德沃拉·科雷克曾在《肚皮舞》這本書上寫道：作為一種古老藝術，不僅僅是一種單純的娛樂。對於男人來說，肚皮舞充滿了誘惑及他們對美的遐想；對於女人來說，肚皮舞喚起了女人的性感和追求美的慾望。肚皮舞是自然之美與愛的能力的表達。

在視覺上，因為肚皮舞呈現出來的舞蹈效果主要集中在腹部，所以看起來像是“肚皮在動”。但其實肚皮本身並沒有什麼可以借力的肌肉。

我們需要了解的是肚皮舞的大多數動作都是由胯部、胸部、臀部、膝、肩胛、肘部、頭部、手腕、手指組合完成的，耗能極高，由於動作主要集中在腹部，胯腹動作會被衣服遮擋，也就是為什麼大部分肚皮舞表演服都露出腹部

肚皮露出≠肚皮舞。

肚皮舞的舞曲大多是活潑的音樂節奏，華麗、流光異彩的表演服裝，受到眾多女性的喜愛，舞蹈的風格也是多樣的，如大膽奔放的俄羅斯風格、含蓄內斂的埃及風格、禁慾系的印度風格、活力四射的土耳其風格等等。

如今，跳肚皮舞的女性群體尤為龐大，長期練習不僅對手臂，胸部，腹部和臀部線條有塑造作用，還適合不同年齡段的人跳，活到老，跳到老呢~

現在去探索跳肚皮舞活到老，跳到老、美到老的終極奧義

• 一、運動量恰到好處，減去腹部贅肉

肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，雖然看上去運動量不是很大，但是隻要你認真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗；如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。

就拿肚皮舞的“擺動”來說，該動作的腹部抖動相當激烈。在這種強烈振動下，無論是腰部贅肉，或者臀部贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

• 二、毫無枯燥感，讓人興奮

肚皮舞的塑身法具有 “趣味”和“快樂”這兩大要素。

舞者跟隨著神祕的音樂節奏，盡情地扭動著身體，你的身心馬上會變得輕鬆、自由，在這歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。

• 三、塑造女性身體曲線

胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節奏扭動，非常有利於這些部位減肥以及肌肉的鍛鍊。

肚皮舞還可以有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部、大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

• 四、強化運動部分肌肉，彌補自我身材缺陷

肚皮舞屬於有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。

• 五、保養子宮，保護女性健康的康復舞蹈

肚皮舞能有效地利用平時不經常使用的腹部周圍肌肉，對體內的臟器有著非常好的鍛鍊效果，它還能緩解痛經、月經不調等症狀。

不僅如此，肚皮舞對女性中常見的便祕症狀也有顯著療效。由於肚皮舞的很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內的臟器，增強腸道的蠕動活動，從而能緩解便祕現象。

• 六、消除妊娠紋，有助於產後調理

肚皮舞對產婦來說是一種非常好的運動。在肚皮舞中，擺動盆骨和腰部的動作，有助於體內臟器的強化，特別是可以鍛鍊子宮前方小腹處的肌肉。因為肚皮舞腰腹部的激烈運動，使得腹部肌肉發熱而富有彈性，對子宮起到保暖和支撐作用，能有效地避免一些子宮疾患的發生。如果長時間練習肚皮舞，對分娩後的子宮收縮有著顯著效果。

另外，還可以鍛鍊因懷孕變鬆弛的腹部肌肉，對於消除妊娠紋有奇效！對產後身材恢復和性功能的提高起到很大的作用。

• 七、消除壓力，培養自信心

肚皮舞有助於舞者的精神健康，因為在跳肚皮舞的過程中會忘卻所有的煩惱和壓力。

從肚皮舞本質來看，那是一種要擺脫所有束縛的最原始慾望的表現。所以，在跳肚皮舞時，就能體驗到無限的自由和無窮的解脫感，同樣地，身心會變得無比自由、輕鬆。

在這車水馬龍的城市，每天過著快節奏的生活，多麼渴望享受片刻的簡單與愜意，選擇跳肚皮舞何嘗不是一種放飛心情、充電自我的運動方式？

文章部分內容來源於：52肚皮舞網；豆瓣網