'女性坐月子時間是30天還是60天？婦產科醫生告訴你真相'
小生命呱呱落地，媽媽也開啟坐月子的旅程。但是說到坐月子的時間，到底是多久？有的朋友肯定會說，坐月子，當然要坐滿一個月了。但是付虹醫生要負責任的告訴你，你回答錯了！
從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時期，稱產褥期。也就是我們民間俗稱的“月子”，通常為6周，也就是42天。
小生命呱呱落地，媽媽也開啟坐月子的旅程。但是說到坐月子的時間，到底是多久？有的朋友肯定會說，坐月子，當然要坐滿一個月了。但是付虹醫生要負責任的告訴你，你回答錯了！
從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時期，稱產褥期。也就是我們民間俗稱的“月子”，通常為6周，也就是42天。
具體而言，子宮復舊是產褥期母體最重要的變化，子宮於產後10日內降入骨盆腔內，產後6周也就是42天恢復至未孕狀態如倒置的梨形大小。
產後惡露的量、顏色及內容物隨時間而變化，一般持續4~6周。
小生命呱呱落地，媽媽也開啟坐月子的旅程。但是說到坐月子的時間，到底是多久？有的朋友肯定會說，坐月子，當然要坐滿一個月了。但是付虹醫生要負責任的告訴你，你回答錯了！
從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時期，稱產褥期。也就是我們民間俗稱的“月子”，通常為6周，也就是42天。
具體而言，子宮復舊是產褥期母體最重要的變化，子宮於產後10日內降入骨盆腔內，產後6周也就是42天恢復至未孕狀態如倒置的梨形大小。
產後惡露的量、顏色及內容物隨時間而變化，一般持續4~6周。
陰道壁張力於產褥期逐漸恢復，陰道腔逐漸縮小，陰道粘膜皺襞約在產後3周重新顯現，但陰道至產褥期結束時仍不能完全恢復至未孕時的緊張度。
分娩後外陰輕度水腫，於產後2~3日內逐漸消退。會陰部血液循環豐富，若有輕度撕裂或會陰側切縫合，多於產後3~4日內癒合。
若能於產褥期堅持做產後康復鍛鍊，孕媽的盆底肌可能在產褥期即恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動；或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，成為導致孕媽盆腔器官脫垂的重要原因。
吸吮及不斷排空乳房是保持媽媽乳腺不斷泌乳的重要條件。由於乳汁分泌量與產婦營養、睡眠、情緒和睡眠狀況密切相關，保證產婦休息、足夠睡眠和營養豐富飲食，並避免精神刺激至關重要。若此期乳汁不能正常排空，可出現乳汁淤積，導致產婦乳房脹痛及硬結形成，若乳汁不足可出現乳房空軟。
妊娠期胃腸蠕動及肌張力均減弱，胃液中鹽酸分泌量減少，產後需1~2週年恢復，產後1~2日內產婦常感口渴，喜進流食或半流食。產褥期也就是月子期產婦活動減少，腸蠕動減弱，加之腹肌及盆底肌鬆弛，容易便祕。
產後，寶寶脫離媽媽溫暖的子宮，來到這個活色生色的花花世界，媽媽體內的雌激素和孕激素水平也隨之急劇下降，至產後1周時已降至未孕時水平。
月經何時恢復有講究，對於不母乳餵養的媽媽，月經通常在產後6~10周就恢復了，在產後10周左右恢復排卵。母乳餵養的媽媽的月經恢復就不那麼積極了，她們雖然平均在產後4~6個月恢復排卵，但是有的媽媽哺乳期間月經一直不來潮。
產後較晚月經復潮的媽媽，首次月經來潮前多有排卵，故哺乳媽媽月經雖未復潮，卻仍有受孕可能。做好避孕至關重要。
對於產後尤其是母乳餵養的媽媽，到底如何科學的坐月子？
民以食為天，我國的傳統尤其重視“坐月子”期間的食補，產婦要吃很多的肉、禽、魚、蛋等動物性食物，但同時又流傳著一些食物禁忌，如不吃蔬菜水果等。
小生命呱呱落地，媽媽也開啟坐月子的旅程。但是說到坐月子的時間，到底是多久？有的朋友肯定會說，坐月子，當然要坐滿一個月了。但是付虹醫生要負責任的告訴你，你回答錯了！
從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時期，稱產褥期。也就是我們民間俗稱的“月子”，通常為6周，也就是42天。
具體而言，子宮復舊是產褥期母體最重要的變化，子宮於產後10日內降入骨盆腔內，產後6周也就是42天恢復至未孕狀態如倒置的梨形大小。
產後惡露的量、顏色及內容物隨時間而變化，一般持續4~6周。
陰道壁張力於產褥期逐漸恢復，陰道腔逐漸縮小，陰道粘膜皺襞約在產後3周重新顯現，但陰道至產褥期結束時仍不能完全恢復至未孕時的緊張度。
分娩後外陰輕度水腫，於產後2~3日內逐漸消退。會陰部血液循環豐富，若有輕度撕裂或會陰側切縫合，多於產後3~4日內癒合。
若能於產褥期堅持做產後康復鍛鍊，孕媽的盆底肌可能在產褥期即恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動；或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，成為導致孕媽盆腔器官脫垂的重要原因。
吸吮及不斷排空乳房是保持媽媽乳腺不斷泌乳的重要條件。由於乳汁分泌量與產婦營養、睡眠、情緒和睡眠狀況密切相關，保證產婦休息、足夠睡眠和營養豐富飲食，並避免精神刺激至關重要。若此期乳汁不能正常排空，可出現乳汁淤積，導致產婦乳房脹痛及硬結形成，若乳汁不足可出現乳房空軟。
妊娠期胃腸蠕動及肌張力均減弱，胃液中鹽酸分泌量減少，產後需1~2週年恢復，產後1~2日內產婦常感口渴，喜進流食或半流食。產褥期也就是月子期產婦活動減少，腸蠕動減弱，加之腹肌及盆底肌鬆弛，容易便祕。
產後，寶寶脫離媽媽溫暖的子宮，來到這個活色生色的花花世界，媽媽體內的雌激素和孕激素水平也隨之急劇下降，至產後1周時已降至未孕時水平。
月經何時恢復有講究，對於不母乳餵養的媽媽，月經通常在產後6~10周就恢復了，在產後10周左右恢復排卵。母乳餵養的媽媽的月經恢復就不那麼積極了，她們雖然平均在產後4~6個月恢復排卵，但是有的媽媽哺乳期間月經一直不來潮。
產後較晚月經復潮的媽媽，首次月經來潮前多有排卵，故哺乳媽媽月經雖未復潮，卻仍有受孕可能。做好避孕至關重要。
對於產後尤其是母乳餵養的媽媽，到底如何科學的坐月子？
民以食為天，我國的傳統尤其重視“坐月子”期間的食補，產婦要吃很多的肉、禽、魚、蛋等動物性食物，但同時又流傳著一些食物禁忌，如不吃蔬菜水果等。
攝入過多的動物性食物，會使蛋白質和脂肪攝入過量，加重產婦消化系統和腎臟負擔，還會造成能量過剩導致肥胖；蔬菜水果等攝入不足則使維生素、礦物質和膳食纖維的攝入量減少，影響乳汁分泌量以及乳汁中維生素和礦物質的含量，並增加乳母便祕、痔瘡等疾病的發病率。
因此，哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：（1）增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；（2）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；（5）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。
有些產婦在分娩後的最初1~2 天感到疲勞無力或腸胃功能懈怠，此時宜選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。
對於剖宮產媽媽呢？因為剖宮手術一般採用區域麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物；肛門排氣後就可恢復正常飲食。對於採用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮產術後媽媽，其飲食需遵醫囑。
產褥期媽媽可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優質蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。媽媽還必須重視蔬菜水果的攝入。
小生命呱呱落地，媽媽也開啟坐月子的旅程。但是說到坐月子的時間，到底是多久？有的朋友肯定會說，坐月子，當然要坐滿一個月了。但是付虹醫生要負責任的告訴你，你回答錯了！
從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時期，稱產褥期。也就是我們民間俗稱的“月子”，通常為6周，也就是42天。
具體而言，子宮復舊是產褥期母體最重要的變化，子宮於產後10日內降入骨盆腔內，產後6周也就是42天恢復至未孕狀態如倒置的梨形大小。
產後惡露的量、顏色及內容物隨時間而變化，一般持續4~6周。
陰道壁張力於產褥期逐漸恢復，陰道腔逐漸縮小，陰道粘膜皺襞約在產後3周重新顯現，但陰道至產褥期結束時仍不能完全恢復至未孕時的緊張度。
分娩後外陰輕度水腫，於產後2~3日內逐漸消退。會陰部血液循環豐富，若有輕度撕裂或會陰側切縫合，多於產後3~4日內癒合。
若能於產褥期堅持做產後康復鍛鍊，孕媽的盆底肌可能在產褥期即恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動；或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，成為導致孕媽盆腔器官脫垂的重要原因。
吸吮及不斷排空乳房是保持媽媽乳腺不斷泌乳的重要條件。由於乳汁分泌量與產婦營養、睡眠、情緒和睡眠狀況密切相關，保證產婦休息、足夠睡眠和營養豐富飲食，並避免精神刺激至關重要。若此期乳汁不能正常排空，可出現乳汁淤積，導致產婦乳房脹痛及硬結形成，若乳汁不足可出現乳房空軟。
妊娠期胃腸蠕動及肌張力均減弱，胃液中鹽酸分泌量減少，產後需1~2週年恢復，產後1~2日內產婦常感口渴，喜進流食或半流食。產褥期也就是月子期產婦活動減少，腸蠕動減弱，加之腹肌及盆底肌鬆弛，容易便祕。
產後，寶寶脫離媽媽溫暖的子宮，來到這個活色生色的花花世界，媽媽體內的雌激素和孕激素水平也隨之急劇下降，至產後1周時已降至未孕時水平。
月經何時恢復有講究，對於不母乳餵養的媽媽，月經通常在產後6~10周就恢復了，在產後10周左右恢復排卵。母乳餵養的媽媽的月經恢復就不那麼積極了，她們雖然平均在產後4~6個月恢復排卵，但是有的媽媽哺乳期間月經一直不來潮。
產後較晚月經復潮的媽媽，首次月經來潮前多有排卵，故哺乳媽媽月經雖未復潮，卻仍有受孕可能。做好避孕至關重要。
對於產後尤其是母乳餵養的媽媽，到底如何科學的坐月子？
民以食為天，我國的傳統尤其重視“坐月子”期間的食補，產婦要吃很多的肉、禽、魚、蛋等動物性食物，但同時又流傳著一些食物禁忌，如不吃蔬菜水果等。
攝入過多的動物性食物，會使蛋白質和脂肪攝入過量，加重產婦消化系統和腎臟負擔，還會造成能量過剩導致肥胖；蔬菜水果等攝入不足則使維生素、礦物質和膳食纖維的攝入量減少，影響乳汁分泌量以及乳汁中維生素和礦物質的含量，並增加乳母便祕、痔瘡等疾病的發病率。
因此，哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：（1）增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；（2）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；（5）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。
有些產婦在分娩後的最初1~2 天感到疲勞無力或腸胃功能懈怠，此時宜選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。
對於剖宮產媽媽呢？因為剖宮手術一般採用區域麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物；肛門排氣後就可恢復正常飲食。對於採用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮產術後媽媽，其飲食需遵醫囑。
產褥期媽媽可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優質蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。媽媽還必須重視蔬菜水果的攝入。
產褥期一天膳食搭配舉例如下：早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲；上午加餐：牛奶；午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯；下午加餐：蘋果；晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯；晚上加餐：牛奶、煮雞蛋。
乳母一天食物建議量：穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，堅果10 g；烹調油25 g，食鹽不超過6 g。為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。
產後坐月子就是天天坐在床上，不能下床，對不？不對！
堅持哺乳，適度運動，產婦媽媽才能逐步恢復適宜體重哦！
除注意合理膳食外，乳母還應適當運動和做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，且有利於預防遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。
產後2 天，健康的產婦就可以開始做產褥期保健操， 產後6周開始規律有氧運動如散步、慢跑等。有氧運動從每天15 min逐漸增加至每天45 min，每週堅持4~5次。
比如自然分娩的產婦一般在產後第2天就可以開始產褥期保健操，每1~2天增加1節，每節做8~16次。產後6周可以開始進行有氧運動，如散步、慢跑等。一般從每天15 min逐漸增加至每天45 min，每週堅持4~5次，形成規律。
小生命呱呱落地，媽媽也開啟坐月子的旅程。但是說到坐月子的時間，到底是多久？有的朋友肯定會說，坐月子，當然要坐滿一個月了。但是付虹醫生要負責任的告訴你，你回答錯了！
從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時期，稱產褥期。也就是我們民間俗稱的“月子”，通常為6周，也就是42天。
具體而言，子宮復舊是產褥期母體最重要的變化，子宮於產後10日內降入骨盆腔內，產後6周也就是42天恢復至未孕狀態如倒置的梨形大小。
產後惡露的量、顏色及內容物隨時間而變化，一般持續4~6周。
陰道壁張力於產褥期逐漸恢復，陰道腔逐漸縮小，陰道粘膜皺襞約在產後3周重新顯現，但陰道至產褥期結束時仍不能完全恢復至未孕時的緊張度。
分娩後外陰輕度水腫，於產後2~3日內逐漸消退。會陰部血液循環豐富，若有輕度撕裂或會陰側切縫合，多於產後3~4日內癒合。
若能於產褥期堅持做產後康復鍛鍊，孕媽的盆底肌可能在產褥期即恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動；或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，成為導致孕媽盆腔器官脫垂的重要原因。
吸吮及不斷排空乳房是保持媽媽乳腺不斷泌乳的重要條件。由於乳汁分泌量與產婦營養、睡眠、情緒和睡眠狀況密切相關，保證產婦休息、足夠睡眠和營養豐富飲食，並避免精神刺激至關重要。若此期乳汁不能正常排空，可出現乳汁淤積，導致產婦乳房脹痛及硬結形成，若乳汁不足可出現乳房空軟。
妊娠期胃腸蠕動及肌張力均減弱，胃液中鹽酸分泌量減少，產後需1~2週年恢復，產後1~2日內產婦常感口渴，喜進流食或半流食。產褥期也就是月子期產婦活動減少，腸蠕動減弱，加之腹肌及盆底肌鬆弛，容易便祕。
產後，寶寶脫離媽媽溫暖的子宮，來到這個活色生色的花花世界，媽媽體內的雌激素和孕激素水平也隨之急劇下降，至產後1周時已降至未孕時水平。
月經何時恢復有講究，對於不母乳餵養的媽媽，月經通常在產後6~10周就恢復了，在產後10周左右恢復排卵。母乳餵養的媽媽的月經恢復就不那麼積極了，她們雖然平均在產後4~6個月恢復排卵，但是有的媽媽哺乳期間月經一直不來潮。
產後較晚月經復潮的媽媽，首次月經來潮前多有排卵，故哺乳媽媽月經雖未復潮，卻仍有受孕可能。做好避孕至關重要。
對於產後尤其是母乳餵養的媽媽，到底如何科學的坐月子？
民以食為天，我國的傳統尤其重視“坐月子”期間的食補，產婦要吃很多的肉、禽、魚、蛋等動物性食物，但同時又流傳著一些食物禁忌，如不吃蔬菜水果等。
攝入過多的動物性食物，會使蛋白質和脂肪攝入過量，加重產婦消化系統和腎臟負擔，還會造成能量過剩導致肥胖；蔬菜水果等攝入不足則使維生素、礦物質和膳食纖維的攝入量減少，影響乳汁分泌量以及乳汁中維生素和礦物質的含量，並增加乳母便祕、痔瘡等疾病的發病率。
因此，哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：（1）增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；（2）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；（5）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。
有些產婦在分娩後的最初1~2 天感到疲勞無力或腸胃功能懈怠，此時宜選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。
對於剖宮產媽媽呢？因為剖宮手術一般採用區域麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物；肛門排氣後就可恢復正常飲食。對於採用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮產術後媽媽，其飲食需遵醫囑。
產褥期媽媽可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優質蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。媽媽還必須重視蔬菜水果的攝入。
產褥期一天膳食搭配舉例如下：早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲；上午加餐：牛奶；午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯；下午加餐：蘋果；晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯；晚上加餐：牛奶、煮雞蛋。
乳母一天食物建議量：穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，堅果10 g；烹調油25 g，食鹽不超過6 g。為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。
產後坐月子就是天天坐在床上，不能下床，對不？不對！
堅持哺乳，適度運動，產婦媽媽才能逐步恢復適宜體重哦！
除注意合理膳食外，乳母還應適當運動和做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，且有利於預防遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。
產後2 天，健康的產婦就可以開始做產褥期保健操， 產後6周開始規律有氧運動如散步、慢跑等。有氧運動從每天15 min逐漸增加至每天45 min，每週堅持4~5次。
比如自然分娩的產婦一般在產後第2天就可以開始產褥期保健操，每1~2天增加1節，每節做8~16次。產後6周可以開始進行有氧運動，如散步、慢跑等。一般從每天15 min逐漸增加至每天45 min，每週堅持4~5次，形成規律。
對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
參考文獻：1.《婦產科學》第九版
2.《哺乳期婦女膳食指南》