登山運動：

登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。

登山是一項很平常的戶外運動，但是它卻能帶來一種特別的戶外體驗，尤其是歷經千辛萬苦登頂的那一刻，“會當凌絕頂，一覽眾山小”會讓你內心歸於平靜，盡享登高的樂趣。雖然登山有時會經歷冒險，但它像毒藥一樣吸引越來越多的人……

一、登山的好處

經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

【1】、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

【2】、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

【3】、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力。尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

【4】、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝。加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

【5】、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質。它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

二、登山裝備選擇

登山設備要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效，並能一物多用。

【1】戶外登山沒有登山服是不行的，這直接關係到你登山時的舒適性。登山服簡單來說包括衝鋒衣和衝鋒褲，它們的完美配合才能保證登山的順利進行。登山服屬於防水、透氣的功能性服裝，而在防水透氣領域做的最好的，無疑是GORE-TEX面料，因此我們在選購登山服時儘量選購帶有GORE-TEX標誌的衣服。

【2】登山畢竟還是一個靠腳的運動，因此選購一雙合適的登山鞋是必須的。一雙合適的登山鞋可以讓你在登山過程中感到無比輕鬆，不遭罪。要選一款好的登山鞋了，主要看三個方面即可：鞋面，內襯，大底。

三、登山實用技巧

登山是一項大多數戶外愛好者最熱衷的運動之一。而登山也是存在技巧和常識，對於小白來說，怎樣合理運用力，使自己的腳步走得更高更遠呢？

1、 上坡時，儘量讓腳後跟使勁

2、 換腿邁步時，將支撐腿伸直

3、 可用可不用手幫助時就用手爬坡

4、 爬坡時兩腳邁步可以有點外“八”字

5、 下小坡時小跑兩步最有效率

四、飲食、飲水問題

在整個登山過程中，體能消耗是很大的，尤其是身體是大量排汗，如何做好身體體能的補充顯得至關重要。

飲食問題：

1、帶一些碳水化合物

2、準備一些便於攜帶的蔬菜和水果

3、戶外登山運動時不宜吃肉類食品

飲水問題

(1)應儘量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料。

(2)忌一次大量補充水，遵循少量慢飲的原則。

(3)不要冰水或者冷儲存的水。

五、登山注意事項

【1】做好健身運動。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動。那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

【2】增加彈跳動作，向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作。不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

【3】別總往高處看，登山時不要總往高處看，尤其是登山之初。因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

【4】轉移注意力，登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

【5】下山要放鬆，下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。