一、純陽大功是什麼
純陽大功，即道家硬氣功。是呂純陽派武學之基礎，也是武當派最高祕傳功夫之一。
武當純陽大功功法系統、內容完整，訓練科學。為內外雙修、動靜結合、練養結合。
可內練五臟六腑、中練全身十二經脈、奇經八脈，以及全身各骨節肌肉，重要關竅穴道。外練筋骨皮之硬氣功。
通過長期吸運、閉、噴氣，並配合身體外部、軀幹、四肢的一系列特定動作的鍛鍊和排打，達到卻邪扶正，治傷除病，外可抗擊承打之功效。為養功，功力到老不退。故稱大功
武當純陽大功從健身開始100天至半年，可達小成；自練半年至三年，可達中成；大成者，功夫高深。
二、純陽大功的特色
1、武當純陽大功, 按練習姿式，可分為：站勢、臥勢兩部。即站勢、臥勢相結合，練功與治傷相結合。
2、站勢，練功強度小，輕鬆自如。初練者和體弱者，都能由此入門。
3、臥勢，純陽仍臥仙，武功把也有臥勢。主練奇經八脈，和練氣入骨，練氣入髓。武功的臥勢是在練好立勢之後，有了一定的功力基礎，體力大增，繼而練臥勢，使功力成倍增大，並且兼練四肢功力，指功，臂功，腿功。
4、武當純陽大功,按功用又可分為：基礎把、加強把、治傷把、救駕把、固氣把、封口把。
三、武當純陽大功含三十六式
1、五指推腹；2、純陽扎腰；3、哪吒鬧海；4、霸王舉鼎 ；5、單鞭救主；6、霸王脫袍；7、天女散花；8、玉笛橫吹；9、仙人敲棋；10、雙挑日月；11、烈馬回頭；12、金龜亮背；13、貼壁掛畫；14、銅牆鐵壁；15、純陽背劍；16、搭子拜年；17、純陽躺覺；18、和尚撞鐘；19、鐵牛挖地；20、母豬困泥；21、蟒蛇吐信；22、鯉魚板子；23、叫化子搭懶蛇；24、猿猴進洞；25、蠍子倒爬；26、蚱蜢伸腿；27、仙童獻果；28、窩心；29、滴汗；30、朝天一柱香；31、老媽挽線；32、金獅搖頭；33、鐵喉封頸；34、夜叉探海；35、金蟬脫殼；36、風吹楊柳
注意事項：
1、修練者面朝東或南，練功時間為早上（5-7時)和夜間（12-1時)為最佳，三四月份至秋分為練功最佳季節。農曆九月九以後為收功期。
2、選擇空氣新鮮地為宜，靜功練習可以在室內。
3、修練者以年滿17～25歲最好。
4、修練者在習練前可寬衣帶使氣血舒暢。
5、已婚人在修練期間應減少房事，同時忌辛辣刺激食物。
6、修練此功法須持之以恆，循序漸進，不能貪多求快
四、運功詳解（網上多為15式，各式可單練，但最好有師傅從頭習其，現在選登29式）
純陽大功總訣：吸氣鶴飛起，呼氣深海底，氣形合為一，丹田是吾依。
第一式 十字推腹
預備式：
背北面南，自然站立，兩腳分開與肩寬，兩手自然下垂於大腿兩外側。沉肩墜肘，含胸拔背，含丹收丹，全身放鬆，目視前方，呼吸自然。
定步式：
一 、兩手從兩側俯掌向前上抬平，再向左右緩緩劃弧分開，隨之滾肘翻腕，向兩脅劃弧收攏，成仰掌扎住脅下。同時細長吸氣，緩緩抬踵。兩手扎腰時落踵，吸氣停止。
二、閉氣十字推腹二圈
1、右掌從右腰脅間斜上推至右胸肋下緣，經心窩部推向左胸肋下緣，上身隨之向左轉45度。右手再沿左腹邊緣向下推至左肚角部。與之同時，左掌從左腰脅部上推至左心窩側緣。
2、左掌繼續推過心窩部，至右胸肋下緣，上身隨之轉向右邊45度。沿右腹邊緣向下推至右肚角部。與之同時，右掌即從左肚角部經小腹下緣，過右肚角部，軟腰前部。
3、右掌繼續上推至右胸肋下緣，繼續推過心窩部，至左胸肋下緣。上身隨之向左轉90度。右掌，繼續沿左腹邊緣向下推至左肚角部。與之同時，左掌即從右肚角部經小腹下緣，過左肚角部，經軟腰前部至左胸肋下。以上左右手沿腹部四周，交叉推轉，連續劃圈，為一週圈。共推轉二圈。
三、呼氣推腹三口氣
1、當第三週圈，右掌到達左胸肋下緣時，腳跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同時噴氣，足跟下落。（第一口氣）
2、左掌到達左胸肋下緣時，腳跟上抬，左掌突然快速用猛力下推至右肚角部，同時噴氣，足跟下落。（第二口氣）
3、右掌到達左胸肋下緣時，腳跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同時噴氣，足跟下落。（第三口氣）
以上動作重複9——36次。
活步式：
左式
一、右腳越過左腳前面，向左邊橫蓋一步。左腳隨之向左邊橫跨一步，仍然兩腳與肩寬，平行站立。
同時，兩手從兩側俯掌向前向上抬平，再向左右緩緩劃弧分開，隨之滾肘翻腕，向兩脅劃弧收攏，成仰掌扎住脅下。
細長吸氣，緩緩抬踵。兩手扎腰時落踵，吸氣停止。
二、閉氣十指推腹二圈。
三、呼氣十指推腹三口氣。
右式
一、
左腳越過右腳前面，向右邊橫蓋一步。右腳隨之向右邊橫跨一步，仍然兩腳與肩寬，平行站立。同時，兩手從兩側俯掌向前向上抬平，再向左右緩緩劃弧分開，隨之滾肘翻腕，向兩脅劃弧收攏，成仰掌扎住脅下。細長吸氣，緩緩抬踵。兩手扎腰時落踵，吸氣停止。
二、閉氣十指推腹二圈。
三、呼氣十指推腹三資口氣。
定步、活步各9---36次
第二式 單鞭救主
預備式（同前）
一、左式
1、 左腳以腳跟為軸，右腳以腳尖為軸。向左後轉180度，成左腳在前、右腳在後的交叉步。同時，左掌向右、向上、向左，劃弧，屈肘，握拳扎住左腰部，拳心向上。右手則在右側面向下、向右、向上、向左劃弧，成俯掌懸蓋在左拳上，開腋懸肘。隨動作細長吸氣。
2、 右掌原位不動。左拳變掌，經腹前，劃過右肩部，掄臂向左側拗擺砍掌。眼神跟手，落點噴氣。上身隨掄臂動作，先向右轉擺90度後，再向左轉擺180度，並儘量繃緊右肚角部。
3、左掌再繼續掄臂劃弧砍掌，噴氣，共三次。
二、右式 ：（動作相同，方向相反）
第三式 霸王脫袍
預備式（同前）
一、 左式
1、右腳以腳跟為軸，左腳以腳尖為軸，向左後轉180度，還原成正立位。右手隨勢繼續向下向內收至右腰脅部，左手收至左腰脅部。
左手由右胸肋部向上劃過當面，再向左向下 屈肘握拳收至左腰部扎住，拳心向上。右手拳變掌向下、向右、向上、劃過當面，向左成俯掌懸蓋在左拳上。
同時，左腳走弧線向左側跨出一步，腳跟落地，腳尖外擺60度，右腳隨之也向左邊跨過一步，足踉先落都，腳尖內扣，兩腳呈內八字形。此時身體已轉180度，朝向後方程。
1、 左腳經右腳後橫向伸出一步，腳尖落地，旋轉90度，腳跟落地。上身同時向左後轉180度，右腳原位不動，以腳跟為軸旋轉180度，雙腳成內八字形。
同時，左掌經腹前，向右、向上、劃過當面，向左側掄臂砍掌，並噴氣。
2、左掌再掄臂劃弧砍掌，共三次。
二、 右式
1、 右腳走弧線向左側跨出一步，腳跟先落地，腳尖外擺60度，左腳隨之也向右邊跨過一步，腳跟先落地，腳尖內扣，兩腳呈內八字形。此時身體已轉180度、
同時，左手隨勢繼續向, , 下向前收至右掌下。 右手由左胸肋部向上劃過當面，再向右、向下、屈肘握拳收至右腰部扎住，拳心向上。左手拳變掌，再向下、向左、向上、劃過當面向右成俯掌懸蓋在右拳上。
2、 右腳經左腳後伸出一步，腳尖先落地，旋轉90度，腳跟落地。上身同時向右後轉180度，左腳原位不動以腳踉為軸旋轉180度，雙腳成內八字形。
同時，右掌經腹前向左向上劃過當面，向右側掄臂砍掌。同時噴氣。
3、右掌再掄臂劃弧砍掌，共三次。
第四式 烈馬回頭
預備式（同前）
一、左式
1、左腳向左橫開一步，成左弓步，上身向左側轉90度，腰彎向下。右手向右後、再往上、往左前、向下，再經左腳尖前撈過，向右腰部抓拳收回，上身同時抬起，重心落於左腳，右腳向左腳前勾踢。
2、隨之，右腳震腳落地，左腳向前跨出一步，成左弓式，左掌同時從腰部旋臂轉腕，向上推舉，架於額頂。用力挺露左脅部。右手成勾手向右下側伸直反勾。上身略向右側扭，眼看右後下側。
3、上身向右旋轉，左脅部繃緊。左手向上、向左掄臂砍掌一次，同時噴氣。
4、左掌向下，經腹前向右、再向上劃過當面，向左掄臂砍掌二次，同時噴氣。
二、右式（動作相同，方向相反）
第五式 金龜亮背
預備式（同前）
一、右式
1、左腳向後倒退半步屈膝，右腳在前，腳尖虛著地。上身向前彎腰下弓。隨著彎腰動作，雙手由兩側向上抬起，至頭頂上合攏，兩腕相交叉，並向前向下壓，右手腕壓在左手腕上。左掌腕內側用力壓按在右膝蓋下足三裡穴處。低頭，下顎內勾，兩肩膀貼住兩耳，胸內收，背往上頂，頸部腰背部成半圓弧型，繃緊。意念後背，氣貫後背。即背部上拱，胸部內收，頭向懷裡勾。向前彎腰時即開始吸氣。
2、摒氣停幾秒鐘後，左腳向前跨出一大步，成左弓步。同時抬頭，上身稍微後仰，挺露胸部。雙掌同時在胸前交叉，向上、再向兩側分砍。並噴氣。
3、上身再前俯，弓腰、凸背、低頭，意念後背，氣貫後背。同時，雙掌從兩側向下、在膝前合攏交叉。再在胸前上揚，在頭頂分開向側分砍，上身隨之抬起、略略後仰、擴胸，並呼氣一次。步型不變。
4、重複砍掌共3次。
5、再重複動作1、2、3、4，9——36兩次。
二、右式（動作相同，方向相反）。
第六式、貼壁掛畫
預備式（同前）
一、 左式
1、左虛步，對牆，一步遠。左手前伸，屈肘立掌，掌尖與肩高。右手握拳貼於右脅部，拳心朝上，吸氣。
2、右腳上前一步，跨至牆根處，扣腳尖，以腳外側貼住牆根，同時，右拳變掌，以掌背從左掌邊穿出，並向上翻掌託頂，左手向後擺起，變勾手向後勾翹。同時，右脅肋部向牆面猛烈衝撞，並呼氣。
9——36遍
二、右式（動作相同，方向相反）
第七式、銅牆鐵壁
預備式
1、 背對牆壁站立，距離半步至一步遠，雙腳同肩寬。兩掌上抬經兩肋部至胸前，同時，雙足跟提起離地，吸氣。
2、雙腳跟迅速落地，同時，背部略弓，向後猛力靠撞牆面，雙掌向前推出，呼氣。
3、重複9——36次。
第八式、純陽背劍
預備式（同前）
一、（緩吸緩呼）左式
1、上身向左旋擰轉90°，面朝左方，成左弓步。同時，右手從下、向左、往上，劃弧撩起，拗至當面時抓拳，拳心向裡，與鼻尖相對，距鼻20公分左右。左掌則向後背劃弧擺去，並握拳，擺至右後腰部，拳心向外，懸離身體，拳背對命門穴。同時吸氣。
2、身體由左往右旋擰180度。兩腿由左弓變成右弓。左拳隨著轉體，由後、經左，過腹前，向右上方撩起，拗至當面，懸臂屈肘，鬆拳變掌。掌心朝面部。
同時，右拳從前方下落，往右、向後背劃弧擺去，滾臂、鬆掌.。掌心朝外，掌背對命門。兩手落位的同時呼氣。
重複動作，9——36次。
二、右式
當左式最後一次噴氣完成後，身步不動，兩手接做一次握拳吸氣動作，再轉身做鬆拳變掌噴氣動作。如左式，方向反，9——36次。
三、（緩吸急呼）左式
1、上身向左旋擰轉90°，面朝東方，成左弓步。同時，右手，從後、往下、經右、過腹前、向左、往上，劃弧撩起，拗至當面，與鼻尖相對，掌心向裡，距鼻20公分左右。左拳則變掌下落，向左、向後背劃弧擺去，至後腰部，懸離身體，掌背對腰部命門穴。兩手落位的同時吸氣。
2、身體由左往右旋擰180度。兩腿由左弓變成右弓。左掌隨著轉體，由後、經左、過腹前、向右上方撩起抓拳，懸臂屈肘，掌心朝面部。同時呼氣。
同時，右掌從前方下落，往右、向後背劃弧擺去，滾臂，掌背對命門，掌心朝外。
四、右式（緩吸急呼）
第九式、和尚撞鐘
預備式（同前）
1、面對牆壁，彎腰，以頭頂牆面。兩掌由兩側成勾掌，往胸前托起，同時，提足跟並吸氣。然後，腳跟迅速落地，兩掌同時向後擺掌上勾，呼氣。同時，頭頂自然頂緊了牆面。
2、鷂子翻身 兩腿站立，略比肩寬。面對牆壁，彎腰以頭頂牆面。雙臂向兩側分開。吸氣，以頭頂為軸，兩腳跨翻、轉動，使身體慢慢由俯視轉左側視，接著轉成仰視，再轉右側視，再轉俯視，整一圈，翻轉過程中，每90度呼氣一次，共四次。再吸氣後，反轉一圈，呼氣四次。
3、面對牆壁，彎腰90——120度，頭頂與牆壁，留一定距離。距離根據自身功力而定，功淺者近，功深者遠。從輕到重，由近到遠，以頭撞牆。頭離牆時，雙手同時由側向胸前成勾掌托起，並吸氣。頭撞牆時，雙掌向後擺，反掌勾起。撞擊牆面時呼氣。頭部離時再吸氣。意念頭頂，頸部用勁。
4、雙腿同肩寬，直立，吸氣。雙掌交替向上甩起，拍打頭頂部，同時呼氣。
5、頭皮繃緊，口脣中小度張開，成O型，口腔空鼓，握掌中指凸出，磕擊頭項部，氣沉丹田。
第十式 鐵牛耕地
預備式（同前）
一、左式
1、左足向前跨出一步，屈膝撐地，上身隨之向前伸直俯下。雙手十指分開，指尖支撐地面，掌心懸空，兩手相距同肩寬。隨之，右腿屈膝翹起，足跟抵於右臀部，腳掌心朝上，抬頭眼看前方。
2、再身體由前往後拖，同時吸氣，低頭，頭向懷裡勾，下顎用力內勾，使後頸部繃緊，背部弓起。
3、雙手成向前斜伸狀，再慢慢向前伸展，兩肘也慢慢屈曲。頭部由下向前慢慢用力頂抬，意念頭頂。隨著前頂，呼氣四次，三短一長，第四次乃長呼一氣。
同時，雙手、右腳用力撐蹬，繃直，把身體往上猛抬，頭往上仰，背伸直。翹起的右腳也同時往上猛力蹬伸，此處長呼。
4、雙手伸直撐地，左足尖蹬地，身體往前撲。再兩肘慢慢屈曲，將身體慢慢向後回拖，低頭下顎用力內勾，同時吸氣。拖到雙手成向前斜伸狀時，雙手雙腳用力撐蹬，繃直，把身體往上猛抬，頭往上仰，籜伸直，右腳也同時往上猛力蹬伸，同時呼氣。
再重複3二次，共三圈。
二、右式 右腳落下，左腳抬起。同左式，方向反。
第十一式、母豬困泥
預備式（同前）
1 雙腿併攏屈膝下蹲，身體向前撲下，以右側俯臥於地。右腿曲膝，外側和臀部貼地。左腿伸直，壓放在右腿上，腳掌內側及大拇趾，貼在地面。右手屈肘收臂於胸前，大臂、小臂外側朝地面，掌心朝上。
2、左手支撐地面，將上身懸空撐起。右臂以肩為圓心，由前、經左、往裡、向右、再朝前，逆時針屈臂、滾肘、翻腕、圍掌，畫圓三圈。同時吸氣，使右脅肋部充實。
3、左臂突然屈肘，使右脅部貼地。同時，屈著的右腿用力蹬直，推動全身前進，使脅部擦地向, 前推移。右掌同時向前直伸，並呼氣一, 次，眼看右掌。
4、然後再屈右腿，又伸蹬右腿，推動全身前進，並呼氣一次。
5、第三次屈右腿後，則用最大力量，迅速伸蹬右腿，把身體向前推進得更遠，同時，長噴一口氣。
二、左式： 同右式，方向反。
第十二式、蟒蛇吐信
預備式（同前）
1、身體下蹲，隨之向前俯臥地上。胸腹胯膝，全部貼住地面。兩腳尖垂直朝向地面，相距與肩寬，頭往上抬。
2、雙手掌心朝上，從兩側向外分開，向前合攏，收回下顎處，再向兩側分開。如此劃弧抹回，如抹須狀，三圈。同時細長吸氣。
2、當劃弧三圈後，兩手臂劃伸到前方與肩寬，掌心朝上。然後，兩肘用勁著地貼緊，用力屈肘往回收，將身體向前拖拉擦動。同時，兩足大趾也著地用力向前推送。當兩肘屈至90度時，雙手又迅速前伸，掌心朝下。同時呼氣。
4、、雙臂再次屈肘，拖拉身體擦地前進，然後，又迅猛伸臂，同時呼氣。
5、當第三次進身時，雙臂儘量前伸，胸腹部儘量伸展，呼氣也略長。
反覆9——36次。
第十三式、鯉魚板籽
預備式：（同前）
1、身體下蹲，臀部坐地，順勢仰臥地面。雙腿併攏，屈膝弓起，腳掌撐地。雙臂屈肘於兩側，大臂著地，小臂上屈至胸腹前。
2、頭後頂頂地，兩肘尖支地，雙腳掌蹬地。五處同時用力撐地，把身體離地懸空托起，腹往上挺，如拱橋狀。同時吸氣。
3、氣吸足後，腹部猛地向上一挺，把人體重心向上引，使人體有向上拋起感。同時，各支撐點迅速鬆勁，脫離地面，使身體懸空。身體下落的同時，雙掌向上方推出，雙腳上抬翹伸，頭也翹離地面。使弓腰凸背，背部落地，同時呼氣。
4、懸體吸氣，落地呼氣。9——36次。
第十四式、蛤蟆乘涼
預備式（同前）
1、 身體向前伸直俯地。雙臂伸直，同肩寬，五指分開，支撐地面。雙腿併攏伸直，足尖支地。四點同時用力，將身體懸空離地抬起，目視地面，同時吸氣。
2、四肢猛然用力，使身體瞬間騰空。同時，四肢迅速鬆勁，脫離地面。兩手向側分開成弧形上舉伸直，兩腳向上翹起，抬頭看前方，腹部儘量伸展，前挺落地，同時呼氣。
3、重複9——36次。
第十五式、猿猴進洞
預備式（同前）
1、右側臥於地面，雙手握拳屈肘，收臂縮在胸部；兩拳握緊，拳心向內，貼近面部。右腿微屈，外側貼住地面。左腿在右腿上，屈膝上縮，大腿靠近兩肘處。左腳跟與右腳尖相距約一步。
2、全身同時用勁往內蜷縮，低頭勾顎，同時吸氣，使腰腎部鼓氣繃緊，以右邊為主。
3、身體就地翻身滾向左邊，上身姿勢不變，成左側貼地。翻滾的同時，左腿伸直上抬，橫摔至左側。左腿外側屈膝貼地。右腿也隨勢翻轉，屈膝上縮，膝蓋壓在雙拳處。右腳跟與左腳尖相距約一步。同時呼氣一次。
1、 再以同樣動作，翻滾到右邊，吸氣後，再翻滾到左邊，呼氣。
2、 9——36遍。
三、 左式
動作相同，方向相反。
第十六式、蠍子倒爬
預備式（同前）：
1、身體下蹲。順勢以右側臥地。右臂外側和掌背貼住地面。上臂貼在右側，屈肘90度，小臂與身體垂直。頭部右後側貼住地面。左腿前腳掌撐住地面。右腳倒抬，後勾翹起。左手向後背伸出，握住右踝部。
2、左腳掌尖用力撐地，腿部伸直，繃緊。左手握住右踝部，向後背上方用力拉起。此時，以左腳前掌、頭部右側、右膀臂外側撐住地面，支起整個身軀，使身體全部懸起。同時吸氣一口。
3、吸氣後，左手鬆開右踝，身體向右側迴轉落地。再迅速滾向左邊，右腳同時向上前方用勁蹬出伸直，足尖前勾。呼氣一次。
3、 右臂屈肘，手臂外側和掌背貼在地面。頭部左後側貼住地面。右腿下落，以前掌撐住地面。左腳倒抬翹起，右手向後背伸出握住左踝部，用力拉起，使身體懸空。同時吸氣。再向左回落，向右翻滾，蹬左腳，呼氣。完成右式。
如此，左右交替9——36遍。
第十七式、蚱蜢蹬腿
預備式（同前）
1、身體下蹭，右腿隨之從左腳後向左側伸出。上身即向右側斜臥於地。右腿稍微屈膝，貼地。右手握拳，以肘和小臂落地，撐起上半身。左掌向下，支撐在腹前地上。左腿上抬伸直，在空中作順時針方向劃圓三圈，同時吸氣。畫圓時，膝關節、踝關節、胯部，同時作劃圓活動。
2、左腿向上用力蹬，腿部繃直，足尖向內勾。同時呼氣，力貫湧泉。
9----36遍
左式：動作同，方向反。
第十八式、猿猴獻果
一、右式
1、雙腿盤坐，兩掌在胸前由外向裡交替劃弧翻轉三圈。然後，右手慢慢抬起，屈肘、懸照在右額前，掌心朝下。左掌懸按在右膝上方，同時吸氣。
2、右手五指尖撮攏，右臂向上伸直，外擺下勾，膀臂用勁緊繃。左手五指尖撮攏，向右腋部點擊若干次。再變掌用虎口處，擊打右腋部三次。
3、左手反回懸按在右膝上方。右臂從上往下、過左、向上、向右前方劃弧掄臂砍掌三次，同時呼氣三次。
二、左式 動作相同，方向相反。
第十九式、純陽躺覺
1、坐在地上，兩腿併攏伸直，足尖上勾。 ( 初練時，兩腳可夾住或勾住一物。或坐在長板凳的一頭，雙腳夾住另一頭。)兩手從兩側，向胸前合抱，在胸前握拳交叉，雙肘貼膝。上身同時向前，撲伏低頭，上身貼腿。同時吸氣。
2、 上身向後斜仰（不貼地），同時，雙手向兩邊掄臂分砍三次，呼氣三次。
重複9——36次
第二十式、 窩心
預備式（同前）
一、左式
1、 右腳後退半步，成左虛步。雙手從兩邊上抬，再向前合併，虎口相對，再向裡收回，兩虎口貼住心窩處。同時，吸氣，胸部向內收，弓背突腰，低頭看胸，雙肘向前翻頂，肘尖向前。
2、左腳向前上一步，右腳接著迅速提膝，隨之上身伸直，向上騰跳。左腳屈膝上提，右腳落地、獨立。兩手同時向兩側分開一閃，掌心斜向前上方，並呼氣一口。
9——36次
二、右式： 動作相同，方向相反。
第二十一式 滴汗
預備式（同前）
一、 左式
1、站立，兩腿分開，略寬於肩。雙手下垂於兩側。然後，迅速向左轉體90度，左腳屈膝左弓，左足尖內扣。同時吸氣，雙手後勾手擺起。
2、 身體又從左向右迅速轉體，成右弓步。同時，左手從後向右
前上方擺起，在面部前立掌，掌心朝右，右勾手變掌，向右後下方擺掌，掌心向後，掌背懸在臀部。呼氣一次。
9——36次
二、右式 動作相同，方向相反。
第二十二式 朝天一柱香
1、面牆而立，兩腿分開平肩寬。用木杵一根，以平頭頂牆，圓頭頂在心窩處，
2、兩掌掌心朝上，從兩側經腹前，向胸前托起，高與木杵相平。同時，雙腳跟上抬，吸氣。全身用力緊繃，收肛提陽，上身向前傾頂。
3、雙腳跟迅速落地，雙手也同時反掌下按後襬，向後成勾手翹起，心窩處前挺，呼氣。
第二十三式 搭子拜年
一、右式
1、 右腳上步成虛步，左手後襬勾手，右手向前平伸成勾手。右手由前向內、再向外、向前，屈肘轉臂，作圓弧運動三圈，同時吸氣（圖46）。三周後，向前伸臂勾掌 ，同時，右腳上步成弓步。左手從後向前伸出，用五指尖啄點右臂右膀各部，若干次。
2、 左手仍回到身後勾手，右臂又從前向內屈肘轉臂，作圓弧運動，同時吸氣。三週後，屈肘，五指尖下勾，虎口緊貼右肩部，肘尖前頂。左手從後向前伸出，用五指尖啄點右膀各部數次。
3、 左手仍回到身後勾手，右臂由裡向前搶臂推掌三次，同時呼氣三次。
二、 左式 動作相同，方向相反。
第二十四式 老媽挽線
一、左式
1、雙手掌心朝上，分握竹條帚兩端，平攤於胸前。右手緊握竹條帚朝上、往內、向下、朝外翻擰。右手在下，掌心朝外成反把；左手在上，掌心向內，成正把。使竹條帚擰成麻花狀豎立胸前。擰時吸氣一次。
2、左手由上往內、向下、朝外翻，擰成反把在下；右手由下往上擰成正把。擰時呼氣一次。
9—36次。
二、右式 動作相同，方向相反。
第二十五式 金獅搖頭
一、左式
1、兩手互握貼在後腰部。頭往右下轉，眼看右肩，同時吸氣。頭部繼續往下、往前、向左、向後，回到右邊，搖頭三圈，再搖至當面朝下時，猛然抬頭面上仰，使前頸部、喉部伸展繃緊，同時呼氣一次。
2、動作同上：
上仰吸氣，逆時針搖頭三圈，低頭呼氣。
右邊吸氣，順時針搖頭三圈，左擺呼氣。
左邊吸氣，逆時針搖頭三圈，右擺呼氣。
9——36圈。
二、右式 反向搖頭，9——36圈。
第二十六式、鐵喉封頸
1、面而立牆，用木杵的圓頭頂在喉節下端處，另一頭抵在牆面。
2、雙腳跟提起，腳前掌踮地。同時，雙手掌心朝上，從兩側經向前往上托起，平攤，平胸高。同時吸氣。
3、腳踉迅速落地，雙手收肘翻掌下按，同時呼氣，下顎內收，頸喉部鼓力，意念喉部。
第二十七式、夜叉探海
預備式（同前）
面前放長凳條，
1、左腿橫開一大步，上身前撲，兩臂屈肘，肘部貼在長凳面上，兩肘相距略比肩寬，然後吸氣，全身收緊。
2、上身向前下僕一點，肘部隨之也緊貼橙面邊角向前下伸展一點，同時呼氣一次，緊接著，上身又向前下壓僕，雙臂又向前下伸展，同時呼氣一次。
4、又接著，上身下僕，至胸部貼在橙面上，雙臂也全部向前下伸直展開，同時長呼氣
一次。
5、此式為，一吸三呼法。主練下皮功夫。
第二十八式、金蟬脫殼
預備式（同前）
1、反臂用肘彎勾在固定的橫槓上，向下俯視。兩腿併攏，前掌撐地，雙手握拳。
2、低頭下顎內收，上身縮起，臀往上厥，雙腿伸直，同時吸氣，全身繃緊。
3、身體慢慢往前，同時呼氣三次，第四次長呼的同時，身體借雙腿的蹬力盡量向前上方伸展，頭往上頂，胸腹往前挺，雙手握拳，9——36次。
第二十九式 風吹楊柳
1、左腿張開一步，兩臂伸展。以腰為軸，後仰、向右、由下、往左、向上，後仰，大幅度翻轉旋擺上身。身體的各個部位儘量伸展，同時，間歇出氣三次，最後長呼氣一次。
2、雙掌朝下時，掌心朝內，擺至上方時，掌心朝上。擺至兩邊
時，掌心朝外。
3、一圈後再反向翻轉。
要求：每次排打後，均需接做“風吹楊柳”。
—————分割線—————
寫在最後：餘借工作之餘，立此號，雖為興趣，旨在分享。樹中華傳統文化，亦為有興致者做交流之門，聚集之院。然收入並菲，特懇對吾之文，有感、有用的朋友打一些讚賞，賣麵皮於此，求些動力^-^
另，如有哪些方面需要改進，也可以留言評論，定會及時調整。