秋高氣爽去登山 注意呵護關愛你的關節
金秋十月是北京最美的季節，爬山遠眺更是人們最喜歡的健身方法。然而，由於運動不妥，各大醫院的骨科門診總是能看到許多關節受損的患者，有些嚴重者乃至需求手術。
北京大學人民醫院骨科副主任醫師姜軍、解放軍第309醫院康復醫學科主任黃振俊等專家提示，作為一種積極的健身方法，爬山能有效地鍛鍊身體各個器官的功用，但在運動前必定要熱身，充分地翻開關節、舒展身體，讓人體敏捷進入“運動形式”。這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運動損害相對不易發作。
秋高氣爽去登山 注意呵護關愛你的關節
上山下山衝突多 膝蓋韌帶易受傷
爬山看似運動量不是很大，可是如果沒有恰當維護，並且動作不正確的話，就會使關節不斷接受外力，重複衝突，最終導致受傷。
膝關節是人體最大、結構最雜亂，損害時機較多的關節。人在爬山時膝關節曲折會擔負全身的分量，尤其在下山時，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍。常常進行爬山這樣需求屈膝的運動就可能會給膝關節帶來太大的壓力。
解放軍第309醫院康復醫學科主任黃振俊提示，爬山能有效地鍛鍊身體各個器官的功用，可是年齡在40歲以上的人應避免過多地爬山或爬坡運動，以維護膝關節，避免膝關節半月板的損害。
爬山健身要挑選平、軟、簡便、彈性良好的鞋子。皮鞋、拖鞋、涼鞋等都是不可取的。
爬山前，熱身時刻要在10分鐘以上，動作則包含壓腿、半蹲、彈跳等多種。
爬山的時分必定要戴護膝，如果有爬山杖最好也用上，爬山杖能夠緩衝膝關節30%衝擊。
下山對膝關節的損害最大，由於下山的時分往往都體力不支，走得又快，膝關節很簡單受傷。
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看景攝影不看路 崴傷腳踝要留神
爬山過程中，有些人邊看景邊攝影，往往會忽略腳下的路，一不小心踩上小石子兒或是踏入坑窪，就可能崴傷腳踝。
崴腳醫學上稱為踝關節扭傷，一般由踝關節內翻形成外側副韌帶撕裂引起，外翻則不常見，這與人體腳踝結構有關：外側韌帶和肌肉較單薄；內側較寬厚，纖細的踝關節接受了整個身體的分量，所以踝關節具有較差的穩定性，是人體關節中最簡單扭傷的關節之一。
北京大學人民醫院骨科副主任醫師姜軍提示，一旦扭傷腳踝，可先依照世界公認的“RICE四原則”進行處理。可是，如果崴腳情況嚴重，做完緊迫處理後應立刻就醫，請經驗豐富的醫師進行檢查，再對症醫治。
制動
腳扭傷後，可就勢坐下，不讓受傷部位用力或負重，保持患肢不動，避免加重傷情。
冰敷
在24小時內，將冰袋放在把柄進行冷敷，每次敷20-30分鐘，2-3小時冰敷一次。
加壓
加壓包紮患處，但不要包紮得太緊，避免阻止血液循環，影響康復。
舉高術
舉高患肢，讓其高於心臟部位，便於踝部血液迴流，減輕腫脹。
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■ 健身提示
身段規範或偏瘦的人合適爬山
有研討標明，較胖的人發作膝關節損害的概率是普通人的兩三倍。因而，這部分人群更合適在平地上活動，一起挑選相對溫文的運動方法，比方慢跑、游水，以減輕膝關節的負荷。
有骨性關節炎、關節退損、關節痛苦等根底疾病的人，最好事前聽取運動醫學專家的定見，不要盲目跟風運動。佩戴護具運動，能夠對關節起到必定的維護作用。
一般的肌肉韌帶損害不必定要立刻就醫，但要及時冷敷、充分療養，一般三五天後，紅腫衰退，痛苦減輕，關節扭傷則要療養3周左右，其間不宜再參與劇烈的尤其是對抗性的運動。