你是不是也有類似的經歷：想要培養自己每天練習英語口語的習慣，卻在第三天就放棄了；培養自己清晨寫作的習慣，卻在開始實踐後的第二週就放棄了；立志成為一名終身閱讀實踐者，一個月過去了卻連一本書也沒有讀完……
其實，我們中的大多數人都致力於培養一或兩個好習慣，比如早睡早起、閱讀、寫作、跑步等，然而真正付諸實踐並孜孜不倦堅持下來的人卻微乎其微，這到底是什麼原因呢？
或許我們能夠從“跑步小說家”——村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書中找到答案。
村上春樹剛成為職業小說家那會，過上了早晚伏案寫作的生活，體力逐漸下降，體重則有所增加。因為需要高度集中精力，村上春樹不知不覺香菸便抽過了頭。那時候他一天要抽六十支菸，手指薰成了黃色，渾身上下都散發著煙味，這對他的身體健康無疑造成了很大的傷害。
他意識到成為小說家度過今後漫長的與人生，必須要找到一個既能維持體力，又能將體重保持在恰到好處的方法。
於是在他三十二歲那年，他正式開始跑步。
此後，在幾乎四分之一個世紀裡，村上春樹每天從不間斷跑步，還參加過幾十場馬拉松比賽。
我們都有過跑步的經歷，每週跑一次可能很容易可以做到，每週跑步兩到三次對於大多數人來說就變得有些困難，更不要說每天不間斷地跑步。我們不禁要問，村上村樹到底是怎麼培養跑步這個讓他受益終身的好習慣的，是如何做到堅持每天從不間斷跑步的？
你是不是也有類似的經歷：想要培養自己每天練習英語口語的習慣，卻在第三天就放棄了；培養自己清晨寫作的習慣，卻在開始實踐後的第二週就放棄了；立志成為一名終身閱讀實踐者，一個月過去了卻連一本書也沒有讀完……
其實，我們中的大多數人都致力於培養一或兩個好習慣，比如早睡早起、閱讀、寫作、跑步等，然而真正付諸實踐並孜孜不倦堅持下來的人卻微乎其微，這到底是什麼原因呢？
或許我們能夠從“跑步小說家”——村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書中找到答案。
村上春樹剛成為職業小說家那會，過上了早晚伏案寫作的生活，體力逐漸下降，體重則有所增加。因為需要高度集中精力，村上春樹不知不覺香菸便抽過了頭。那時候他一天要抽六十支菸，手指薰成了黃色，渾身上下都散發著煙味，這對他的身體健康無疑造成了很大的傷害。
他意識到成為小說家度過今後漫長的與人生，必須要找到一個既能維持體力，又能將體重保持在恰到好處的方法。
於是在他三十二歲那年，他正式開始跑步。
此後，在幾乎四分之一個世紀裡，村上春樹每天從不間斷跑步，還參加過幾十場馬拉松比賽。
我們都有過跑步的經歷，每週跑一次可能很容易可以做到，每週跑步兩到三次對於大多數人來說就變得有些困難，更不要說每天不間斷地跑步。我們不禁要問，村上村樹到底是怎麼培養跑步這個讓他受益終身的好習慣的，是如何做到堅持每天從不間斷跑步的？
一、習慣的培養需要合乎自己的“性情”
當村上春樹說起自己每天都堅持跑步時，很多人總是欽佩他頑強的意志力。然而在村上春樹看來，他每天堅持跑步同意志強弱並沒有太大關聯，能夠堅持跑步二十年，主要是源於跑步這一習慣合乎自己的性情。
村上春樹是那種喜歡獨處的性情，每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自一個人默默地跑步；以及四五個小時伏案獨坐，默默地寫文章，對他來說都不覺得難熬，也不覺得無聊。因為他喜歡並享受一個人獨處的時光，所以堅持每天跑一個小時來確保只屬於自己的沉默時間，對他來說是任何東西都無法代替的寶貴時刻。在村上春樹看來，意志與“堅持”有一丁點瓜葛，然而無論何等意志堅強的人，何等爭強好勝的人，不喜歡的事情終究做不到持之以恆；就算做到了，也對身體不利。
所以，想要培養一個讓自己終身受益的習慣，最重要的一點是要判斷這個習慣是否合乎自己的“性情”，換句話說是否喜歡並享受這個習慣。
比如，你想要培養自己終身閱讀的習慣，然而自己又是那種“不甘寂寞”，忍受不了一個人獨處的性格，那麼你很有可能沒有辦法將閱讀培養成自己的終身習慣並從中受益。也許你會用自己的“意志力”來堅持閱讀的習慣，仍然終究是做不到持之以恆。
你是不是也有類似的經歷：想要培養自己每天練習英語口語的習慣，卻在第三天就放棄了；培養自己清晨寫作的習慣，卻在開始實踐後的第二週就放棄了；立志成為一名終身閱讀實踐者，一個月過去了卻連一本書也沒有讀完……
其實，我們中的大多數人都致力於培養一或兩個好習慣，比如早睡早起、閱讀、寫作、跑步等，然而真正付諸實踐並孜孜不倦堅持下來的人卻微乎其微，這到底是什麼原因呢？
或許我們能夠從“跑步小說家”——村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書中找到答案。
村上春樹剛成為職業小說家那會，過上了早晚伏案寫作的生活，體力逐漸下降，體重則有所增加。因為需要高度集中精力，村上春樹不知不覺香菸便抽過了頭。那時候他一天要抽六十支菸，手指薰成了黃色，渾身上下都散發著煙味，這對他的身體健康無疑造成了很大的傷害。
他意識到成為小說家度過今後漫長的與人生，必須要找到一個既能維持體力，又能將體重保持在恰到好處的方法。
於是在他三十二歲那年，他正式開始跑步。
此後，在幾乎四分之一個世紀裡，村上春樹每天從不間斷跑步，還參加過幾十場馬拉松比賽。
我們都有過跑步的經歷，每週跑一次可能很容易可以做到，每週跑步兩到三次對於大多數人來說就變得有些困難，更不要說每天不間斷地跑步。我們不禁要問，村上村樹到底是怎麼培養跑步這個讓他受益終身的好習慣的，是如何做到堅持每天從不間斷跑步的？
一、習慣的培養需要合乎自己的“性情”
當村上春樹說起自己每天都堅持跑步時，很多人總是欽佩他頑強的意志力。然而在村上春樹看來，他每天堅持跑步同意志強弱並沒有太大關聯，能夠堅持跑步二十年，主要是源於跑步這一習慣合乎自己的性情。
村上春樹是那種喜歡獨處的性情，每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自一個人默默地跑步；以及四五個小時伏案獨坐，默默地寫文章，對他來說都不覺得難熬，也不覺得無聊。因為他喜歡並享受一個人獨處的時光，所以堅持每天跑一個小時來確保只屬於自己的沉默時間，對他來說是任何東西都無法代替的寶貴時刻。在村上春樹看來，意志與“堅持”有一丁點瓜葛，然而無論何等意志堅強的人，何等爭強好勝的人，不喜歡的事情終究做不到持之以恆；就算做到了，也對身體不利。
所以，想要培養一個讓自己終身受益的習慣，最重要的一點是要判斷這個習慣是否合乎自己的“性情”，換句話說是否喜歡並享受這個習慣。
比如，你想要培養自己終身閱讀的習慣，然而自己又是那種“不甘寂寞”，忍受不了一個人獨處的性格，那麼你很有可能沒有辦法將閱讀培養成自己的終身習慣並從中受益。也許你會用自己的“意志力”來堅持閱讀的習慣，仍然終究是做不到持之以恆。
二、習慣的培養需要強化實踐鍛鍊
如果說你很幸運，閱讀的習慣符合你的性情，然而閱讀習慣的養成也覺不是一蹴而就的。
正如村上春樹說道，儘管長跑和自己的性情相符，也經常有“今天覺得身體好沉啊，不想跑步啦”的想法。這個時候就會找來形形色色冠冕堂皇的理由，想休息，不想跑了。
為此，村上村樹有一次還特意採訪了曾經的奧運會長跑選手瀨古利彥，問道：“瀨古君這樣高水平的長跑選手，會不會也有今天不想跑啦、覺得煩啦、想要待在家裡睡覺這類似情形呢？”瀨古君可謂怒目圓睜，然後用類似“這人怎麼問這種傻問題來”的語氣回答：“那還用問，這種事情經常發生。”
於是村上春樹不得不開始“認真跑步”。
村上村樹規定自己每天跑十公里，每週跑六天，每週跑六十公里，每月跑大約二百六十公里，這個數字就是“跑得認真”的標準。
所以，想要培養受益終生的習慣，你必須認真對待這個習慣，並不斷的強化實踐鍛鍊。
如果，你想成為終身閱讀的實踐者，閱讀的認真的標準大概就是要具體到你每一年讀幾十本書、每個月讀十幾本書、每週讀幾本書、每天讀幾頁書，不斷的強化閱讀這一實踐鍛鍊，直到閱讀如同一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，被組編進了生活循環。
你是不是也有類似的經歷：想要培養自己每天練習英語口語的習慣，卻在第三天就放棄了；培養自己清晨寫作的習慣，卻在開始實踐後的第二週就放棄了；立志成為一名終身閱讀實踐者，一個月過去了卻連一本書也沒有讀完……
其實，我們中的大多數人都致力於培養一或兩個好習慣，比如早睡早起、閱讀、寫作、跑步等，然而真正付諸實踐並孜孜不倦堅持下來的人卻微乎其微，這到底是什麼原因呢？
或許我們能夠從“跑步小說家”——村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書中找到答案。
村上春樹剛成為職業小說家那會，過上了早晚伏案寫作的生活，體力逐漸下降，體重則有所增加。因為需要高度集中精力，村上春樹不知不覺香菸便抽過了頭。那時候他一天要抽六十支菸，手指薰成了黃色，渾身上下都散發著煙味，這對他的身體健康無疑造成了很大的傷害。
他意識到成為小說家度過今後漫長的與人生，必須要找到一個既能維持體力，又能將體重保持在恰到好處的方法。
於是在他三十二歲那年，他正式開始跑步。
此後，在幾乎四分之一個世紀裡，村上春樹每天從不間斷跑步，還參加過幾十場馬拉松比賽。
我們都有過跑步的經歷，每週跑一次可能很容易可以做到，每週跑步兩到三次對於大多數人來說就變得有些困難，更不要說每天不間斷地跑步。我們不禁要問，村上村樹到底是怎麼培養跑步這個讓他受益終身的好習慣的，是如何做到堅持每天從不間斷跑步的？
一、習慣的培養需要合乎自己的“性情”
當村上春樹說起自己每天都堅持跑步時，很多人總是欽佩他頑強的意志力。然而在村上春樹看來，他每天堅持跑步同意志強弱並沒有太大關聯，能夠堅持跑步二十年，主要是源於跑步這一習慣合乎自己的性情。
村上春樹是那種喜歡獨處的性情，每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自一個人默默地跑步；以及四五個小時伏案獨坐，默默地寫文章，對他來說都不覺得難熬，也不覺得無聊。因為他喜歡並享受一個人獨處的時光，所以堅持每天跑一個小時來確保只屬於自己的沉默時間，對他來說是任何東西都無法代替的寶貴時刻。在村上春樹看來，意志與“堅持”有一丁點瓜葛，然而無論何等意志堅強的人，何等爭強好勝的人，不喜歡的事情終究做不到持之以恆；就算做到了，也對身體不利。
所以，想要培養一個讓自己終身受益的習慣，最重要的一點是要判斷這個習慣是否合乎自己的“性情”，換句話說是否喜歡並享受這個習慣。
比如，你想要培養自己終身閱讀的習慣，然而自己又是那種“不甘寂寞”，忍受不了一個人獨處的性格，那麼你很有可能沒有辦法將閱讀培養成自己的終身習慣並從中受益。也許你會用自己的“意志力”來堅持閱讀的習慣，仍然終究是做不到持之以恆。
二、習慣的培養需要強化實踐鍛鍊
如果說你很幸運，閱讀的習慣符合你的性情，然而閱讀習慣的養成也覺不是一蹴而就的。
正如村上春樹說道，儘管長跑和自己的性情相符，也經常有“今天覺得身體好沉啊，不想跑步啦”的想法。這個時候就會找來形形色色冠冕堂皇的理由，想休息，不想跑了。
為此，村上村樹有一次還特意採訪了曾經的奧運會長跑選手瀨古利彥，問道：“瀨古君這樣高水平的長跑選手，會不會也有今天不想跑啦、覺得煩啦、想要待在家裡睡覺這類似情形呢？”瀨古君可謂怒目圓睜，然後用類似“這人怎麼問這種傻問題來”的語氣回答：“那還用問，這種事情經常發生。”
於是村上春樹不得不開始“認真跑步”。
村上村樹規定自己每天跑十公里，每週跑六天，每週跑六十公里，每月跑大約二百六十公里，這個數字就是“跑得認真”的標準。
所以，想要培養受益終生的習慣，你必須認真對待這個習慣，並不斷的強化實踐鍛鍊。
如果，你想成為終身閱讀的實踐者，閱讀的認真的標準大概就是要具體到你每一年讀幾十本書、每個月讀十幾本書、每週讀幾本書、每天讀幾頁書，不斷的強化閱讀這一實踐鍛鍊，直到閱讀如同一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，被組編進了生活循環。
三、習慣的培養需要把握好節奏感
培養終身受益的好習慣是一件“長期作業”， 歐內斯特.海明威說過：持之以恆，不亂節奏。這對長期作業實在至為重要。
村上春樹在在談跑步時曾說過，想跑快一點就適當的加速，不過加速也為時甚短，只想將身體感受的愉悅維持到第二天。其要領與寫長篇小說一般無二。在似乎可以寫下去的地方，果斷地停下筆來，這樣第二天重新著手時便易於進入狀態。一旦節奏得以設定，其餘的問題便可以迎刃而解。然而要讓慣性的輪子以一定的速度準確無誤的旋轉起來，對待持之以恆，何等小心翼翼都不為過。
如果，你想要培養終身閱讀的習慣，那麼在習慣的養成中，就需要注意節奏的把握，不能今天看了兩個小時的書，明天看半個小時，後天看十分鐘，長期已久，慣性的輪子不能夠準確的運轉，閱讀習慣的養成也將會受到阻力。
你是不是也有類似的經歷：想要培養自己每天練習英語口語的習慣，卻在第三天就放棄了；培養自己清晨寫作的習慣，卻在開始實踐後的第二週就放棄了；立志成為一名終身閱讀實踐者，一個月過去了卻連一本書也沒有讀完……
其實，我們中的大多數人都致力於培養一或兩個好習慣，比如早睡早起、閱讀、寫作、跑步等，然而真正付諸實踐並孜孜不倦堅持下來的人卻微乎其微，這到底是什麼原因呢？
或許我們能夠從“跑步小說家”——村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書中找到答案。
村上春樹剛成為職業小說家那會，過上了早晚伏案寫作的生活，體力逐漸下降，體重則有所增加。因為需要高度集中精力，村上春樹不知不覺香菸便抽過了頭。那時候他一天要抽六十支菸，手指薰成了黃色，渾身上下都散發著煙味，這對他的身體健康無疑造成了很大的傷害。
他意識到成為小說家度過今後漫長的與人生，必須要找到一個既能維持體力，又能將體重保持在恰到好處的方法。
於是在他三十二歲那年，他正式開始跑步。
此後，在幾乎四分之一個世紀裡，村上春樹每天從不間斷跑步，還參加過幾十場馬拉松比賽。
我們都有過跑步的經歷，每週跑一次可能很容易可以做到，每週跑步兩到三次對於大多數人來說就變得有些困難，更不要說每天不間斷地跑步。我們不禁要問，村上村樹到底是怎麼培養跑步這個讓他受益終身的好習慣的，是如何做到堅持每天從不間斷跑步的？
一、習慣的培養需要合乎自己的“性情”
當村上春樹說起自己每天都堅持跑步時，很多人總是欽佩他頑強的意志力。然而在村上春樹看來，他每天堅持跑步同意志強弱並沒有太大關聯，能夠堅持跑步二十年，主要是源於跑步這一習慣合乎自己的性情。
村上春樹是那種喜歡獨處的性情，每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自一個人默默地跑步；以及四五個小時伏案獨坐，默默地寫文章，對他來說都不覺得難熬，也不覺得無聊。因為他喜歡並享受一個人獨處的時光，所以堅持每天跑一個小時來確保只屬於自己的沉默時間，對他來說是任何東西都無法代替的寶貴時刻。在村上春樹看來，意志與“堅持”有一丁點瓜葛，然而無論何等意志堅強的人，何等爭強好勝的人，不喜歡的事情終究做不到持之以恆；就算做到了，也對身體不利。
所以，想要培養一個讓自己終身受益的習慣，最重要的一點是要判斷這個習慣是否合乎自己的“性情”，換句話說是否喜歡並享受這個習慣。
比如，你想要培養自己終身閱讀的習慣，然而自己又是那種“不甘寂寞”，忍受不了一個人獨處的性格，那麼你很有可能沒有辦法將閱讀培養成自己的終身習慣並從中受益。也許你會用自己的“意志力”來堅持閱讀的習慣，仍然終究是做不到持之以恆。
二、習慣的培養需要強化實踐鍛鍊
如果說你很幸運，閱讀的習慣符合你的性情，然而閱讀習慣的養成也覺不是一蹴而就的。
正如村上春樹說道，儘管長跑和自己的性情相符，也經常有“今天覺得身體好沉啊，不想跑步啦”的想法。這個時候就會找來形形色色冠冕堂皇的理由，想休息，不想跑了。
為此，村上村樹有一次還特意採訪了曾經的奧運會長跑選手瀨古利彥，問道：“瀨古君這樣高水平的長跑選手，會不會也有今天不想跑啦、覺得煩啦、想要待在家裡睡覺這類似情形呢？”瀨古君可謂怒目圓睜，然後用類似“這人怎麼問這種傻問題來”的語氣回答：“那還用問，這種事情經常發生。”
於是村上春樹不得不開始“認真跑步”。
村上村樹規定自己每天跑十公里，每週跑六天，每週跑六十公里，每月跑大約二百六十公里，這個數字就是“跑得認真”的標準。
所以，想要培養受益終生的習慣，你必須認真對待這個習慣，並不斷的強化實踐鍛鍊。
如果，你想成為終身閱讀的實踐者，閱讀的認真的標準大概就是要具體到你每一年讀幾十本書、每個月讀十幾本書、每週讀幾本書、每天讀幾頁書，不斷的強化閱讀這一實踐鍛鍊，直到閱讀如同一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，被組編進了生活循環。
三、習慣的培養需要把握好節奏感
培養終身受益的好習慣是一件“長期作業”， 歐內斯特.海明威說過：持之以恆，不亂節奏。這對長期作業實在至為重要。
村上春樹在在談跑步時曾說過，想跑快一點就適當的加速，不過加速也為時甚短，只想將身體感受的愉悅維持到第二天。其要領與寫長篇小說一般無二。在似乎可以寫下去的地方，果斷地停下筆來，這樣第二天重新著手時便易於進入狀態。一旦節奏得以設定，其餘的問題便可以迎刃而解。然而要讓慣性的輪子以一定的速度準確無誤的旋轉起來，對待持之以恆，何等小心翼翼都不為過。
如果，你想要培養終身閱讀的習慣，那麼在習慣的養成中，就需要注意節奏的把握，不能今天看了兩個小時的書，明天看半個小時，後天看十分鐘，長期已久，慣性的輪子不能夠準確的運轉，閱讀習慣的養成也將會受到阻力。
四、習慣的培養需要“分清主次”
村上春樹在談論跑步與寫作之間的關係時強調堅持體育運動，“調整和增強體力，以寫好小說”，才是第一目的。假如因為參加馬拉松比賽和練習削弱了寫東西的時間，那便是本末倒置，要感到為難了。
在村上春樹看來穩定生活基盤，創造出能集中精力執筆寫作的環境，催生出高品質的作品——這才他作為一個小說家的責任和義務，是第一優先事項。
正如你是一名教師，你的本職工作是教書育人；寫作只是你抒發自己情感、表達自己想法的一種習慣，如果你把過多的精力投入到寫作上來，忽略了教書育人的本職工作，那麼這就是一種本末倒置。
因為，人生總有一個先後順序，也就是如何依序安排時間和能量。到一定的年齡之前，如果不在心中制定好這樣的規劃，人生就會失去焦點，變得張弛失當。
你是不是也有類似的經歷：想要培養自己每天練習英語口語的習慣，卻在第三天就放棄了；培養自己清晨寫作的習慣，卻在開始實踐後的第二週就放棄了；立志成為一名終身閱讀實踐者，一個月過去了卻連一本書也沒有讀完……
其實，我們中的大多數人都致力於培養一或兩個好習慣，比如早睡早起、閱讀、寫作、跑步等，然而真正付諸實踐並孜孜不倦堅持下來的人卻微乎其微，這到底是什麼原因呢？
或許我們能夠從“跑步小說家”——村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書中找到答案。
村上春樹剛成為職業小說家那會，過上了早晚伏案寫作的生活，體力逐漸下降，體重則有所增加。因為需要高度集中精力，村上春樹不知不覺香菸便抽過了頭。那時候他一天要抽六十支菸，手指薰成了黃色，渾身上下都散發著煙味，這對他的身體健康無疑造成了很大的傷害。
他意識到成為小說家度過今後漫長的與人生，必須要找到一個既能維持體力，又能將體重保持在恰到好處的方法。
於是在他三十二歲那年，他正式開始跑步。
此後，在幾乎四分之一個世紀裡，村上春樹每天從不間斷跑步，還參加過幾十場馬拉松比賽。
我們都有過跑步的經歷，每週跑一次可能很容易可以做到，每週跑步兩到三次對於大多數人來說就變得有些困難，更不要說每天不間斷地跑步。我們不禁要問，村上村樹到底是怎麼培養跑步這個讓他受益終身的好習慣的，是如何做到堅持每天從不間斷跑步的？
一、習慣的培養需要合乎自己的“性情”
當村上春樹說起自己每天都堅持跑步時，很多人總是欽佩他頑強的意志力。然而在村上春樹看來，他每天堅持跑步同意志強弱並沒有太大關聯，能夠堅持跑步二十年，主要是源於跑步這一習慣合乎自己的性情。
村上春樹是那種喜歡獨處的性情，每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自一個人默默地跑步；以及四五個小時伏案獨坐，默默地寫文章，對他來說都不覺得難熬，也不覺得無聊。因為他喜歡並享受一個人獨處的時光，所以堅持每天跑一個小時來確保只屬於自己的沉默時間，對他來說是任何東西都無法代替的寶貴時刻。在村上春樹看來，意志與“堅持”有一丁點瓜葛，然而無論何等意志堅強的人，何等爭強好勝的人，不喜歡的事情終究做不到持之以恆；就算做到了，也對身體不利。
所以，想要培養一個讓自己終身受益的習慣，最重要的一點是要判斷這個習慣是否合乎自己的“性情”，換句話說是否喜歡並享受這個習慣。
比如，你想要培養自己終身閱讀的習慣，然而自己又是那種“不甘寂寞”，忍受不了一個人獨處的性格，那麼你很有可能沒有辦法將閱讀培養成自己的終身習慣並從中受益。也許你會用自己的“意志力”來堅持閱讀的習慣，仍然終究是做不到持之以恆。
二、習慣的培養需要強化實踐鍛鍊
如果說你很幸運，閱讀的習慣符合你的性情，然而閱讀習慣的養成也覺不是一蹴而就的。
正如村上春樹說道，儘管長跑和自己的性情相符，也經常有“今天覺得身體好沉啊，不想跑步啦”的想法。這個時候就會找來形形色色冠冕堂皇的理由，想休息，不想跑了。
為此，村上村樹有一次還特意採訪了曾經的奧運會長跑選手瀨古利彥，問道：“瀨古君這樣高水平的長跑選手，會不會也有今天不想跑啦、覺得煩啦、想要待在家裡睡覺這類似情形呢？”瀨古君可謂怒目圓睜，然後用類似“這人怎麼問這種傻問題來”的語氣回答：“那還用問，這種事情經常發生。”
於是村上春樹不得不開始“認真跑步”。
村上村樹規定自己每天跑十公里，每週跑六天，每週跑六十公里，每月跑大約二百六十公里，這個數字就是“跑得認真”的標準。
所以，想要培養受益終生的習慣，你必須認真對待這個習慣，並不斷的強化實踐鍛鍊。
如果，你想成為終身閱讀的實踐者，閱讀的認真的標準大概就是要具體到你每一年讀幾十本書、每個月讀十幾本書、每週讀幾本書、每天讀幾頁書，不斷的強化閱讀這一實踐鍛鍊，直到閱讀如同一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，被組編進了生活循環。
三、習慣的培養需要把握好節奏感
培養終身受益的好習慣是一件“長期作業”， 歐內斯特.海明威說過：持之以恆，不亂節奏。這對長期作業實在至為重要。
村上春樹在在談跑步時曾說過，想跑快一點就適當的加速，不過加速也為時甚短，只想將身體感受的愉悅維持到第二天。其要領與寫長篇小說一般無二。在似乎可以寫下去的地方，果斷地停下筆來，這樣第二天重新著手時便易於進入狀態。一旦節奏得以設定，其餘的問題便可以迎刃而解。然而要讓慣性的輪子以一定的速度準確無誤的旋轉起來，對待持之以恆，何等小心翼翼都不為過。
如果，你想要培養終身閱讀的習慣，那麼在習慣的養成中，就需要注意節奏的把握，不能今天看了兩個小時的書，明天看半個小時，後天看十分鐘，長期已久，慣性的輪子不能夠準確的運轉，閱讀習慣的養成也將會受到阻力。
四、習慣的培養需要“分清主次”
村上春樹在談論跑步與寫作之間的關係時強調堅持體育運動，“調整和增強體力，以寫好小說”，才是第一目的。假如因為參加馬拉松比賽和練習削弱了寫東西的時間，那便是本末倒置，要感到為難了。
在村上春樹看來穩定生活基盤，創造出能集中精力執筆寫作的環境，催生出高品質的作品——這才他作為一個小說家的責任和義務，是第一優先事項。
正如你是一名教師，你的本職工作是教書育人；寫作只是你抒發自己情感、表達自己想法的一種習慣，如果你把過多的精力投入到寫作上來，忽略了教書育人的本職工作，那麼這就是一種本末倒置。
因為，人生總有一個先後順序，也就是如何依序安排時間和能量。到一定的年齡之前，如果不在心中制定好這樣的規劃，人生就會失去焦點，變得張弛失當。
五、習慣的培養需要持之以恆
村上春樹在談跑步時說道，每天跑步對他來說好比生命線，不能說忙就拋開不管，或者停下來不跑了。忙就中斷跑步的話，一輩子都無法跑步了。在他看來堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型卡車。我們只能將那“一絲半點的理由”一個個慎之又慎地不斷打磨，見縫插針，得空就孜孜不倦地打磨他們。
其實，我們每個人天生就有一種“惰性”，突然間斷堅持好久的習慣，我們總會陷入“自責”中，為了讓自己能夠“心安理得”，我們總是以“忙”為藉口去“偷懶”。
我們真的能忙到沒有一點時間去堅持自己習慣麼，其實不見得。我們有時間一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，那麼也一定有時間去堅持培養好習慣。
你是不是也有類似的經歷：想要培養自己每天練習英語口語的習慣，卻在第三天就放棄了；培養自己清晨寫作的習慣，卻在開始實踐後的第二週就放棄了；立志成為一名終身閱讀實踐者，一個月過去了卻連一本書也沒有讀完……
其實，我們中的大多數人都致力於培養一或兩個好習慣，比如早睡早起、閱讀、寫作、跑步等，然而真正付諸實踐並孜孜不倦堅持下來的人卻微乎其微，這到底是什麼原因呢？
或許我們能夠從“跑步小說家”——村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書中找到答案。
村上春樹剛成為職業小說家那會，過上了早晚伏案寫作的生活，體力逐漸下降，體重則有所增加。因為需要高度集中精力，村上春樹不知不覺香菸便抽過了頭。那時候他一天要抽六十支菸，手指薰成了黃色，渾身上下都散發著煙味，這對他的身體健康無疑造成了很大的傷害。
他意識到成為小說家度過今後漫長的與人生，必須要找到一個既能維持體力，又能將體重保持在恰到好處的方法。
於是在他三十二歲那年，他正式開始跑步。
此後，在幾乎四分之一個世紀裡，村上春樹每天從不間斷跑步，還參加過幾十場馬拉松比賽。
我們都有過跑步的經歷，每週跑一次可能很容易可以做到，每週跑步兩到三次對於大多數人來說就變得有些困難，更不要說每天不間斷地跑步。我們不禁要問，村上村樹到底是怎麼培養跑步這個讓他受益終身的好習慣的，是如何做到堅持每天從不間斷跑步的？
一、習慣的培養需要合乎自己的“性情”
當村上春樹說起自己每天都堅持跑步時，很多人總是欽佩他頑強的意志力。然而在村上春樹看來，他每天堅持跑步同意志強弱並沒有太大關聯，能夠堅持跑步二十年，主要是源於跑步這一習慣合乎自己的性情。
村上春樹是那種喜歡獨處的性情，每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自一個人默默地跑步；以及四五個小時伏案獨坐，默默地寫文章，對他來說都不覺得難熬，也不覺得無聊。因為他喜歡並享受一個人獨處的時光，所以堅持每天跑一個小時來確保只屬於自己的沉默時間，對他來說是任何東西都無法代替的寶貴時刻。在村上春樹看來，意志與“堅持”有一丁點瓜葛，然而無論何等意志堅強的人，何等爭強好勝的人，不喜歡的事情終究做不到持之以恆；就算做到了，也對身體不利。
所以，想要培養一個讓自己終身受益的習慣，最重要的一點是要判斷這個習慣是否合乎自己的“性情”，換句話說是否喜歡並享受這個習慣。
比如，你想要培養自己終身閱讀的習慣，然而自己又是那種“不甘寂寞”，忍受不了一個人獨處的性格，那麼你很有可能沒有辦法將閱讀培養成自己的終身習慣並從中受益。也許你會用自己的“意志力”來堅持閱讀的習慣，仍然終究是做不到持之以恆。
二、習慣的培養需要強化實踐鍛鍊
如果說你很幸運，閱讀的習慣符合你的性情，然而閱讀習慣的養成也覺不是一蹴而就的。
正如村上春樹說道，儘管長跑和自己的性情相符，也經常有“今天覺得身體好沉啊，不想跑步啦”的想法。這個時候就會找來形形色色冠冕堂皇的理由，想休息，不想跑了。
為此，村上村樹有一次還特意採訪了曾經的奧運會長跑選手瀨古利彥，問道：“瀨古君這樣高水平的長跑選手，會不會也有今天不想跑啦、覺得煩啦、想要待在家裡睡覺這類似情形呢？”瀨古君可謂怒目圓睜，然後用類似“這人怎麼問這種傻問題來”的語氣回答：“那還用問，這種事情經常發生。”
於是村上春樹不得不開始“認真跑步”。
村上村樹規定自己每天跑十公里，每週跑六天，每週跑六十公里，每月跑大約二百六十公里，這個數字就是“跑得認真”的標準。
所以，想要培養受益終生的習慣，你必須認真對待這個習慣，並不斷的強化實踐鍛鍊。
如果，你想成為終身閱讀的實踐者，閱讀的認真的標準大概就是要具體到你每一年讀幾十本書、每個月讀十幾本書、每週讀幾本書、每天讀幾頁書，不斷的強化閱讀這一實踐鍛鍊，直到閱讀如同一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，被組編進了生活循環。
三、習慣的培養需要把握好節奏感
培養終身受益的好習慣是一件“長期作業”， 歐內斯特.海明威說過：持之以恆，不亂節奏。這對長期作業實在至為重要。
村上春樹在在談跑步時曾說過，想跑快一點就適當的加速，不過加速也為時甚短，只想將身體感受的愉悅維持到第二天。其要領與寫長篇小說一般無二。在似乎可以寫下去的地方，果斷地停下筆來，這樣第二天重新著手時便易於進入狀態。一旦節奏得以設定，其餘的問題便可以迎刃而解。然而要讓慣性的輪子以一定的速度準確無誤的旋轉起來，對待持之以恆，何等小心翼翼都不為過。
如果，你想要培養終身閱讀的習慣，那麼在習慣的養成中，就需要注意節奏的把握，不能今天看了兩個小時的書，明天看半個小時，後天看十分鐘，長期已久，慣性的輪子不能夠準確的運轉，閱讀習慣的養成也將會受到阻力。
四、習慣的培養需要“分清主次”
村上春樹在談論跑步與寫作之間的關係時強調堅持體育運動，“調整和增強體力，以寫好小說”，才是第一目的。假如因為參加馬拉松比賽和練習削弱了寫東西的時間，那便是本末倒置，要感到為難了。
在村上春樹看來穩定生活基盤，創造出能集中精力執筆寫作的環境，催生出高品質的作品——這才他作為一個小說家的責任和義務，是第一優先事項。
正如你是一名教師，你的本職工作是教書育人；寫作只是你抒發自己情感、表達自己想法的一種習慣，如果你把過多的精力投入到寫作上來，忽略了教書育人的本職工作，那麼這就是一種本末倒置。
因為，人生總有一個先後順序，也就是如何依序安排時間和能量。到一定的年齡之前，如果不在心中制定好這樣的規劃，人生就會失去焦點，變得張弛失當。
五、習慣的培養需要持之以恆
村上春樹在談跑步時說道，每天跑步對他來說好比生命線，不能說忙就拋開不管，或者停下來不跑了。忙就中斷跑步的話，一輩子都無法跑步了。在他看來堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型卡車。我們只能將那“一絲半點的理由”一個個慎之又慎地不斷打磨，見縫插針，得空就孜孜不倦地打磨他們。
其實，我們每個人天生就有一種“惰性”，突然間斷堅持好久的習慣，我們總會陷入“自責”中，為了讓自己能夠“心安理得”，我們總是以“忙”為藉口去“偷懶”。
我們真的能忙到沒有一點時間去堅持自己習慣麼，其實不見得。我們有時間一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，那麼也一定有時間去堅持培養好習慣。
閱讀也罷、寫作也罷、長跑也罷、瑜伽也罷，一個好習慣的培養帶給我們的重要意義在於，我們的軀體和精神都能夠大致朝著良好的方向得到強化。
正如村上春樹所說的那樣：“跑步對我來說，不單是有益的體育鍛煉，還是有效地隱喻。我每日一面跑步，或者說一面積累參賽經驗，一面將目標的橫杆一點點提高，通過超越這高度來提升自己。我超越了昨天的自己，哪怕只是那麼一丁點兒，才更重要。在跑步中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。”
每個人有每個人的價值觀，以及與之匹配的活法。有的人終其一生也沒有培養一兩個受益終身的好習慣，這也並不影響他活著的意義。然而同樣是十年，與其稀裡糊塗地活，目的明確、生氣勃勃地活當然令人更為羨慕。
如果你一直致力於培養受益終身的好習慣，卻屢遭“失敗”，不妨讀讀村上村樹的《當我談跑步時 我談些什麼》一書，嘗試一下村上村樹培養跑步習慣的方法，也許你就能夠孜孜不倦持之以恆地堅持下去。