你問

▸網友-今天又忘了

我老婆快要生了。這麼熱的天氣，她懷的又是雙胞胎，真是辛苦了。我很想好好照顧她，做一個好丈夫，於是在業餘時間學習了很多相關知識。孩子快降生了，到現在我還有一個問題沒搞明白——老婆生產後，在飲食方面需要注意哪些問題？並且怎麼做能給她儘快補充營養呢？謝謝～

我答

在私信裡看到這位準爸爸的留言，心生感動。原來芝士父母的粉絲中，還有這樣的暖男、好丈夫。你對妻子的關心與呵護，讓我們編輯部的媽媽和姑娘們，在愛情的暖心光芒中沐浴了一整天。

所以，我們請來北京某三甲醫院營養科的主管營養師、國家公共營養師關大夫，為你詳細解答。

新媽媽生完寶寶後，全身器官（除乳房除外），要想恢復到懷孕前的狀態，大約需要6到8周時間。這段恢復期，也叫“產褥期”，就是我們俗稱的“月子”，它也是哺乳期最初的一到兩個月。

這段時間裡，新媽媽自身的生理變化非常大，同時還要哺乳，必然需要充足的營養。

首先我想告訴大家的原則是：補充營養不是吃得多，而是吃得對！

吃的過多，會增加新媽媽消化器官的負擔；過多攝入食物，也容易造成肥胖。那麼，產後應該怎麼吃呢？這和新媽媽的分娩方式有關。

接下來，我分別給大家介紹一下，自然分娩、自然分娩但有會陰三度撕裂、剖宮產，這三種不同情況，都該怎麼吃。

正常分娩的新媽媽，建議吃半流質食物

第一餐要吃適量的半流質食物，藕粉、紅糖水蒸蛋羹、蛋花湯……都行。半流質介於軟飯和流質之間，容易消化。食物要非常細軟，膳食纖維少，利於咀嚼和消化。比如各種粥，可以喝白粥、肉沫粥、肉末碎菜粥、豆沙甜粥等等。

第二餐可以吃正常的飯了。在正常分娩過程中，助產士會對產婦進行“助產按壓”，會按壓到整個胸腔，至於產婦的食道可能會受到壓迫，有不舒服地感覺，甚至影響分娩後進食。所以，有些新媽媽在分娩後的前兩天會感到疲勞無力，腸胃功能不好，消化差。這個時候，要選擇清淡、稀軟、易消化的食物，比如面片湯、掛麵、雲吞、粥，或者煮雞蛋、糕點，或者煮得很爛肉菜，腸胃功能恢復正常後，再正常飲食。

對於自然分娩，但有一度或二度會陰撕裂縫合的產婦，上面的飲食即可，不受太大影響。

自然分娩&會陰三度撕裂縫合，吃一週“無渣膳食”

無渣食物基本上等同於流食，要保證營養充足、少食多餐。

剖宮產

剖宮產手術後24小時，或胃腸功能恢復後，再吃一天流食。不要喝牛奶、豆漿，或者含大量蔗糖的食物，因為這些容易造成脹氣。

排氣情況好轉後，要吃一到兩天“半流食”，然後再轉為普通膳食。如果新媽媽還沒有排氣的時候，吃了大量產氣的食物，會讓傷口很難受的。如果，在這個時期還要給新生兒哺乳，也容易造成小寶寶腸脹氣、甚至發生腸絞痛。

如果出現了排氣較慢、身體不舒服、沒有食慾這類情況，建議多吃一兩天半流食。

提醒各位新媽媽新爸爸，吃流食或半流食，要秉承少食多餐原則。像喝紅糖水、小米粥，吃煮雞蛋、蘸芝麻鹽這種傳統習俗，對於補充優質蛋白和能量，是有幫助的。

接下來，咱們說一說剛生完孩子，什麼不能吃！

首先，食物做到清淡少鹽，美觀可口，不含太多膳食纖維。油炸食品、油膩的食物，儘量不要吃。粗纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜、竹筍、生蘿蔔、蔥頭、辣椒等，也不能吃。

主食，糙米、硬米飯以及全麥麵粉製品，不要吃。全麥製品是容易造成母乳寶寶過敏。整粒的豆子、堅果，也要忌口。

味道濃烈的調味品，如咖喱粉、芥末、辣椒。

那麼，分娩後哪些食物應該多吃？怎麼吃呢？

蔬菜類是首先。像胡蘿蔔、南瓜、冬瓜、花菜、嫩豌豆、土豆等。切細煮軟，非常容易消化吸收。

水果類，可以喝果汁或者吃去皮的煮水果，或者熟透了的香蕉。尤其在分娩後的前1到3天，尤其適合。

肉類，選擇肌纖維較短的肉，比如魚蝦類的。在第2第3天，可以適量吃點兒肉丸子湯。

蛋類，可以吃白水煮蛋、蒸蛋羹、荷包蛋。主食，要儘量烹爛一些，對於消化吸收有益處。

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