'杏林醫話｜一場秋雨一場寒 處暑養生早知道'
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
食
適宜
1．處暑時節氣溫由熱轉涼，雨量逐漸減少，燥氣開始生成。此時人們普遍會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等“秋燥”症狀，故飲食調理應以“潤肺健脾”為主，有利於體內夏季鬱積的溼熱順利排出，因此民間有處暑吃鴨子的習俗。中醫認為：鴨肉味甘、成，性平，歸脾、胃、肺、腎經，具有滋陰養胃、健脾補虛、利水消腫的功效。特別適合患有脾胃虛弱、勞熱骨蒸、乾咳少痰、月經量少、水腫等疾病的人群食用。鴨肉具有“陰虛者服後不燥，陽虛者服後不寒”的特點，而且營養豐富，它含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素，是秋季日常飲食的首選佳品，但體質虛寒者應慎食。
2.處暑時節，燥邪當令，進補應循序漸進，可以選擇“補而不峻、潤而不膩”的平補之品，如: 山藥、南瓜、百合、銀耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡實、蓮子、栗子、海蜇、海帶、黃鱔、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
食
適宜
1．處暑時節氣溫由熱轉涼，雨量逐漸減少，燥氣開始生成。此時人們普遍會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等“秋燥”症狀，故飲食調理應以“潤肺健脾”為主，有利於體內夏季鬱積的溼熱順利排出，因此民間有處暑吃鴨子的習俗。中醫認為：鴨肉味甘、成，性平，歸脾、胃、肺、腎經，具有滋陰養胃、健脾補虛、利水消腫的功效。特別適合患有脾胃虛弱、勞熱骨蒸、乾咳少痰、月經量少、水腫等疾病的人群食用。鴨肉具有“陰虛者服後不燥，陽虛者服後不寒”的特點，而且營養豐富，它含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素，是秋季日常飲食的首選佳品，但體質虛寒者應慎食。
2.處暑時節，燥邪當令，進補應循序漸進，可以選擇“補而不峻、潤而不膩”的平補之品，如: 山藥、南瓜、百合、銀耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡實、蓮子、栗子、海蜇、海帶、黃鱔、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。
注意事項
1.處暑時節秋燥嚴重，而燥氣最易損傷肺部，此時各種呼吸系統疾病的發病率會明顯升高。中醫認為苦味屬於燥，對津液元氣的傷害最大。《金匱要略・禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中就有“肺病禁苦”一說。而且《黃帝內經・素問》中也提到“多食苦，則皮槁而毛拔”。故處暑養生應少食苦瓜、苦菊、羊肉、杏、香菜、蔥薑蒜等苦燥之物，避免出現口鼻乾燥、乾咳、痰中帶血、便祕、乏力、消瘦等肺燥津虧的症狀。
2.雖然炎熱的夏天已經過去，但此時人們的脾胃功能尚未恢復，故此時不要急於“大補”，更不要盲目服用人蔘、鹿茸、甲魚、阿膠等營養豐富但“滋膩礙胃”的補品，如果服用不當，很容易引發消化不良、口舌生瘡、便祕等胃腸疾病。建議體質虛弱或患有慢性病的人，不要隨意選擇滋補品，最好在醫生的指導下進行合理的進補。
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
食
適宜
1．處暑時節氣溫由熱轉涼，雨量逐漸減少，燥氣開始生成。此時人們普遍會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等“秋燥”症狀，故飲食調理應以“潤肺健脾”為主，有利於體內夏季鬱積的溼熱順利排出，因此民間有處暑吃鴨子的習俗。中醫認為：鴨肉味甘、成，性平，歸脾、胃、肺、腎經，具有滋陰養胃、健脾補虛、利水消腫的功效。特別適合患有脾胃虛弱、勞熱骨蒸、乾咳少痰、月經量少、水腫等疾病的人群食用。鴨肉具有“陰虛者服後不燥，陽虛者服後不寒”的特點，而且營養豐富，它含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素，是秋季日常飲食的首選佳品，但體質虛寒者應慎食。
2.處暑時節，燥邪當令，進補應循序漸進，可以選擇“補而不峻、潤而不膩”的平補之品，如: 山藥、南瓜、百合、銀耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡實、蓮子、栗子、海蜇、海帶、黃鱔、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。
注意事項
1.處暑時節秋燥嚴重，而燥氣最易損傷肺部，此時各種呼吸系統疾病的發病率會明顯升高。中醫認為苦味屬於燥，對津液元氣的傷害最大。《金匱要略・禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中就有“肺病禁苦”一說。而且《黃帝內經・素問》中也提到“多食苦，則皮槁而毛拔”。故處暑養生應少食苦瓜、苦菊、羊肉、杏、香菜、蔥薑蒜等苦燥之物，避免出現口鼻乾燥、乾咳、痰中帶血、便祕、乏力、消瘦等肺燥津虧的症狀。
2.雖然炎熱的夏天已經過去，但此時人們的脾胃功能尚未恢復，故此時不要急於“大補”，更不要盲目服用人蔘、鹿茸、甲魚、阿膠等營養豐富但“滋膩礙胃”的補品，如果服用不當，很容易引發消化不良、口舌生瘡、便祕等胃腸疾病。建議體質虛弱或患有慢性病的人，不要隨意選擇滋補品，最好在醫生的指導下進行合理的進補。
起居
適宜
處暑時節，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體開始陰盛陽衰，此時起居作息也要相應的調整。睡眠是起居調攝的主要內容，被譽為“無需藥品的養生良方”。睡“子午覺”，是古人睡眠養生法之一，即每天於子時（23時至01時）、午時（11時至13時）入睡，因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺可以調整人體臟腑經絡功能，恢復人體陰陽氣血平衡，具有消除疲勞、增強免疫、促進生長、美容等作用，以達到頤養天年的目的。
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
食
適宜
1．處暑時節氣溫由熱轉涼，雨量逐漸減少，燥氣開始生成。此時人們普遍會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等“秋燥”症狀，故飲食調理應以“潤肺健脾”為主，有利於體內夏季鬱積的溼熱順利排出，因此民間有處暑吃鴨子的習俗。中醫認為：鴨肉味甘、成，性平，歸脾、胃、肺、腎經，具有滋陰養胃、健脾補虛、利水消腫的功效。特別適合患有脾胃虛弱、勞熱骨蒸、乾咳少痰、月經量少、水腫等疾病的人群食用。鴨肉具有“陰虛者服後不燥，陽虛者服後不寒”的特點，而且營養豐富，它含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素，是秋季日常飲食的首選佳品，但體質虛寒者應慎食。
2.處暑時節，燥邪當令，進補應循序漸進，可以選擇“補而不峻、潤而不膩”的平補之品，如: 山藥、南瓜、百合、銀耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡實、蓮子、栗子、海蜇、海帶、黃鱔、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。
注意事項
1.處暑時節秋燥嚴重，而燥氣最易損傷肺部，此時各種呼吸系統疾病的發病率會明顯升高。中醫認為苦味屬於燥，對津液元氣的傷害最大。《金匱要略・禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中就有“肺病禁苦”一說。而且《黃帝內經・素問》中也提到“多食苦，則皮槁而毛拔”。故處暑養生應少食苦瓜、苦菊、羊肉、杏、香菜、蔥薑蒜等苦燥之物，避免出現口鼻乾燥、乾咳、痰中帶血、便祕、乏力、消瘦等肺燥津虧的症狀。
2.雖然炎熱的夏天已經過去，但此時人們的脾胃功能尚未恢復，故此時不要急於“大補”，更不要盲目服用人蔘、鹿茸、甲魚、阿膠等營養豐富但“滋膩礙胃”的補品，如果服用不當，很容易引發消化不良、口舌生瘡、便祕等胃腸疾病。建議體質虛弱或患有慢性病的人，不要隨意選擇滋補品，最好在醫生的指導下進行合理的進補。
起居
適宜
處暑時節，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體開始陰盛陽衰，此時起居作息也要相應的調整。睡眠是起居調攝的主要內容，被譽為“無需藥品的養生良方”。睡“子午覺”，是古人睡眠養生法之一，即每天於子時（23時至01時）、午時（11時至13時）入睡，因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺可以調整人體臟腑經絡功能，恢復人體陰陽氣血平衡，具有消除疲勞、增強免疫、促進生長、美容等作用，以達到頤養天年的目的。
注意事項
1.睡前不要發脾氣，生氣使人思緒萬千導致難以入睡，還會產生口乾、口苦、頭暈、目眩、失眠、多夢等“肝氣鬱滯、肝陽上亢”等不適症狀。
2.睡前不要臥談，臥談使人興奮難以入睡，而且躺著說話也會消耗更多的肺氣，從而出現口乾舌燥、氣短等症狀。
行
適宜
1.處暑時節，秋高氣爽，空氣新鮮，此時宜早動晚靜。戶外運動是最簡單的運動養生方法，特別為大家推薦戶外散步運動。它的運動量雖然不大，卻好處多多。散步不僅可以活動全身的肌肉和關節，促進氣血運行，還能加強心肺功能，提高人體抵抗力，並且促進胃腸蠕動，增加食慾，所以非常適合體質較弱的人群。
2.處暑後太陽的紫外線輻射指數仍較高，應注意防晒以保護皮膚。
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
食
適宜
1．處暑時節氣溫由熱轉涼，雨量逐漸減少，燥氣開始生成。此時人們普遍會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等“秋燥”症狀，故飲食調理應以“潤肺健脾”為主，有利於體內夏季鬱積的溼熱順利排出，因此民間有處暑吃鴨子的習俗。中醫認為：鴨肉味甘、成，性平，歸脾、胃、肺、腎經，具有滋陰養胃、健脾補虛、利水消腫的功效。特別適合患有脾胃虛弱、勞熱骨蒸、乾咳少痰、月經量少、水腫等疾病的人群食用。鴨肉具有“陰虛者服後不燥，陽虛者服後不寒”的特點，而且營養豐富，它含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素，是秋季日常飲食的首選佳品，但體質虛寒者應慎食。
2.處暑時節，燥邪當令，進補應循序漸進，可以選擇“補而不峻、潤而不膩”的平補之品，如: 山藥、南瓜、百合、銀耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡實、蓮子、栗子、海蜇、海帶、黃鱔、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。
注意事項
1.處暑時節秋燥嚴重，而燥氣最易損傷肺部，此時各種呼吸系統疾病的發病率會明顯升高。中醫認為苦味屬於燥，對津液元氣的傷害最大。《金匱要略・禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中就有“肺病禁苦”一說。而且《黃帝內經・素問》中也提到“多食苦，則皮槁而毛拔”。故處暑養生應少食苦瓜、苦菊、羊肉、杏、香菜、蔥薑蒜等苦燥之物，避免出現口鼻乾燥、乾咳、痰中帶血、便祕、乏力、消瘦等肺燥津虧的症狀。
2.雖然炎熱的夏天已經過去，但此時人們的脾胃功能尚未恢復，故此時不要急於“大補”，更不要盲目服用人蔘、鹿茸、甲魚、阿膠等營養豐富但“滋膩礙胃”的補品，如果服用不當，很容易引發消化不良、口舌生瘡、便祕等胃腸疾病。建議體質虛弱或患有慢性病的人，不要隨意選擇滋補品，最好在醫生的指導下進行合理的進補。
起居
適宜
處暑時節，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體開始陰盛陽衰，此時起居作息也要相應的調整。睡眠是起居調攝的主要內容，被譽為“無需藥品的養生良方”。睡“子午覺”，是古人睡眠養生法之一，即每天於子時（23時至01時）、午時（11時至13時）入睡，因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺可以調整人體臟腑經絡功能，恢復人體陰陽氣血平衡，具有消除疲勞、增強免疫、促進生長、美容等作用，以達到頤養天年的目的。
注意事項
1.睡前不要發脾氣，生氣使人思緒萬千導致難以入睡，還會產生口乾、口苦、頭暈、目眩、失眠、多夢等“肝氣鬱滯、肝陽上亢”等不適症狀。
2.睡前不要臥談，臥談使人興奮難以入睡，而且躺著說話也會消耗更多的肺氣，從而出現口乾舌燥、氣短等症狀。
行
適宜
1.處暑時節，秋高氣爽，空氣新鮮，此時宜早動晚靜。戶外運動是最簡單的運動養生方法，特別為大家推薦戶外散步運動。它的運動量雖然不大，卻好處多多。散步不僅可以活動全身的肌肉和關節，促進氣血運行，還能加強心肺功能，提高人體抵抗力，並且促進胃腸蠕動，增加食慾，所以非常適合體質較弱的人群。
2.處暑後太陽的紫外線輻射指數仍較高，應注意防晒以保護皮膚。
注意事項
1.戶外散步的強度要根據自身情況調整，速度不要太快，每分鐘保持六七十步最佳。可以走走停停，也可坐下休息片刻。切勿有疲倦的感覺，也不要走到氣喘吁吁，否則會因氣血過度消耗而適得其反。
2.俗話說“飯後百步走，活到九十九”，大家要注意不要飯後立刻運動，建議飯後兩個小時以後再進行戶外散步運動。因為進食後消化器官需要大量的血液進行工作。如果飯後立刻運動，血液就不能充足地供給消化系統，從而影響脾胃功能，導致消化不良。
衣
適宜
處暑時節屬於初秋，此時天氣雖然已經開始轉涼，可是由於“秋老虎”的影響，氣溫不會一下子降得很低，會出現早晚溫差較大的情況，因此衣服不要加的太多，應根據天氣及早晚溫度的變化，適當增減衣物，體質強健的人群，仍然可以適當“秋凍”。
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
食
適宜
1．處暑時節氣溫由熱轉涼，雨量逐漸減少，燥氣開始生成。此時人們普遍會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等“秋燥”症狀，故飲食調理應以“潤肺健脾”為主，有利於體內夏季鬱積的溼熱順利排出，因此民間有處暑吃鴨子的習俗。中醫認為：鴨肉味甘、成，性平，歸脾、胃、肺、腎經，具有滋陰養胃、健脾補虛、利水消腫的功效。特別適合患有脾胃虛弱、勞熱骨蒸、乾咳少痰、月經量少、水腫等疾病的人群食用。鴨肉具有“陰虛者服後不燥，陽虛者服後不寒”的特點，而且營養豐富，它含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素，是秋季日常飲食的首選佳品，但體質虛寒者應慎食。
2.處暑時節，燥邪當令，進補應循序漸進，可以選擇“補而不峻、潤而不膩”的平補之品，如: 山藥、南瓜、百合、銀耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡實、蓮子、栗子、海蜇、海帶、黃鱔、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。
注意事項
1.處暑時節秋燥嚴重，而燥氣最易損傷肺部，此時各種呼吸系統疾病的發病率會明顯升高。中醫認為苦味屬於燥，對津液元氣的傷害最大。《金匱要略・禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中就有“肺病禁苦”一說。而且《黃帝內經・素問》中也提到“多食苦，則皮槁而毛拔”。故處暑養生應少食苦瓜、苦菊、羊肉、杏、香菜、蔥薑蒜等苦燥之物，避免出現口鼻乾燥、乾咳、痰中帶血、便祕、乏力、消瘦等肺燥津虧的症狀。
2.雖然炎熱的夏天已經過去，但此時人們的脾胃功能尚未恢復，故此時不要急於“大補”，更不要盲目服用人蔘、鹿茸、甲魚、阿膠等營養豐富但“滋膩礙胃”的補品，如果服用不當，很容易引發消化不良、口舌生瘡、便祕等胃腸疾病。建議體質虛弱或患有慢性病的人，不要隨意選擇滋補品，最好在醫生的指導下進行合理的進補。
起居
適宜
處暑時節，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體開始陰盛陽衰，此時起居作息也要相應的調整。睡眠是起居調攝的主要內容，被譽為“無需藥品的養生良方”。睡“子午覺”，是古人睡眠養生法之一，即每天於子時（23時至01時）、午時（11時至13時）入睡，因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺可以調整人體臟腑經絡功能，恢復人體陰陽氣血平衡，具有消除疲勞、增強免疫、促進生長、美容等作用，以達到頤養天年的目的。
注意事項
1.睡前不要發脾氣，生氣使人思緒萬千導致難以入睡，還會產生口乾、口苦、頭暈、目眩、失眠、多夢等“肝氣鬱滯、肝陽上亢”等不適症狀。
2.睡前不要臥談，臥談使人興奮難以入睡，而且躺著說話也會消耗更多的肺氣，從而出現口乾舌燥、氣短等症狀。
行
適宜
1.處暑時節，秋高氣爽，空氣新鮮，此時宜早動晚靜。戶外運動是最簡單的運動養生方法，特別為大家推薦戶外散步運動。它的運動量雖然不大，卻好處多多。散步不僅可以活動全身的肌肉和關節，促進氣血運行，還能加強心肺功能，提高人體抵抗力，並且促進胃腸蠕動，增加食慾，所以非常適合體質較弱的人群。
2.處暑後太陽的紫外線輻射指數仍較高，應注意防晒以保護皮膚。
注意事項
1.戶外散步的強度要根據自身情況調整，速度不要太快，每分鐘保持六七十步最佳。可以走走停停，也可坐下休息片刻。切勿有疲倦的感覺，也不要走到氣喘吁吁，否則會因氣血過度消耗而適得其反。
2.俗話說“飯後百步走，活到九十九”，大家要注意不要飯後立刻運動，建議飯後兩個小時以後再進行戶外散步運動。因為進食後消化器官需要大量的血液進行工作。如果飯後立刻運動，血液就不能充足地供給消化系統，從而影響脾胃功能，導致消化不良。
衣
適宜
處暑時節屬於初秋，此時天氣雖然已經開始轉涼，可是由於“秋老虎”的影響，氣溫不會一下子降得很低，會出現早晚溫差較大的情況，因此衣服不要加的太多，應根據天氣及早晚溫度的變化，適當增減衣物，體質強健的人群，仍然可以適當“秋凍”。
注意事項
外出運動時，衣服要穿著舒適、寬鬆，切勿因穿得過於單薄而受寒，但也不要穿得太厚，以免捂熱出汗或行動不便。
處暑習俗
《處暑》
貴穀子
天地乾坤始漸肅，鷹隼捕鳥稷乃登。
冷熱交換試拳腳，一場秋雨一場寒。
處暑--每年公曆8月23日前後，太陽黃經到達150度為處暑節氣。《月令七十二候集解》：“處暑,七月中。處,止也。暑氣至此而止矣。”顧名思義，處暑節氣是氣溫下降的一個轉折點，宣告一年當中最悶熱的“伏天”結束了。處暑時節，我國大部分地區早晚溫差較大，晝暖夜涼，降水少，溼度低，此時我們應該怎樣順應自然，養生保健呢?
食
適宜
1．處暑時節氣溫由熱轉涼，雨量逐漸減少，燥氣開始生成。此時人們普遍會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等“秋燥”症狀，故飲食調理應以“潤肺健脾”為主，有利於體內夏季鬱積的溼熱順利排出，因此民間有處暑吃鴨子的習俗。中醫認為：鴨肉味甘、成，性平，歸脾、胃、肺、腎經，具有滋陰養胃、健脾補虛、利水消腫的功效。特別適合患有脾胃虛弱、勞熱骨蒸、乾咳少痰、月經量少、水腫等疾病的人群食用。鴨肉具有“陰虛者服後不燥，陽虛者服後不寒”的特點，而且營養豐富，它含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素，是秋季日常飲食的首選佳品，但體質虛寒者應慎食。
2.處暑時節，燥邪當令，進補應循序漸進，可以選擇“補而不峻、潤而不膩”的平補之品，如: 山藥、南瓜、百合、銀耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡實、蓮子、栗子、海蜇、海帶、黃鱔、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。
注意事項
1.處暑時節秋燥嚴重，而燥氣最易損傷肺部，此時各種呼吸系統疾病的發病率會明顯升高。中醫認為苦味屬於燥，對津液元氣的傷害最大。《金匱要略・禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中就有“肺病禁苦”一說。而且《黃帝內經・素問》中也提到“多食苦，則皮槁而毛拔”。故處暑養生應少食苦瓜、苦菊、羊肉、杏、香菜、蔥薑蒜等苦燥之物，避免出現口鼻乾燥、乾咳、痰中帶血、便祕、乏力、消瘦等肺燥津虧的症狀。
2.雖然炎熱的夏天已經過去，但此時人們的脾胃功能尚未恢復，故此時不要急於“大補”，更不要盲目服用人蔘、鹿茸、甲魚、阿膠等營養豐富但“滋膩礙胃”的補品，如果服用不當，很容易引發消化不良、口舌生瘡、便祕等胃腸疾病。建議體質虛弱或患有慢性病的人，不要隨意選擇滋補品，最好在醫生的指導下進行合理的進補。
起居
適宜
處暑時節，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體開始陰盛陽衰，此時起居作息也要相應的調整。睡眠是起居調攝的主要內容，被譽為“無需藥品的養生良方”。睡“子午覺”，是古人睡眠養生法之一，即每天於子時（23時至01時）、午時（11時至13時）入睡，因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺可以調整人體臟腑經絡功能，恢復人體陰陽氣血平衡，具有消除疲勞、增強免疫、促進生長、美容等作用，以達到頤養天年的目的。
注意事項
1.睡前不要發脾氣，生氣使人思緒萬千導致難以入睡，還會產生口乾、口苦、頭暈、目眩、失眠、多夢等“肝氣鬱滯、肝陽上亢”等不適症狀。
2.睡前不要臥談，臥談使人興奮難以入睡，而且躺著說話也會消耗更多的肺氣，從而出現口乾舌燥、氣短等症狀。
行
適宜
1.處暑時節，秋高氣爽，空氣新鮮，此時宜早動晚靜。戶外運動是最簡單的運動養生方法，特別為大家推薦戶外散步運動。它的運動量雖然不大，卻好處多多。散步不僅可以活動全身的肌肉和關節，促進氣血運行，還能加強心肺功能，提高人體抵抗力，並且促進胃腸蠕動，增加食慾，所以非常適合體質較弱的人群。
2.處暑後太陽的紫外線輻射指數仍較高，應注意防晒以保護皮膚。
注意事項
1.戶外散步的強度要根據自身情況調整，速度不要太快，每分鐘保持六七十步最佳。可以走走停停，也可坐下休息片刻。切勿有疲倦的感覺，也不要走到氣喘吁吁，否則會因氣血過度消耗而適得其反。
2.俗話說“飯後百步走，活到九十九”，大家要注意不要飯後立刻運動，建議飯後兩個小時以後再進行戶外散步運動。因為進食後消化器官需要大量的血液進行工作。如果飯後立刻運動，血液就不能充足地供給消化系統，從而影響脾胃功能，導致消化不良。
衣
適宜
處暑時節屬於初秋，此時天氣雖然已經開始轉涼，可是由於“秋老虎”的影響，氣溫不會一下子降得很低，會出現早晚溫差較大的情況，因此衣服不要加的太多，應根據天氣及早晚溫度的變化，適當增減衣物，體質強健的人群，仍然可以適當“秋凍”。
注意事項
外出運動時，衣服要穿著舒適、寬鬆，切勿因穿得過於單薄而受寒，但也不要穿得太厚，以免捂熱出汗或行動不便。
處暑習俗
處暑是真正的收穫季節，果樹上已經掛滿了成熟的果實，莊稼等農作物也顆粒飽滿，等待收割。為了慶祝這收穫的喜悅，人們還喜歡舉行隆重的儀式來祭祀農神。這種儀式不僅是答謝神靈，還有祈求神靈保佑能有個好收成的含義。有些地區還搭起戲臺請戲班子唱大戲；有的村莊白天敲鑼打鼓繞村寨遊行慶秋社，表達自己喜悅的心情，可見人們對豐收的期盼。
食療方：山藥杏仁粥
【材料】：新鮮山藥、杏仁各50克，小米250克。
【製作】：①山藥洗淨，去皮，切片，焯水，瀝乾;②小米妙香，磨成細粉;③杏仁炒香，去皮、尖，切碎;④山藥片、小米粉、杏仁末入鍋，加適量清水，大火燒開，改小火熬至成粥，即可食用。
【功效】：補中益氣、溫中補肺。
【作用】：適用於秋季燥咳、慢性支氣管炎等疾病。
小妙招：按摩風池穴
【定位】：風池穴位於頭部，在枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
【功效】：風池穴的用處很大，當工作壓力過大而導致失眠時，睡前按壓風池穴能減輕壓力，起到催眠的作用;當用眼過度時，按壓風池穴能緩解眼部疲勞，長期堅持還對糾正假性近視有極大的幫助；老年人經常發生的落枕、肩膀痠痛等，都可以按摩風池穴進行治療。
【操作】：雙手食指輕輕按揉風池穴，每次50-100次，每日早晚兩次。
供 稿：中醫科 李競 李歆
#清風計劃#@頭條健康