中期就可以練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前，才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產床，會因緊張焦慮、方法運用不夠熟練而難以起到良好的效果。

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瞭解正確的分娩過程，堅定順產的信心

對於大多數初產婦來說，道聽途說或從網上看到的不正確信息，會使得她們對分娩存在較大的心理壓力。焦慮緊張或恐懼不僅會影響準媽媽情緒，還會消耗她們的體力，使其對疼痛的敏感性增加，影響產程的進展——寶寶要來到人間，發動宮縮，促進分娩，需要聽從人的大腦皮層神經中樞司令部的命令，而準媽媽的精神狀態可以直接影響大腦皮層神經中樞命令的傳送，使產力過強或過弱，直接影響寶寶從產道娩出，使產程進展緩慢。據統計，準媽媽因擔心疼痛、不能順利自然分娩而選擇剖宮產的社會因素比例也很高。

建議準媽媽參加各醫院組織的孕婦學校，瞭解正確分娩知識，讓自己能放鬆下來，比如自然分娩的過程和一些緩解疼痛、促進順產的實用方法，分娩時該如何控制呼吸、如何採取適當的體位、如何用力等，同時還可以在培訓班裡模擬分娩過程，讓準媽媽和準爸爸提早做好身心準備，這樣會使產程更順利，有助縮短分娩時間。

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如果孕媽媽有條件自然分娩，一定要對自己有信心，同時家人也要給予積極的支持，充分做好各種身心準備，在醫護人員的嚴密監測與幫助下，儘量爭取順利分娩。

3

丈夫陪產可以減少準媽媽心裡的不安，增加分娩過程中的信心。準爸爸如果決定陪產，一定要先做好“心理鋪墊”，接受必要的陪產培訓。

分娩疼痛是確實存在的，不同的人對疼痛的耐受程度也有較大差異。現在隨著醫療科學技術的不斷髮展，很多醫院都開展了不同的分娩鎮痛方法，可以有效地緩解準媽媽的分娩陣痛，讓媽媽們在付出辛苦的同時，充分享受到初為人母的幸福與喜悅。

6

留意分娩信號，及時入院待產

預產期已然來臨，什麼時候去醫院恰恰成為較難把握的事。太早去醫院待產，很多公立醫院不接收未臨產的準媽媽提早住院，即便接收，增加住院費用不說，還會造成準媽媽過度緊張，消耗了體力，影響真正分娩時的順利進展；過晚入院，則又怕已經臨產卻沒有醫生監護產程，萬一出問題悔之晚矣。究竟什麼時候去醫院待產比較好？

在剛開始出現不規律宮縮時通常離分娩還有一段時間。你不必著急去醫院，只有當宮縮變得規律而逐漸增強時，大約每5~6分鐘1次，且每次宮縮都伴隨疼痛，才需要馬上去醫院了。當然，如果準媽媽家離醫院比較遠，則需要提前入院待產。

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準媽媽陰道突然流出像尿一樣的較多液體，帶點腥味，不能自己控制，這是胎膜早破，俗稱早破水。一旦發生，無論準媽媽是否有宮縮都要及時去醫院檢查和待產。在前往醫院的路上，準媽媽應保持平臥。

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見紅是指產婦在臨近分娩前，陰道出現少量粉紅色或咖啡色的分泌物。如果僅僅是少量出血，可等待臨產（規律且逐漸增強的宮縮）再入院待產，但如果陰道出血量較多，超過平時月經量時，提示可能有其他危險情況，應立刻前往醫院。

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孕晚期應堅持數胎動，當發現胎動明顯減少時，應立即去醫院檢查。

出現分娩先兆，準媽媽不要驚慌，只有破水才需要立即去醫院。出現不伴疼痛的不規律宮縮和見紅，一般不必急於上醫院，可以從容地準備好東西，適當地活動與休息，正常飲食。當然，經產婦產程進展較快，可適當提早住院，離醫院較遠的準媽媽亦應提前入院。另外，準媽媽患有心臟病、中、重度妊妊期高血壓疾病、胎盤前置、胎位不正、不良產史等情形時，應由醫生決定是否需提前住院，由醫護人員嚴密監護，以確保母嬰安全。

文章內容來源 | 《父母必讀》雜誌10月刊