真有讓女人永葆青春的祕訣?科學家解析如何有效抗衰老

文 | 雲慕溪

我們都無法逃避容顏衰老。

曾經驚鴻絕豔的林青霞、王祖賢、張曼玉,都在時光雕刻中,慢慢地老去,只能在老照片中,回憶她們當年的風華。

女人都幻想能留駐青春美麗,因此造就了上萬億產值的全球化妝品產業。

什麼小黑瓶、小棕瓶、神仙水、神奇面霜、死海泥面膜,還有那些動輒幾千上萬的貴婦面霜,真的那麼有效嗎?

真有讓女人永葆青春的祕訣?科學家解析如何有效抗衰老

幾百年來,科學家都在試圖發現衰老的祕密,已經產生了不少優秀的科研成果,正在慢慢解開抗衰老的神祕面紗。

科學家們的研究指出:保持容顏青春,抗衰老真的有祕訣可循,最有效的方法,可不是豪擲千金去買高價化妝品,而是藏著你的生活習慣中。

1.導致皮膚衰老的元凶:自由基

人們常常以為,皮膚衰老是由於年齡增長而自然出現的生理現象,而真相是,“自由基” 才是導致人類衰老和各種慢性病的罪魁禍首。

這個可怕的“自由基”是個什麼東東?

“自由基”又稱活性氧,它來源於兩個渠道:一是來自於外界的陽光輻射、環境汙染,二是由於人類生存需要呼吸氧氣,它也會在人類在本身氧化代謝過程中不斷產生。

氧氣、紫外線和空氣汙染是外界來源自由基的三大主因,從25歲開始,自由基就會攻擊皮膚的膠原系統,破壞皮膚結構而失去彈性,造成皮膚鬆弛和皺紋。

BBC紀錄片《美容的真相》中,世界頂級皮膚科醫生克里斯教授指出,長皺紋最大罪魁禍首就是陽光照射,佔比高達75%!

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BBC紀錄片《美容的真相》

再看一張著名的66歲英國卡車司機左右臉對比照,他從事了近30年駕駛工作,每天早上6點至下午3點,長達9個小時開車送貨,由於常年左半邊臉被陽光照射,他的左臉明顯比右臉老化↓:

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《新英格蘭醫學雜誌》2012年發佈光老化案例

陽光紫外線傷害的另一個直接證明是人的臉、手部和前胸的老化明顯高於背部皮膚。

克里斯教授告訴大家,“如果從未晒過太陽,直到60歲你還能嫩得像18歲”。

除此之外,汙染、吸菸也會導致皺紋產生。

世界著名美容醫師寶拉.培岡也指出,如果不晒太陽、不抽菸、不刺激皮膚,我們的皮膚就能自行恢復一定程度內的年輕。

因此,防晒是皮膚抗衰老的第一要務,如果做好防晒功課,真的就可以延緩皮膚衰老。

2.皮膚抗衰老最重要的事:防晒

好了,知道了防晒的重要性,我們究竟該怎麼有效防晒呢?

是不是出門抹一抹防晒霜就萬事大吉了呢?

對抗陽光的戰略

(1)仔細選擇防晒產品,看懂UVA和UVB:

UVA和UVB都是陽光中的紫外線。

UVA是指長波紫外線,是造成光老化的主要因素,對皮膚傷害更大、甚至導致皮膚癌。

UVB是短波紫外線,會導致皮膚晒黑。

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大家比較熟悉的SPF防晒係數,主要是指對UVB的保護係數,但是對長波UVA沒有防護作用。

SPF指數裡的1個單位,一般是指20分鐘的防護效果,那麼就很容易理解SPF15、SPF30、SPF50分別代表防護時間為300分鐘、600分鐘、1000分鐘了。

在購買化妝品的時候,要看看有沒有標註有防UVA的功效,一般防晒霜都會註明“PA”,PA值就是表示產品阻擋UVA的指數。

PA+表示低效防護;PA++是中效防護;PA+++是高效防護。

一定要選擇能同時防護UVA和UVB的防晒霜,才能真正有效保護皮膚不收紫外線傷害。

(2)防晒霜怎麼擦:

擦防晒霜的時間和厚度都很重要,否則,都會讓防晒效果大打折扣。

並不是只有陽光肆意的夏季才需要擦防晒霜哦,即時是陰天,陽光的輻射依然存在。

一年四季,想要防晒皮膚抗衰老的話,通通都應該擦上防晒霜才外出。

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皮膚吸收防晒霜需要一定的時間,出門15~20分鐘前就必須要擦上防晒霜,而不是到了陽光曝晒的海灘才匆匆忙忙來塗抹。

擦防晒霜的順序應該在化妝水、面霜、粉底等其他護膚品之後,這樣才不會稀釋防晒作用。

擦防晒霜的量要稍微塗抹厚一點,否則SPF30的防晒產品塗出來可能只相當於SFP10,防晒效果也會大打折扣。

如果外出身體流汗或者游泳時,都會稀釋防晒霜,就要及時補擦防晒霜。

3.已經出現皺紋怎麼辦?抗衰老化妝品真有效嗎?

皺紋分為皮膚乾燥導致的假性小細紋,膠原蛋白流失導致的真性皺紋。

瞭解了自由基導致老化的機理,抗氧化成分就是人類對抗皺紋的重要武器。

抗氧化成分可以來自外用的護膚品,也可以來自吃的食品和保健品。

在各大化妝品的廣告裡,我們聽說了各種各樣神奇的護膚成分,到底哪些真的有效呢?

來看看著名護膚品專家寶拉.培岡如何解析的吧:

護膚品的保溼成分可以有效修復假性幹紋,對於真性皺紋沒有效果,甘油、礦物油、玻尿酸都有保溼修復的作用。

甘油:聽起來最平凡的甘油,能夠改善皮膚的質感,它能夠吸收水分在皮膚外表構成“水護膜”,起到鎖水保溼的作用。

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玻尿酸:是存在人類皮膚真皮層的一種物質,可以留住水分讓皮膚維持飽滿的狀態,但是外用的玻尿酸化妝品效果就大打折扣了。

由於玻尿酸的大分子結構,外用護膚品中的玻尿酸成分,根本無法穿過皮膚達到真皮層,所以擦玻尿酸來除皺是完全不可能的。

不過由於玻尿酸很好的鎖水作用,倒是可以在皮膚表層減少由於乾燥造成的假性小細紋。

膠原蛋白:膠原蛋白和彈性纖維佔皮膚總體積75%以上,由它們來維持皮膚的光滑度和彈性,所以在化妝品廠商的成分表裡,這也是個明星成分。

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然而,和玻尿酸一樣,膠原蛋白分子過大,外抹皮膚無法吸收,就算化妝品廠商推出的小分子膠原蛋白,可以穿透皮膚,但是依然無法成為支撐皮膚結構裡的一部分,只能在皮膚表面起一定保溼補水作用。

刺激皮膚製造更多膠原蛋白和彈性纖維的關鍵,不是外用同樣的成分,而是通過使用維生素A酸、果酸、水楊酸等,來刺激皮膚再生。

好消息是真有對抗皺紋有效的護膚品成分——抗氧化的維生素A、E。

維生素A:1986年,著名的皮膚病專家阿爾伯特·康納利,通過臨床測試證實含維生素A酸的面霜可以改善皮膚皺紋,此後,維生素A酸被美國FDA認定為抗皺處方藥。

美國《老人醫學臨床雜誌》指出:“維他命A酸是唯一可以治療皮膚老化的藥物。”

歐美多個醫學中心聯合研究都證實,連續使用含維生素A酸面霜4到6個月,老化皮膚可獲得明顯改善,使用12個月以後,皮膚細胞得到修復,膠原蛋白增加,血液循壞也改善了。

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維生素E: 這是抗氧化劑中的超級巨星,由於是脂溶性維生素(不溶於水),穩定性高,使用在面霜中有很好的修復作用。

維生素C:“左旋維生素C”曾經是十分流行的護膚品明星成分,維生素C確實是很棒的抗氧化劑,能夠清除自由基,有效促進皮膚生成膠原蛋白,但由於它的水溶性特徵導致不穩定,一旦添加到含水成分動輒超過50%的護膚品中,很大部分就消解失效了。

炫酷的高科技護膚名詞:胜肽

胜肽是一種氨基酸形成的鏈狀結構,人體中天然存在。

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二胜肽(肌肽),是強抗氧化劑,抑制光老化;

三胜肽,促進肌膚細胞生長,抑制氧自由基和羥基自由基;

四胜肽,抗浮腫、抗發炎;

五胜肽、六胜肽促進膠原蛋白生成,修復受損肌膚、抗衰老,最有名的是六胜肽(乙酰化六肽,俗稱祛皺肽),號稱類肉毒桿菌,可以切斷神經和肌肉的信號傳遞以達到抗皺的作用;

七胜肽、八胜肽,緊緻肌膚、撫平細紋,使肌膚光滑有彈性。

胜肽雖然在實驗室中表現出了很好的效果,但不代表塗抹後你的皺紋就會消失。

胜肽面臨的最大問題是,它很容易被皮膚自身的酶分解,結果難以穿透角質層達到皮膚細胞。因此不推薦為這個炫酷的護膚品成分付出高昂代價。

現在知道怎麼挑選化妝品了吧?

好好看看它的成分說明,很多太玄乎新銳的專業名詞,未必是真正有效吸收的護膚成分。

4.不要迷信高價化妝品

要知道在化妝品產業裡,高達50%以上的成本都用於鉅額的廣告和銷售費用。

越大牌的化妝品裡,花費的明星代言、廣告投放越高,你花的錢裡,很大一部分都是品牌廣告費。

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BBC紀錄片《美容的真相》裡,專家挑出三個高、中、低不同檔次價格的護膚品,請25名志願者,用三週時間在半邊臉使用同一款產品,進行使用前後的數據對比。

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單價分別為1.6、24、43歐元

結果表明,剛用過保溼產品的半邊臉都有明顯保溼效果,讓人意外地是,價格最貴的高檔護膚品居然保溼最差,因為便宜的護膚品大量使用了便宜的保溼成分甘油。

看到了嗎?選合適的化妝品的關鍵是看有效成分,想保溼就挑富含甘油、玻尿酸這些成分的,不是越貴的化妝品就越有效哦!

更出乎意料的是,是對三週數據對比,擦和沒擦的半邊臉居然沒有差別,看來護膚品的保溼效果都是暫時的,真正有效的皮膚補水是多喝水。

5.你吃的東西會導致衰老:抗糖化、戒菸

人們形容女性年老色衰有一個名詞:黃臉婆,除了皺紋,臉色暗黃也是皮膚老化的一個標誌。

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法國化學家美拉德1912年發現甘氨酸與葡萄糖混合加熱時,會變成黃色;同理,當身體裡的糖遇到蛋白質,在一定條件下也會變成褐色,導致肌膚暗黃。

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著名的糖化實驗

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當人體內的糖分積累過多,就會與體內的蛋白質結合,讓皮膚變黃和暗沉,還會促進體內雄激素分泌過多,產生痤瘡。

因此要注意合理飲食,避免攝入過高的糖分,甜點、含糖飲料、高澱粉食物都會增加皮膚的負擔,導致面色黯黃。

另外一個極其傷害皮膚的行為是吸菸,抽菸侵害皮膚的健康甚至比日晒更嚴重。

抽菸不僅造成自由基的傷害,還會破壞皮膚的彈性纖維,造成無法修復的皮膚損傷,要想美麗保持年輕健康,請遠離香菸。

6.越五顏六色的水果蔬菜,越養顏

延緩衰老的關鍵,其實就是儘量減少外界自由基傷害,同時補給人體抗氧化劑的攝入。

當細胞衰老時,身體也跟著變老,細胞衰老的速度取決於你給他們提供的食物。

許多有價值的天然抗氧化劑(比如維生素A、C、D、E、類胡蘿蔔素),就存在於我們日常食物當中,一個最簡單原則就是,越鮮豔顏色的水果蔬菜,維生素含量就越豐富。

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比如最常見的番茄,被稱為“神奇的菜中之果”,富含抗氧化的維生素C、維生素P、番茄紅素。

紫紅色的洋蔥、茄子、葡萄,橙色的胡蘿蔔、橙子,綠色的西蘭花、菠菜都富含抗氧化劑。

不過有個例外是粉白色的藕,它雖然顏色輕柔,由於富含蓮藕多酚,有超強的綜合抗氧化能力,是西蘭花抗氧化活性的6.44倍,是胡蘿蔔的8.31倍,是西紅柿的11.4倍!

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想要肌膚漂亮,就多吃新鮮的水果蔬菜吧。

除了日常飲食,醫學報告指出,人的抗氧化能力衰退期是在35歲左右,光靠蔬果攝取的抗氧化成分已經不足以消除人體內外的氧化壓力,因此應該適當補充營養保健品。

除了補充熟知的維生素A、C、D、E、類胡蘿蔔素,還有幾種抗氧化劑值得留意。

OPC (原花青素)是國際上公認的最有效的抗氧化劑和抗衰老成分,具有清除自由基,抑制氧化損傷的功效,為維生素C的20倍,維生素E的50倍。

蝦青素:最強抗氧化劑,清除自由基的能力是維他命E的550倍、β-胡蘿蔔素的10倍。由於蝦青素的口服吸收率不如OPC,因此抗氧化能力的轉換效率還是OPC最高。

輔酶Q10: 被科學家認為是最有效的抗氧化物之一,在抗衰老、抗疲勞、維持機體的青春及活力方面有卓越作用。蘇格蘭愛丁堡大學米切爾博士發現人類細胞製造能量時必須有Q10參與,因此榮獲1978年諾貝爾化學獎。

硫辛酸:萬能強抗氧化劑,能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E,是全球科學界公認的最有效抗老化營養劑之一,人體有微量硫辛酸,但在45歲以後,人體就無法再合成,需要補充硫辛酸營養品或者注射攝取。

7.良好的生活習慣:充足睡眠、適度運動、遠離壓力

人體是一個極其精妙的系統,自身具備很強的修復能力,自我修復的關鍵在於良好的生活習慣。

適時和充足的睡眠,對抗衰老、保持年輕容顏非常重要。

睡眠和人體生長、修復有緊密關係。

人體會分泌一種生長激素,它能促進人的生長,調節體內的物質代謝,只有在睡眠時才大量分泌,而且年紀越大分泌越少。

人體的自我維護和垃圾的排洩,必須在深睡眠狀態下才能進行,而且只在晚上10點至凌晨1點這段時間進行,晚上缺失的睡眠,白天睡再多也補不回來。

經常熬夜的女性,皮膚狀態會變差,臉色晦暗粗糙、鬆垮失去彈性,各種老化跡象都慢慢出現,沒有好的睡眠,就算用再好再貴的保養品也是白搭。

每天至少要保持8個小時的睡眠,在晚上23點之前,一定要讓自己進入深度睡眠。

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我們都聽說過伍子胥一夜愁白頭的故事,現代醫學證明精神壓力確實會導致衰老。

2009年諾貝爾生理或醫學獎,就是頒發給了破譯人類細胞更新機制的科學家伊麗莎白·布萊克本教授。

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她的研究發現,細胞更新在於端粒的長短,端粒酶能夠讓端粒變長,有效地保護染色體。

隨著年齡的增加,人的細胞端粒不斷變短,短到一定程度之後,就不再分裂了,因此導致了衰老。

壓力與端粒變短存在正相關關係,壓力過大、負面情緒,都會直接導致細胞端粒變短。

適度運動、保持良好的心態,學會緩解壓力,懂得享受生活的樂趣,都能夠延緩細胞端粒變短,預防衰老保持年輕狀態。

保持年輕的身體狀態在於運動,靜坐、健身、舞蹈、瑜伽、游泳、散步、慢跑、爬山都是不錯的選擇。

科學家研究證實的抗衰老方法就分享到這裡,科學無止境,期待未來更多新的研究成果。

真正有效的方法,都不需要花費大量金錢,關鍵在於你的生活方式。

人生的健康、事業狀態,都離不開一個人的見識和自律。

知道,而且能夠堅持做到,就是人生贏家。

祝看完這篇文章的你,堅持不懈,青春永駐!

參考資料:

BBC紀錄片《美容的真相》

BBC紀錄片《如何才能青春常駐》

BBC紀錄片《如何保持年輕》

《美麗聖經——藥妝保養醫學美容全書》,寶拉.培岡 著

《端粒效應》,伊麗莎白·布萊克本、埃利薩·埃佩爾 著

《抗衰老的智慧》,簡.卡珀 著

《不老的神話:解密人體抗衰老的真相》,蘇珊·索馬斯 著


雲慕溪原創作品,未經授權,不得轉載

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